Дневник Мишки

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Мишка
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 03 ноя 2010, 23:58

Дневник Мишки

Сообщение Мишка »

Привет всем! Уже давно читаю ваш форум,очень много интересных моментов для себя почерпнул. А уж переписку Мити с Создателем и Тупистом вообще читал как книгу :)) И так,с вашего позволения,немного о себе...
Меня зовут Никита,мне 16 лет. Рост:193см Вес:95кг. Тренируюсь с железом я 2 раза в неделю,а в остальные дни занимаюсь ещё кое-каким спортом,каким-секрет :) без обид. В неделе у меня 1-2 дня для полного отдыха,т.е. вообще без нагрузок. Цель моих тренировок с железом-увеличение результатов в троеборье,что бы в дальнейшем выступить на соревнованиях и получить КМС. Выступить я хочу в бездопинговой федерации в безэкиперовочном дивизионе. Но...это всё мечты...т.к. результаты в троеборье у меня...как бы яснее выразиться...печальные :) А именно Жим:80кг на 2 повтора,Присед:110 на раз,Становая:110 на раз.
Занимаюсь я вот по какой программе:
Понедельник:
Присед 5х5, из которых 2 разминочных,3 рабочих
Становая 3х5-делаю сразу рабочие,т.к. после приседов нет нужды разминаться
Тяга штанги в наклоне 3х5
Пятница:
Жим лёжа
Жим гантелей 3х5
Швунг 3х5
ПШНБ/Молоток с гантелями 3х5
В жиме работаю так:2 подхода разминаюсь,а потом перехожу на 80 кг и пытаюсь пожать 3х3. К концу ноября планирую пожать 80кг 3х3 и с декабря снова перейти на классические 5х5.
Качаться начал в июне,а приседать и тянуть-только в августе,т.к. делали операцию(паховая грыжа) и я решил пару месяцев себя поберечь.
С питанием и сном проблем у меня нет. Алкоголь,табак,чипсы,газировку,энергетики и прочую ерунду не употребляю ВООБЩЕ. Рацион мой состоит в основном из рыбы и курицы на пару,каш,молока и молочных продуктов,иногда супы,ну и яица,кудаж без них. Из добавок принимаю протеин Matrix 5.0 от Syntrax. Ну и компливит,калия оротат,лив52 и элеутерококк,если чувствую сонливость перед тренировкой. К протеиновым добавкам прибегнул потому,что не могу и не хочу целый день сидеть и есть...вобщем удобно,вкусно,полезно.
Креатин пока не пью,т.к. недавно его пропил и нужно сделать перерыв.
Хух...ну вроде всё написал :)
Прошу Митю прокомментировать,подкорректировать,где надо и вообще интересно его мнение,да и вообще всех форумчан.
По мере возможности буду выкладывать видео,где я приседаю,тяну и жму.
Теперь точно всё :) Буду отписываться после каждой тренировки.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Мишки

Сообщение Митя »

Бери программу отсюда viewtopic.php?f=43&t=437
и давай работать)
Но с твоим ростом будет тяжело,сразу говорю,особенно присяд...

Аватара пользователя
Мишка
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 03 ноя 2010, 23:58

Re: Дневник Мишки

Сообщение Мишка »

Я конечно ценю твой совет,но....я пробовал по этой программе заниматься...как итог-перестал восстанавливаться и веса пошли вниз. Программу по которой я занимаюсь,составил методом проб и ошибок,с ней на каждой тренировке прогрессирую и беру новые веса. Может это потому,что пока я новичок,можно от любой программы расти,но тем не менее...

Аватара пользователя
Мишка
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 03 ноя 2010, 23:58

Re: Дневник Мишки

Сообщение Мишка »

Кстати глядя на твой дневник заметил,что ты сам по похожей на мою схеме тренируешься :)

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Мишки

Сообщение Митя »

Мишка писал(а):Я конечно ценю твой совет,но....я пробовал по этой программе заниматься...как итог-перестал восстанавливаться и веса пошли вниз. Программу по которой я занимаюсь,составил методом проб и ошибок,с ней на каждой тренировке прогрессирую и беру новые веса. Может это потому,что пока я новичок,можно от любой программы расти,но тем не менее...
Потому что ты новичёк.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Мишки

Сообщение Митя »

Мишка писал(а):Кстати глядя на твой дневник заметил,что ты сам по похожей на мою схеме тренируешься :)
Это ыт тренируешся по похожей на мою схеме) :da:-:

Аватара пользователя
Мишка
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 03 ноя 2010, 23:58

Re: Дневник Мишки

Сообщение Мишка »

Ну это да...вообще я глядя на твой дневник и начал так тренироваться,т.к. начало переть. Только предварительно я ещё МакРоберта и Брукса Кубика почитал.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Мишки

Сообщение Митя »

Все же я тебе советую перейти на 3 раза в неделю и взять программу.

Аватара пользователя
Мишка
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 03 ноя 2010, 23:58

Re: Дневник Мишки

Сообщение Мишка »

Тренировка прошла ужасно...может вчера просто устал,была тренировка в другом виде спорта. Короче я ухожу в отпуск на недельку,вообще без нагрузок,сейчас как раз праздники....
Тренировка была такая:
Жим лёжа:
50х7
60х5
80х2 уверенно
80х0...не пошло
80х1 не достаточно глубоко опустил штангу...в принципе можно засчитать как подход
80х0 вообще никак
Жим гантелей:
30х5
30х3 не пошло,хотел 5
30х3...ну не прёт и всё тут
Швунг:
50х5
50х5
50х5
Могу больше,просто решил раз такая непруха новый вес не брать...с 50кг сделал легко
ПШНБ:
Делать не стал,не было ни сил ни желания...
Так что вот такие пирожки...надо отдохнуть,а то уже месяца 3 работаю без отдыха.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 33 гостя