Привет всем!Решил завести свой дневник Завёл для того что бы наглядно можно посмотреть мои успехи и т.д , выслушать ваши подсказки и прогрессировать,прогрессировать...
Начнёмс)).Зовут Гоша , 17 лет,рост 170,вес 65.Почти всю свою сознательную жизнь занимался спортом.В детстве тэйквондо(лет с 6 и до 10), плаванием 1 год, спорт.ориентированием года 2 и год назад бросил курить...наконец-то поумнел и занялся кик-боксингом(занимался год).Пробил тренажёрный зал и пришёл заниматься с целью набрать мышечную массу.Я студент и хожу тренироваться, следовательно в вечернее время суток по пн. ср. пт.
Буду тренироватся по следующей программе :
Понедельник:
1. Жим лёжа 4 рабочих по 5-7
2. Брусья с весом 3-4 рабочих по Max
3. разводка гантелей 3-4 рабочих по 5-7
4. пресс
5. икры стоя 3х20
Среда:
1. Приседания 5x10
2. Гиперэкстензии 3х10 или становая тяга 4х7-10)
3. Подтягивание широким хватом 4хMax
4. Бицепс 3x7
6. пресс
Пятница:
1. Жим лёжа 4x6
2 Разводка на наклонной 3х8
3. Жим стоя 3x5-7
4. Жим узким хватом 3x5-7
5. пресс
6.Икры сидя 3х20
Дневник Fe_R_Guc
-
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Fe_R_Guc
Выкини ИКРЫ!!!
и разводку на наклонной тоже)
Становую упорно решил не делать?
и разводку на наклонной тоже)
Становую упорно решил не делать?
-
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53
Re: Дневник Fe_R_Guc
Сегодня позанимался .
1. Жим лёжа сделал 2 разминочных подхода по 30 кг, 1 рабочий 50кг на 7 раз и ещё 3 60 кг на 7 раз, в последнем подходе 7 раз шёл с трудом,но выжал
2. Брусья со своим весом 3-4 рабочих 1 п.-13 раз, 2п.-15 раз, 3п.- 11( с техникой намудрил), 4п.-13 раз.
3. разводка гантелей 1п. 5.5 раз 2п.6раз, 3п.6 раз, 4п-6 раз.
4. пресс на наклонной 1п.своим весом 30 раз. 2 и 3 подходы с блином 10 кг по 15 раз.
5. икры стоя 3х20 1 подход на тренажёре с весом 50 кг 10 раз(разминка) 2 и 3 подходы с весом 90 кг по 15 раз удалось сделать.
Вот в общем грудь забилась хорошо, помимо этого ещё и трицепсы.Прес с весом хорошо прочувствовал,икры не почувствовал(буду уменьшать вес и делать техничнее)
1. Жим лёжа сделал 2 разминочных подхода по 30 кг, 1 рабочий 50кг на 7 раз и ещё 3 60 кг на 7 раз, в последнем подходе 7 раз шёл с трудом,но выжал
2. Брусья со своим весом 3-4 рабочих 1 п.-13 раз, 2п.-15 раз, 3п.- 11( с техникой намудрил), 4п.-13 раз.
3. разводка гантелей 1п. 5.5 раз 2п.6раз, 3п.6 раз, 4п-6 раз.
4. пресс на наклонной 1п.своим весом 30 раз. 2 и 3 подходы с блином 10 кг по 15 раз.
5. икры стоя 3х20 1 подход на тренажёре с весом 50 кг 10 раз(разминка) 2 и 3 подходы с весом 90 кг по 15 раз удалось сделать.
Вот в общем грудь забилась хорошо, помимо этого ещё и трицепсы.Прес с весом хорошо прочувствовал,икры не почувствовал(буду уменьшать вес и делать техничнее)
-
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53
Re: Дневник Fe_R_Guc
Икры хочу прокачать, уж нравится как они с большими ногами сочитаются.Становую буду попозже делать, сначала попробую гиперами покачать, до этого качал,забивается низ спины хорошо с 5кг блинами по 25 раз.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Fe_R_Guc
Вот когда ноги будут большие - подумаешь про икры)Fe_R_Guc писал(а):Икры хочу прокачать, уж нравится как они с большими ногами сочитаются.Становую буду попозже делать, сначала попробую гиперами покачать, до этого качал,забивается низ спины хорошо с 5кг блинами по 25 раз.
