Не парься по мелочам Вероятно левая отстаёт, и вытягиваешь за счёт бицепса. со временем сровняется.Непойму что за чудо такое,но левая широчайшая вообще не чуствуется(как будто подтягиваюсь одной рукой .Что до этого в другой проге блоки делал,что в подтягиваниях одна фигня.Может после подтягиваний добивать гантелей левую широчайшую или не стоит?Да и правая широчайшая заметно так быстрее растёт.
Дневник Fe_R_Guc
- Денис
- Прапорщик
- Сообщения: 343
- Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
- Рост: 182
- Стаж: 2.5 месяца
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Нижний Новгород
- Контактная информация:
Re: Дневник Fe_R_Guc
-
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53
Re: Дневник Fe_R_Guc
Ура наконец-то вернулся приехал с больницы .
В пятницу сходил на треню сильно не нагружался , веса ставил меньше.Вот что получилось
1)жим лёжа(лёгкий) 2 разминки с 20 кг. 3 рабочих по 8 повторов 55кг и 1 55 кг 8 повторов
2)Жим сидя от груди 1 разминка 20 кг 12 раз. Рабочии: 1.40кг*7 раз 2.40 кг*7 раз.Потом устал почему-то уж подташнивать начало,сделал 2 аодхода 25 кг*12 раз.
3)Жим узким хватом:1 разминочный 20 кг.Рабочии 1 и 2подходы 50кг*8 раз, 3и 4 подходы 50 кг*9 раз.
4)Суперсет скручивание на наклонной раз 30 и суперсетом поднимание ног 15 раз.
Выматался серьёзно.После перерыва то.
В понедельник серьёзную треню провести тоже не удастся,рано вставать придётся да ещё и не поем т.к опять в больничку за выпиской ехать и кровь здать.
п.с С этой недели начинаю делать становую .И ещё в какой день лучше вставить лёгкий присяд и куда.
В пятницу сходил на треню сильно не нагружался , веса ставил меньше.Вот что получилось
1)жим лёжа(лёгкий) 2 разминки с 20 кг. 3 рабочих по 8 повторов 55кг и 1 55 кг 8 повторов
2)Жим сидя от груди 1 разминка 20 кг 12 раз. Рабочии: 1.40кг*7 раз 2.40 кг*7 раз.Потом устал почему-то уж подташнивать начало,сделал 2 аодхода 25 кг*12 раз.
3)Жим узким хватом:1 разминочный 20 кг.Рабочии 1 и 2подходы 50кг*8 раз, 3и 4 подходы 50 кг*9 раз.
4)Суперсет скручивание на наклонной раз 30 и суперсетом поднимание ног 15 раз.
Выматался серьёзно.После перерыва то.
В понедельник серьёзную треню провести тоже не удастся,рано вставать придётся да ещё и не поем т.к опять в больничку за выпиской ехать и кровь здать.
п.с С этой недели начинаю делать становую .И ещё в какой день лучше вставить лёгкий присяд и куда.
-
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53
Re: Дневник Fe_R_Guc
Потренькался .Видать отдохнул и востановился я отлично за 2 недели силушко богатрырская чуствовалась , ощущение что мог больше но не пытался.
1Жим лёжа на горизонтальной Рабочии:1п-50кг*9 раз,2п-55кг*8 раз,3п-60 кг*8 раз, 4п-60 кг*9 раз.
Попутал что-то и начал делать жим гантелей,вместо брусьев ну ладно.
2)Жим гантелей на горизонтальной:рабочии все 4 подхода по 11 раз.
3)Брусья своим весом: 1п-18 раз, 2п- 19 раз, 3п-20 раз, 4п-20 раз.
4)скручивания 1п-20 раз своим весом, 2п-20 раз с блином 5кг.
Без суперсета подьёмы ног 1п-15 раз, 2п-15 раз.
1Жим лёжа на горизонтальной Рабочии:1п-50кг*9 раз,2п-55кг*8 раз,3п-60 кг*8 раз, 4п-60 кг*9 раз.
Попутал что-то и начал делать жим гантелей,вместо брусьев ну ладно.
2)Жим гантелей на горизонтальной:рабочии все 4 подхода по 11 раз.
3)Брусья своим весом: 1п-18 раз, 2п- 19 раз, 3п-20 раз, 4п-20 раз.
4)скручивания 1п-20 раз своим весом, 2п-20 раз с блином 5кг.
Без суперсета подьёмы ног 1п-15 раз, 2п-15 раз.
