Отлично потренировался,всё больше убеждаюсь что многоповторные сеты мне больше подходят
Становая тяга:
60кг 1х8
90кг 3х10...я сегодня в другой качалке был,там блины не размечены и замки не прищепками,а массивные такие. Я думал что делаю 80кг и удивлялся почему так тяжело...и уже когда все 3 подхода сделал инструктор сказал про блины и замки...
Тяга в наклоне:
65кг 3х10 взял поменьше т.к. пришлось перед каждым подходом штангу с пола поднимать,что после становой оказалось весьма не просто
ПШНБ:
45кг 2х6
45кг 1х5 после тяг предплечья отваливались и мазоли на руках мешали держать гриф
Дневник Мишки
- Мишка
- Ефрейтор
- Сообщения: 76
- Зарегистрирован: 03 ноя 2010, 23:58
- Мишка
- Ефрейтор
- Сообщения: 76
- Зарегистрирован: 03 ноя 2010, 23:58
Re: Дневник Мишки
Тяжеловато сегодня,может недоспал,может недоел, но вообще всё прошло не плохо.
Жим лёжа:
20кг 1х20
40кг 1х10
50кг 1х8
70кг 3х7
Брусья без веса:
1х10
1х9
1х8
Лёгкий присед:
70кг 3х6
Жим лёжа:
20кг 1х20
40кг 1х10
50кг 1х8
70кг 3х7
Брусья без веса:
1х10
1х9
1х8
Лёгкий присед:
70кг 3х6
- Мишка
- Ефрейтор
- Сообщения: 76
- Зарегистрирован: 03 ноя 2010, 23:58
Re: Дневник Мишки
Пришлось вчерашнюю тренировку на сегодня перенести,да и вообще по чуть чуть буду сбавлять обороты в качалке,т.к. 25го числа намечается старт по другому виду спорта,надо отдохнуть. Плюс сегодня пришлось сдавать физ-ру за весь год,правда утром. И ноги и руки устали...но тем не менее на тренировку сходил нормально.
Присед:
40кг 1х10
60кг 1х10
80кг 3х10 на следующей тренировке возьму 82.5кг
Швунг:
60кг 1х7
1х8
1х7 если на следующей тренировке 3х8 сделаю,буду повышать вес
Лёгкий жим лёжа:
55кг 3х10 после сдачи норматива по отжиманиям руки немного подводили,жим не совсем лёгким вышел:)
Присед:
40кг 1х10
60кг 1х10
80кг 3х10 на следующей тренировке возьму 82.5кг
Швунг:
60кг 1х7
1х8
1х7 если на следующей тренировке 3х8 сделаю,буду повышать вес
Лёгкий жим лёжа:
55кг 3х10 после сдачи норматива по отжиманиям руки немного подводили,жим не совсем лёгким вышел:)
- Мишка
- Ефрейтор
- Сообщения: 76
- Зарегистрирован: 03 ноя 2010, 23:58
Re: Дневник Мишки
Новая программа:)
Тяжелый присед
Лёгкий жим
брусья
Становая
тяга в наклоне (хотя я бы поставил подтягивания)
ПШНБ
Тяжелый жим
Швунг с пола
лёгкий! жим узким
Тяжелый присед
Лёгкий жим
брусья
Становая
тяга в наклоне (хотя я бы поставил подтягивания)
ПШНБ
Тяжелый жим
Швунг с пола
лёгкий! жим узким
- Мишка
- Ефрейтор
- Сообщения: 76
- Зарегистрирован: 03 ноя 2010, 23:58
Re: Дневник Мишки
Фуууух...что то не особо пошло сегодня,но этому есть обьяснение. Я уже давненько убрал из рациона сладкое,мучное,крахмальное,и заниматься стал в многоповторных подходах,короче сушка у меня:) Собственный вес упал,штаны спадать начали...пора наверно ремень уже начинать носить. Может урезанные углеводы как раз и дают результат-тяжеловато тренироваться стало. Да и вчера на тренировке я тоже будь здоров как выложился.
Жим лёжа:
20кг 1х20
40кг 1х10
50кг 1х8
70кг 1х8
1х6
1х5 и 2 повтора с помощью сделал,может и ненадо было,но сделанного не воротиш:)
Швунг с пола:
50кг 3х8 отличное упражнение,даже с 50кг еле еле сделал,надо эту тему развивать короче:)
Лёгкий жим узким хватом:
40кг 3х7
И это всё пока,на следующей неделе тренировки отменяются,т.к. в следующую субботу намечается старт по другому виду спорта,причём крайне тяжёлый и ответственный,нужно быть в форме.
Жим лёжа:
20кг 1х20
40кг 1х10
50кг 1х8
70кг 1х8
1х6
1х5 и 2 повтора с помощью сделал,может и ненадо было,но сделанного не воротиш:)
Швунг с пола:
50кг 3х8 отличное упражнение,даже с 50кг еле еле сделал,надо эту тему развивать короче:)
Лёгкий жим узким хватом:
40кг 3х7
И это всё пока,на следующей неделе тренировки отменяются,т.к. в следующую субботу намечается старт по другому виду спорта,причём крайне тяжёлый и ответственный,нужно быть в форме.
- Денис
- Прапорщик
- Сообщения: 343
- Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
- Рост: 182
- Стаж: 2.5 месяца
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Нижний Новгород
- Контактная информация:
Re: Дневник Мишки
Что-то я тебя не понимаю...ты то про силу, синглы, то про сушку...ты определись и работай в одном направлении
- Мишка
- Ефрейтор
- Сообщения: 76
- Зарегистрирован: 03 ноя 2010, 23:58
Re: Дневник Мишки
Так у меняж в субботу будет крайне тяжёлый старт,вот я решил пару кг сбросить,эффект кстати чувствуется.
- Мишка
- Ефрейтор
- Сообщения: 76
- Зарегистрирован: 03 ноя 2010, 23:58
Re: Дневник Мишки
Сегодня:
Присед
115кг*1
Швунг
72.5кг*1
ПШНБ
60кг*1
Присед
115кг*1
Швунг
72.5кг*1
ПШНБ
60кг*1
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Дневник Мишки
и нахрен это?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 38 гостей