Дневник Fe_R_Guc

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Денис
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 343
Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
Рост: 182
Стаж: 2.5 месяца
Рекорд повторов в жиме: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Нижний Новгород
Контактная информация:

Re: Дневник Fe_R_Guc

Сообщение Денис »

Непойму что за чудо такое,но левая широчайшая вообще не чуствуется(как будто подтягиваюсь одной рукой >_> .Что до этого в другой проге блоки делал,что в подтягиваниях одна фигня.Может после подтягиваний добивать гантелей левую широчайшую или не стоит?Да и правая широчайшая заметно так быстрее растёт.
Не парься по мелочам :)) Вероятно левая отстаёт, и вытягиваешь за счёт бицепса. со временем сровняется.

Fe_R_Guc
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53

Re: Дневник Fe_R_Guc

Сообщение Fe_R_Guc »

Ура наконец-то вернулся приехал с больницы :yahoo: .
В пятницу сходил на треню сильно не нагружался , веса ставил меньше.Вот что получилось
1)жим лёжа(лёгкий) 2 разминки с 20 кг. 3 рабочих по 8 повторов 55кг и 1 55 кг 8 повторов
2)Жим сидя от груди 1 разминка 20 кг 12 раз. Рабочии: 1.40кг*7 раз 2.40 кг*7 раз.Потом устал почему-то уж подташнивать начало,сделал 2 аодхода 25 кг*12 раз.
3)Жим узким хватом:1 разминочный 20 кг.Рабочии 1 и 2подходы 50кг*8 раз, 3и 4 подходы 50 кг*9 раз.
4)Суперсет скручивание на наклонной раз 30 и суперсетом поднимание ног 15 раз.
Выматался серьёзно.После перерыва то.
В понедельник серьёзную треню провести тоже не удастся,рано вставать придётся да ещё и не поем т.к опять в больничку за выпиской ехать и кровь здать. girl:-d32
п.с С этой недели начинаю делать становую .И ещё в какой день лучше вставить лёгкий присяд и куда.

Fe_R_Guc
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53

Re: Дневник Fe_R_Guc

Сообщение Fe_R_Guc »

Потренькался :sht .Видать отдохнул и востановился я отлично за 2 недели силушко богатрырская чуствовалась :yahoo: , ощущение что мог больше но не пытался.
1Жим лёжа на горизонтальной Рабочии:1п-50кг*9 раз,2п-55кг*8 раз,3п-60 кг*8 раз, 4п-60 кг*9 раз.
Попутал что-то и начал делать жим гантелей,вместо брусьев ну ладно.
2)Жим гантелей на горизонтальной:рабочии все 4 подхода по 11 раз.
3)Брусья своим весом: 1п-18 раз, 2п- 19 раз, 3п-20 раз, 4п-20 раз.
4)скручивания 1п-20 раз своим весом, 2п-20 раз с блином 5кг.
Без суперсета подьёмы ног 1п-15 раз, 2п-15 раз.

Fe_R_Guc
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53

Re: Дневник Fe_R_Guc

Сообщение Fe_R_Guc »

Долго не было возможности выйти в инэт, по этому не писал.
13.12.10 наконец то пожал 70 на 5 :sht
Жим лёжа(тяжёлый)Рабочии:1) 60х10 2)65х8 3)70х5 4)70х4 5) 65х5(больше не смог)
Жим гантелей на горизонтальной:Рабочии 1)10 раз, 2)8 раз, 3)7 раз 4)7 раз.Вес гантелей не знаю но по ощущениям каждая по 20 кг.
Отжимания на брусьях своим весом. 1)24 2)18. Дальше не запомнил.
Пресс.1)45 2)40 3)40
p.s За это время не много изменил прогу.В понедельник поменял местами брусья с жимом гантелей .Т.к после брусьев не мог полностью выложится с жимом гантелей , а так более менее нормально.
Ещё хочу изменить немного среду.
Было:
1)Тяжёлые приседания 4х5-7
2)Становая тяга 4х5-7
3)Подтягивания широким хватом к груди 4х max
4)Бицепс стоя 4x8
5) пресс
Стало:
1)Тяжёлые приседания
2)Подтягивания широким хватом
3)Становая тяга
4)пресс
А бицепс перенести на понедельник после брусьев,т.к руки сильно устают в этот день и немогу выполнить даже 2 нормальных подхода. Что думаете на счёт изменений?

Serpantin
Капитан
Капитан
Сообщения: 853
Зарегистрирован: 23 янв 2010, 23:43
Рост: 178
Вес: 74
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 210
Становая тяга: 190
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Ukraine
Контактная информация:

Re: Дневник Fe_R_Guc

Сообщение Serpantin »

как то тупо ты сделал что становую после подтягиваний поставил!мне наоборот в кайф после тяги на турнике подергаться да и чтоб позвоночник похрустел
вот представь после приседа у тебя позвоночник был под нагрузкой,а потом ты его растянул на турнике,а потом опять под нагрузку,думаю разумно будет ничего не менять,тем более у тебя на первой неделе присед-легкий,тяга тяжелая,на следующей неделе наоборот,и так чередуешь

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Дневник Fe_R_Guc

Сообщение Володька »

после подтягиваний нагрузки на позвоночник нуно сократить до минимума

Fe_R_Guc
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53

Re: Дневник Fe_R_Guc

Сообщение Fe_R_Guc »

Да просто не могу после становой подтягиватся получается максимум 5 раз технично.А если перед до 10 легко даются.Сегодня попробую побольше отдахнуть после становой а там видно будет

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Дневник Fe_R_Guc

Сообщение Володька »

Не можешь подтягиваться после становой - не делай становую... ну или подтягивания не делай.
А деланье подтягов перед тягой ушатает позвоночник.

Fe_R_Guc
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53

Re: Дневник Fe_R_Guc

Сообщение Fe_R_Guc »

Ну как это не делать становую или подтягивания. o_. Нужно полюбому делать,нужно просто как-то поменять что-то или как вариант ,подумал тут поменять подтягивания на тягу штанги в наклоне,тоже же ведь хорошее упражнение.Да и получается перед становой можно будет делать или не?

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 34 гостя