Дневник Cooper M

[Митя]

Боюсь даже представить с какой техникой пляжники (!) делают приседания и становую!

Ну присед нормально, потому что дичайше недоседают)))
А вот становая это дичь)))
Сегодня наблюдал, тип на опускании вместо того чтобы согнуть ноги и сесть и опустить штангу, сгибает спину,делает дикий горб (при этом ноги так и остаються в полуседе), опускает штангу чуть ниже колен и снова подымает)
Это было нечто...

[Cooper M]

4 апреля 2011.
1. Становая тяга 70х5, 85х4, 100х3х2, 110х3х2, 100х1. Во втором подходе на 110 свело левый бицепс бедра, да так что ой-ой-ой. Порастягивался, помассажировал, думал пройдет. Вес снизил до 100. Не прошло.
2. Жим лежа 50х5, 62,5х5, 75х5, 50х28, 50х28, 50х27.
3. Трицепс на блоке 25х20, 20х30, 15х50х2.

[Makc]

Прочитал что ты на русский жим тренируешься. Может пригодится прога
1 день. Силовой
1. Жим лежа: 20х20х1, 40х15х1, 60х12х1, 80х10х1, 90х5х4, 90х(мах)х1
2. Тяга вертикального блока 35х10х4
3. Разводка лежа (8х2)х15х4
4. Сгибания предплечий (Х)х25х3
5. Разгибания предплечий (Х)х25х3

2 день. Выносливость
1. Жим 30 градусов 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х15х4,50х(мах)х1
2. Подъем гантелей перед собой(5х2)х15х4
3. Разводка стоя (5х2)х15х4
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (6х2)х12х2
5. Пулловер 5х15х4

3 день. Силовой
1. Жим лежа ноги на лавке 20х20х1, 40х15х1, 60х12х1, 80х8х4, 80х(мах)х1
2. Тяга горизонтального блока 35х10х4
3. Бицепс стоя со штангой (Х)х15х4
4. Разводка лёжа на наклонной лавке для пресса (8х2)х15х4
5. Сгибания предплечий (Х)х20х3
6. Разгибания предплечий (Х)х20х3

4 день. Выносливость
1. Жим лежа обратным хватом 20х20х1, 40х15х1, 60х12х1, 70х15х1, 70х(мах)х1
2. Бицепс сидя с гантелями(Хх2)х15х4
3. Отжимания на брусьях (собственный вес)х(мах)х2
4. Трицепс на блоке 15х15х4
5. Трицепс в наклоне (3х2)х15х4

Веса естественно у каждого свои

[Cooper M]

6 апреля 2011.
1. Присед 60х5. 72,5х5, 85х4, 100х3х5, 110х3. Слегонца, без бинтов, без ничего. Смотрел чтобы травмированный бицепс бедра себя сегодня хорошо чувствовал.
2. Жим лежа 57,5х5, 65х4, 77,5х3, 85х3х5.
3. Бицепс со штангой 27,5х12, 32,5х8х3.
4. Гиперэкстензии 30, 30.
5. Брусья 30.

Хочется сказать по жиму. После того как начал тренировать русский жим, мышцы, ЦНС перестроились так, что обычный силовой жим кажется уже чем-то сверхтяжелым. Даже мертвые точки в этих разновидностях жима в разных местах. Если в обычном силовом жиме у меня штанга встает в 5-6 см от груди, то в русском жиме мертвая точка дожим последних 5 см, хотя в силовом жиме дожим у меня всегда был мощный.

[Cooper M]

Смотрю в дневниках многие на весну жалуются. И вот меня сегодня тоже накрыло. Причем сразу, в начале рабочих подходов. Да так что просто пипец, не смог сделать больше ничего, в затылке так заболело, что просто жуть. Такие ощущения я испытывал когда у меня было сотрясение мозга, 5 лет назад. Сейчас это походу давление.

8 апреля 2011.
1. Жим лежа 40х6, 60х5, 70х3, 75х3, 75х16, 75х15, 75х6 и все, я в нокауте.

[Митя]

Смотрю в дневниках многие на весну жалуются. И вот меня сегодня тоже накрыло. Причем сразу, в начале рабочих подходов. Да так что просто пипец, не смог сделать больше ничего, в затылке так заболело, что просто жуть. Такие ощущения я испытывал когда у меня было сотрясение мозга, 5 лет назад. Сейчас это походу давление.

8 апреля 2011.
1. Жим лежа 40х6, 60х5, 70х3, 75х3, 75х16, 75х15, 75х6 и все, я в нокауте.

Ну вот) Ещё один)
Зайди на сайт погоды и посмотри давление. Даю пари что давление упало по сравнению с утром)
Ничё, это проходит. Пару недель помучаться только)

[Cooper M]

Пару недель это много! У меня 1 мая соревнования, нужно быть в форме!
Атм.давление у нас сейчас 730 мм.рт.ст., действительно очень низкое.
У меня артериальное 130/60, пульс 67 уд/мин в спокойном состоянии!

[Митя]

Верхнее высокое . У меня вчера 140 на 80 было,думал на стенку полезу.
То что низкое - пол беды,хреново когда резкий перепад с высокого на низкое.
Адаптогены помогают

[Cooper M]

Всем привет! Поделюсь радостью =)
Присед 200
Жим 117,5
Тяга 180
Свой вес 66