Дневник Шурика

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Шурик
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 01 окт 2010, 13:39

Дневник Шурика

Сообщение Шурик »

Всем привет!
Расскажу свою историю, как я наконец-то, сборался с духом и решил "привести себя в порядок".
Меня зовут Александр, мне 30 лет. Когда-то я занимался спортом (САМБО), был в хорошей спортивной форме. Потом семья, бизнес, короче - стандартные отговорки. В итоге за неполные 10 лет я с 74 кг дошел до 120! Не знаю почему, но именно этот вес меня всегда пугал! В тот момент, когда я, встав на весы, увидал эту "заветную" цифру, меня охватила просто ПАНИКА! Первая мысль - срочно садиться на диету, ограничивать себя буквально во всем! Конечно, это привело к кое-какому, хоть и сомнительному, результату. Я сбросил 10 кг и вместе с этим пришли депрессия, проблемы со сном, потенцией ну и т.д. Настроение ни к черту, жена вообще не то, что не радовала, просто бесила! В общем, первый сигнал был получен: срочно что-то менять! Пол года прошло, вес ни туда, ни сюда. И вот, он опять пополз вверх к заветной цифре! Руки вообще стали опускаться. И произошло, ну не знаю, наверное чудо! В один прекрасный день, я зашел в магазин, чтобы купить себе джинсы и, о ужас, не смог подобрать свой размер. Все джинсы были малы!! И тут видимо произошел какой-то щелчок в мозгу! Я вышел из магазина, сел в машину и доехал до ближайшего фитнес-центра! И вот я попал с мир спорта, вернее в него вернулся.
Не буду нахваливать себя, какой я молодец. На самом деле прийти раньше в спорт зал мешала простая человеческая ЛЕНЬ! И теперь я понял как много времени я потерял! Скажу честно, я только на самом начальном этапе. Сегодня было второе занятие. Но я просто настолько влился в этот процесс, что тренажеры мне буквально снятся! Я считаю часы до тренировки. Жду с нетерпением каждое посещение зала! Я получаю просто какое-то мазохистское наслаждение от боли в мышцах после тренировки! )
В итоге, я думаю, что я на правильном пути! )

з.ы.: Простите, за такой душевный стриптиз, просто настроение у меня превосходное! Хочется летать! ) Честно ))

Аватара пользователя
Шурик
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 01 окт 2010, 13:39

Re: Дневник Шурика

Сообщение Шурик »

Занимаюсь я 3 раза в неделю.

15 минут разминка на беговой дороже:
5 минут - увеличение скорости
5 минут - увеличение наклона
5 минут - снижение наклона и скорости

час в зале:
2 подхода по 20 раз
упражнения на пресс
ну и на основные группы мышц

простите, не могу написать подробнее, так как далек от терминологии

Может кто-что посоветует? Из личного опыта. Особенно это касается питания. Я сейчас немного как слепой котенок.
Хочу знать, в чем себя стоит ограничить, а что (может быть) совсем исключить? Прочитал например, что на месяц полезно совсем отказаться от сахара!
И еще, посоветовали сегодня принимать L-Carnitin, за 30 минут до тренировки. Кто-нибудь пробовал?
----------------------------------------------------------
01 октября
2-е занятие
Актуальный вес - 112 килограмм

Аватара пользователя
Mamont
Капитан
Капитан
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Рост: 184
Вес: 91
Стаж: 7
Соревнования: нет еще
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 72
Обьем груди на выдохе, в см.: 140
Травмы: Нет! Только делал их другим!
Откуда: Где тепло и светит солнце!

Re: Дневник Шурика

Сообщение Mamont »

приветствую! Рад за вас! Было такое и у меня. И до сех пор получаю удовольствие от работы с отягощениями)))
Работа «на
пороге» болевого ощущения запускает эндорфиновые механизмы регуляции настроения
— те самые механизмы, которые самой природой предусмотрены для
счастья человеческого существования!
Это цитата из одной энциклопедии.
Желаю успеха в достижениях спортивных целей!

Аватара пользователя
Mamont
Капитан
Капитан
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Рост: 184
Вес: 91
Стаж: 7
Соревнования: нет еще
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 72
Обьем груди на выдохе, в см.: 140
Травмы: Нет! Только делал их другим!
Откуда: Где тепло и светит солнце!

Re: Дневник Шурика

Сообщение Mamont »

Приветствую! Рад за вас! Было такое и у меня. И до сех пор получаю удовольствие от работы с отягощениями))) Л-карнитин вещь хорошая, но пахать все-равно надо! Пусть не сразу тяжело, но наращивать постепенно!
Работа «на
пороге» болевого ощущения запускает эндорфиновые механизмы регуляции настроения
— те самые механизмы, которые самой природой предусмотрены для
счастья человеческого существования!
Это цитата из одной энциклопедии.
Желаю успеха в достижениях спортивных целей!

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Шурика

Сообщение Snakebite »

Если главная цель похудеть, то сахар неплохо бы исключить совсем...

И еще, локального сжигания жира не бывает. Т.е. качать пресс дело конечно хорошее, но это всего лишь развивает мышцы пресса. А жиру на пузе от этого ни горячо, ни холодно. Т.е. не надо особо сильно на этом концентрироваться.

Надо или до фига кардио делать, или общие силовые тренировки, или и то, и другое.
:)

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Шурика

Сообщение Митя »

А лучше кардио после силовых,тогда жир точно будет гореть.
Сахар надо ограничить,но не убрать,так как мозг на нём и работает собственно. Сразу появиться незватка сил,раздражительность и т д.

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Дневник Шурика

Сообщение Васька »

Месяц без сахара - это бессмысленное измывательство над организмом. От сахара нужно в принципе отказаться. Я уже второй год без сладкого, хоть и не страдаю от лишнего веса, скорее наоборот. Самое опасное в плане набора жировой массы - сочетание углеводов и жиров в одном блюде (например картошка со свининой или заварной крем). Этого тоже нужно избегать.

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Дневник Шурика

Сообщение Васька »

Митя писал(а):А лучше кардио после силовых,тогда жир точно будет гореть.
Сахар надо ограничить,но не убрать,так как мозг на нём и работает собственно. Сразу появиться незватка сил,раздражительность и т д.
Мозг питается не сахаром. Углеводы сложные в принципе сгодятся для этой цели.

Аватара пользователя
Mamont
Капитан
Капитан
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Рост: 184
Вес: 91
Стаж: 7
Соревнования: нет еще
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 72
Обьем груди на выдохе, в см.: 140
Травмы: Нет! Только делал их другим!
Откуда: Где тепло и светит солнце!

Re: Дневник Шурика

Сообщение Mamont »

Васька писал(а):картошка со свининой или заварной крем. Этого тоже нужно избегать.
В принципе заварной крем ни с чем из этих не сочетается )))) :))

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 39 гостей