Короче. Позанимайся пару недель так,а потом вводи присед 2 раза в неделю а в среду становая. И будут и ноги большие и икры вырастут сами,ненадо на них заморачиваться.
- Катлер'чик
- Капитан
- Сообщения: 993
- Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
- Рост: 183
- Вес: 81
- Стаж: 4
- Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
- Жим лежа: 135
- Рекорд повторов в жиме: 2
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 121
- Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
- Откуда: Кемерово
Re: Дневник Fe_R_Guc
согласен, а сиановую можно и сейчас, но с небольшим весом, чтоб технику уже наробатывать)
-
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53
Re: Дневник Fe_R_Guc
Вот сегодня иду делать ренген позвоночника , посмотрим что там будет.Да и ещё вот проблема ложат через недельку - другую на обследования в больницу для военкомата ,не известно на сколько.Так что придётся устраивать перерыв.
-
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53
Re: Дневник Fe_R_Guc
сегодня 3.11.10
Для начала скажу забрал сегодня снимок позвоночника, болезнь какого то Шейко(точно не помню ) не подтвердилась , но показал сколиоз 1 степени.
1.Приседания со штангой :2 разминочных по 30кг и 40кг.Рабочии:1)60кг 7 раз.2)70кг-7 раз
3)75 - 7 раз.4)80 кг - 5раз. Так получилось, потому что искал свой рабочий вес на 5 повторений.Ноги немного забились, но можно сказать , что не прочувствовал.
2.Делал гиперэкстензии: 1 разминочный своим весом 20 раз.4 рабочих с блином 10 кг все по 20 раз.Забился низ спины хорошо.
3.Подтягивания с этим отдельная вообще история, подтягиватся не любил не когда , а тут особенно широким хватом .В общем делал своим весом.1п-8 раз.2п-7 раз.3п-5.5 раз
4п.5 раз
Сделал суперсет скручивания со своим весом 20 раз и затем поднимания ног 20 раз,делал перед подниманием штанги на бицепс т.к она была занята
4.Поднимание штанги на бицепс:1 разминочный 20 кг*7раз ,4 рабочих 30 кг*7раз, забились бицы хорошо, даже воду потом нормально попить не мог, рука не сгибалась
Ну и затем сделал ещё суперсет скручивание с блином 10 кг*20 раз, поднимание ног своим весом 30 раз.
p.s Подумал и всё таки выкинул из программы икры во всех днях.
p.p.s Становую тягу начну делать через месяц.
Для начала скажу забрал сегодня снимок позвоночника, болезнь какого то Шейко(точно не помню ) не подтвердилась , но показал сколиоз 1 степени.
1.Приседания со штангой :2 разминочных по 30кг и 40кг.Рабочии:1)60кг 7 раз.2)70кг-7 раз
3)75 - 7 раз.4)80 кг - 5раз. Так получилось, потому что искал свой рабочий вес на 5 повторений.Ноги немного забились, но можно сказать , что не прочувствовал.
2.Делал гиперэкстензии: 1 разминочный своим весом 20 раз.4 рабочих с блином 10 кг все по 20 раз.Забился низ спины хорошо.
3.Подтягивания с этим отдельная вообще история, подтягиватся не любил не когда , а тут особенно широким хватом .В общем делал своим весом.1п-8 раз.2п-7 раз.3п-5.5 раз
4п.5 раз
Сделал суперсет скручивания со своим весом 20 раз и затем поднимания ног 20 раз,делал перед подниманием штанги на бицепс т.к она была занята
4.Поднимание штанги на бицепс:1 разминочный 20 кг*7раз ,4 рабочих 30 кг*7раз, забились бицы хорошо, даже воду потом нормально попить не мог, рука не сгибалась
Ну и затем сделал ещё суперсет скручивание с блином 10 кг*20 раз, поднимание ног своим весом 30 раз.
p.s Подумал и всё таки выкинул из программы икры во всех днях.
p.p.s Становую тягу начну делать через месяц.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Fe_R_Guc
Гут)
На прес особо не налягай,присяд со становой его и так выростят)
На прес особо не налягай,присяд со становой его и так выростят)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 24 гостя