-
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53
Re: Дневник Fe_R_Guc
Долго не было возможности выйти в инэт, по этому не писал.
13.12.10 наконец то пожал 70 на 5
Жим лёжа(тяжёлый)Рабочии:1) 60х10 2)65х8 3)70х5 4)70х4 5) 65х5(больше не смог)
Жим гантелей на горизонтальной:Рабочии 1)10 раз, 2)8 раз, 3)7 раз 4)7 раз.Вес гантелей не знаю но по ощущениям каждая по 20 кг.
Отжимания на брусьях своим весом. 1)24 2)18. Дальше не запомнил.
Пресс.1)45 2)40 3)40
p.s За это время не много изменил прогу.В понедельник поменял местами брусья с жимом гантелей .Т.к после брусьев не мог полностью выложится с жимом гантелей , а так более менее нормально.
Ещё хочу изменить немного среду.
Было:
1)Тяжёлые приседания 4х5-7
2)Становая тяга 4х5-7
3)Подтягивания широким хватом к груди 4х max
4)Бицепс стоя 4x8
5) пресс
Стало:
1)Тяжёлые приседания
2)Подтягивания широким хватом
3)Становая тяга
4)пресс
А бицепс перенести на понедельник после брусьев,т.к руки сильно устают в этот день и немогу выполнить даже 2 нормальных подхода. Что думаете на счёт изменений?
13.12.10 наконец то пожал 70 на 5
Жим лёжа(тяжёлый)Рабочии:1) 60х10 2)65х8 3)70х5 4)70х4 5) 65х5(больше не смог)
Жим гантелей на горизонтальной:Рабочии 1)10 раз, 2)8 раз, 3)7 раз 4)7 раз.Вес гантелей не знаю но по ощущениям каждая по 20 кг.
Отжимания на брусьях своим весом. 1)24 2)18. Дальше не запомнил.
Пресс.1)45 2)40 3)40
p.s За это время не много изменил прогу.В понедельник поменял местами брусья с жимом гантелей .Т.к после брусьев не мог полностью выложится с жимом гантелей , а так более менее нормально.
Ещё хочу изменить немного среду.
Было:
1)Тяжёлые приседания 4х5-7
2)Становая тяга 4х5-7
3)Подтягивания широким хватом к груди 4х max
4)Бицепс стоя 4x8
5) пресс
Стало:
1)Тяжёлые приседания
2)Подтягивания широким хватом
3)Становая тяга
4)пресс
А бицепс перенести на понедельник после брусьев,т.к руки сильно устают в этот день и немогу выполнить даже 2 нормальных подхода. Что думаете на счёт изменений?
-
- Капитан
- Сообщения: 853
- Зарегистрирован: 23 янв 2010, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 74
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 210
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Ukraine
- Контактная информация:
Re: Дневник Fe_R_Guc
как то тупо ты сделал что становую после подтягиваний поставил!мне наоборот в кайф после тяги на турнике подергаться да и чтоб позвоночник похрустел
вот представь после приседа у тебя позвоночник был под нагрузкой,а потом ты его растянул на турнике,а потом опять под нагрузку,думаю разумно будет ничего не менять,тем более у тебя на первой неделе присед-легкий,тяга тяжелая,на следующей неделе наоборот,и так чередуешь
вот представь после приседа у тебя позвоночник был под нагрузкой,а потом ты его растянул на турнике,а потом опять под нагрузку,думаю разумно будет ничего не менять,тем более у тебя на первой неделе присед-легкий,тяга тяжелая,на следующей неделе наоборот,и так чередуешь
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Дневник Fe_R_Guc
после подтягиваний нагрузки на позвоночник нуно сократить до минимума
-
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53
Re: Дневник Fe_R_Guc
Да просто не могу после становой подтягиватся получается максимум 5 раз технично.А если перед до 10 легко даются.Сегодня попробую побольше отдахнуть после становой а там видно будет
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Дневник Fe_R_Guc
Не можешь подтягиваться после становой - не делай становую... ну или подтягивания не делай.
А деланье подтягов перед тягой ушатает позвоночник.
А деланье подтягов перед тягой ушатает позвоночник.
-
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53
Re: Дневник Fe_R_Guc
Ну как это не делать становую или подтягивания. Нужно полюбому делать,нужно просто как-то поменять что-то или как вариант ,подумал тут поменять подтягивания на тягу штанги в наклоне,тоже же ведь хорошее упражнение.Да и получается перед становой можно будет делать или не?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 34 гостя