Пожалуйста помогите составить программу, новичок!

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Пожалуйста помогите составить программу, новичок!

Сообщение Митя »

Серега писал(а):А нафига почти все группы мышц в один день качать (в 1-й день)? Что-то не то. Подумай хорошенько...
Думать и Создатель вещи несовместимые :))

Мазян
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 04 июн 2010, 00:30

Re: Пожалуйста помогите составить программу, новичок!

Сообщение Мазян »

Спасибо!
тогда ещё вопрос по сколько повторений и подходов делать упражнения..
как можно посушиться??

Мазян
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 04 июн 2010, 00:30

Re: Пожалуйста помогите составить программу, новичок!

Сообщение Мазян »

как лучше разминаться?

Создатель
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 260
Зарегистрирован: 10 янв 2010, 12:26
Рост: 175
Вес: 92
Стаж: 3
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 190
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 80
Обьем груди на выдохе, в см.: 115
Травмы: Травмировал связку плеча.
Откуда: Калиниград
Контактная информация:

Re: Пожалуйста помогите составить программу, новичок!

Сообщение Создатель »

1)Саня смотри одновременно качаться и сушиться это дело довольно не простое и не очень продуктивное ( проверил на себе лично! ) ...мой тебе совет покачайся...сам поймёш что тебе надо...питайся нормально..( жиров и углей поменьше) глядиш жирок и сам уйдёт!

2)И по поводу других вопросов! Слушай и запоминай!
Большинство упражнений делается в 2-3 подходах по 6-12 раз, Вес отягощений подбирается индивидуально, будим смотреть какой ты вес осилиш...
В начале каждой тренировки делается разминка (до легкого пота), а в конце - растяжка мышц.

3) Примерная разминочная программа (для согрева и повышения пульса)
Упражнения для коленей, локтей, шеи
Прыжки ноги врозь с хлопками ладонями над головой 20-30 раз.
Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук 20-30 раз в каждую сторону.
Отжимания от пола 10-15 раз.
Наклоны в стороны 20-40 раз.
Тогда твоим суставам и мышцам ничего не будит угрожать!

Создатель
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 260
Зарегистрирован: 10 янв 2010, 12:26
Рост: 175
Вес: 92
Стаж: 3
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 190
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 80
Обьем груди на выдохе, в см.: 115
Травмы: Травмировал связку плеча.
Откуда: Калиниград
Контактная информация:

Re: Пожалуйста помогите составить программу, новичок!

Сообщение Создатель »

Книги для самостоятельного изучения:
Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт МакРоберт
Логика тренинга. Владимир Гончаров
Атлетизм. Георгий Тэнно
Построение классического телосложения. Стив Ривз
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Делавье
Тренинг Динозавров. Брукс Кубик

Прочитай многое поймёш! Поймёш каким ты был дурачком!

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Пожалуйста помогите составить программу, новичок!

Сообщение Васька »

Здесь мне Создатель напоминает - Горлума.
"Как разминаться, наша прелесть? - Да молча, писдюк!" и.д. Походу, беседует сам с собой.

Аватара пользователя
dron
Сержант
Сержант
Сообщения: 149
Зарегистрирован: 21 май 2010, 18:46
Рост: 176
Вес: 68
Соревнования: Тайский бокс. 2003 4место на межвузовских соревнованиях по кику в г.харьков
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Травмы: межпозвоночная грыжа
Откуда: украина

Re: Пожалуйста помогите составить программу, новичок!

Сообщение dron »

Моя бабушка когда-то говорила Дурному не скучно и самому :-D

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Пожалуйста помогите составить программу, новичок!

Сообщение Митя »

Да,стопудово клон создателя. Он сам с собой разговаривает и спасибо сам себе ставит :)) :-D :-D :-D

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Пожалуйста помогите составить программу, новичок!

Сообщение Виталий »

вот я понять не могу... паренёк на форуме... читай: саздатиль... в тренинге 0... в результатах тоже 0... не троль, но... близко очень... этакий неостановимый фонтан красноречивой глупости... неиссякаемый... И на каждый его пост ни о чём находиццо 3/4 форума комментаторов... хз... зачем? к чему?... спорят с ним... доказывают чтото...
смяшно, извините...
его это веселит по видимому...
а остальных? тоже? веселит чужая глупость?
чесно - надоела уже клоунада эта...

зы... Создатель... за каждый последующий тупой пост минус в репу, оки? Хватит форум засирать... лучше меньше да лучше... хочется что-то сказать - скажи в слух... не печатай... Меня твой юношеский бред достал ужо...

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 36 гостей