Думать и Создатель вещи несовместимыеСерега писал(а):А нафига почти все группы мышц в один день качать (в 1-й день)? Что-то не то. Подумай хорошенько...
Пожалуйста помогите составить программу, новичок!
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Пожалуйста помогите составить программу, новичок!
-
- Рядовой
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 04 июн 2010, 00:30
Re: Пожалуйста помогите составить программу, новичок!
Спасибо!
тогда ещё вопрос по сколько повторений и подходов делать упражнения..
как можно посушиться??
тогда ещё вопрос по сколько повторений и подходов делать упражнения..
как можно посушиться??
-
- Рядовой
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 04 июн 2010, 00:30
Re: Пожалуйста помогите составить программу, новичок!
как лучше разминаться?
-
- Прапорщик
- Сообщения: 260
- Зарегистрирован: 10 янв 2010, 12:26
- Рост: 175
- Вес: 92
- Стаж: 3
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 80
- Обьем груди на выдохе, в см.: 115
- Травмы: Травмировал связку плеча.
- Откуда: Калиниград
- Контактная информация:
Re: Пожалуйста помогите составить программу, новичок!
1)Саня смотри одновременно качаться и сушиться это дело довольно не простое и не очень продуктивное ( проверил на себе лично! ) ...мой тебе совет покачайся...сам поймёш что тебе надо...питайся нормально..( жиров и углей поменьше) глядиш жирок и сам уйдёт!
2)И по поводу других вопросов! Слушай и запоминай!
Большинство упражнений делается в 2-3 подходах по 6-12 раз, Вес отягощений подбирается индивидуально, будим смотреть какой ты вес осилиш...
В начале каждой тренировки делается разминка (до легкого пота), а в конце - растяжка мышц.
3) Примерная разминочная программа (для согрева и повышения пульса)
Упражнения для коленей, локтей, шеи
Прыжки ноги врозь с хлопками ладонями над головой 20-30 раз.
Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук 20-30 раз в каждую сторону.
Отжимания от пола 10-15 раз.
Наклоны в стороны 20-40 раз.
Тогда твоим суставам и мышцам ничего не будит угрожать!
2)И по поводу других вопросов! Слушай и запоминай!
Большинство упражнений делается в 2-3 подходах по 6-12 раз, Вес отягощений подбирается индивидуально, будим смотреть какой ты вес осилиш...
В начале каждой тренировки делается разминка (до легкого пота), а в конце - растяжка мышц.
3) Примерная разминочная программа (для согрева и повышения пульса)
Упражнения для коленей, локтей, шеи
Прыжки ноги врозь с хлопками ладонями над головой 20-30 раз.
Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук 20-30 раз в каждую сторону.
Отжимания от пола 10-15 раз.
Наклоны в стороны 20-40 раз.
Тогда твоим суставам и мышцам ничего не будит угрожать!
-
- Прапорщик
- Сообщения: 260
- Зарегистрирован: 10 янв 2010, 12:26
- Рост: 175
- Вес: 92
- Стаж: 3
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 80
- Обьем груди на выдохе, в см.: 115
- Травмы: Травмировал связку плеча.
- Откуда: Калиниград
- Контактная информация:
Re: Пожалуйста помогите составить программу, новичок!
Книги для самостоятельного изучения:
Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт МакРоберт
Логика тренинга. Владимир Гончаров
Атлетизм. Георгий Тэнно
Построение классического телосложения. Стив Ривз
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Делавье
Тренинг Динозавров. Брукс Кубик
Прочитай многое поймёш! Поймёш каким ты был дурачком!
Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт МакРоберт
Логика тренинга. Владимир Гончаров
Атлетизм. Георгий Тэнно
Построение классического телосложения. Стив Ривз
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Делавье
Тренинг Динозавров. Брукс Кубик
Прочитай многое поймёш! Поймёш каким ты был дурачком!
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Пожалуйста помогите составить программу, новичок!
Здесь мне Создатель напоминает - Горлума.
"Как разминаться, наша прелесть? - Да молча, писдюк!" и.д. Походу, беседует сам с собой.
"Как разминаться, наша прелесть? - Да молча, писдюк!" и.д. Походу, беседует сам с собой.
- dron
- Сержант
- Сообщения: 149
- Зарегистрирован: 21 май 2010, 18:46
- Рост: 176
- Вес: 68
- Соревнования: Тайский бокс. 2003 4место на межвузовских соревнованиях по кику в г.харьков
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Травмы: межпозвоночная грыжа
- Откуда: украина
Re: Пожалуйста помогите составить программу, новичок!
Моя бабушка когда-то говорила Дурному не скучно и самому
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Пожалуйста помогите составить программу, новичок!
Да,стопудово клон создателя. Он сам с собой разговаривает и спасибо сам себе ставит
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Пожалуйста помогите составить программу, новичок!
вот я понять не могу... паренёк на форуме... читай: саздатиль... в тренинге 0... в результатах тоже 0... не троль, но... близко очень... этакий неостановимый фонтан красноречивой глупости... неиссякаемый... И на каждый его пост ни о чём находиццо 3/4 форума комментаторов... хз... зачем? к чему?... спорят с ним... доказывают чтото...
смяшно, извините...
его это веселит по видимому...
а остальных? тоже? веселит чужая глупость?
чесно - надоела уже клоунада эта...
зы... Создатель... за каждый последующий тупой пост минус в репу, оки? Хватит форум засирать... лучше меньше да лучше... хочется что-то сказать - скажи в слух... не печатай... Меня твой юношеский бред достал ужо...
смяшно, извините...
его это веселит по видимому...
а остальных? тоже? веселит чужая глупость?
чесно - надоела уже клоунада эта...
зы... Создатель... за каждый последующий тупой пост минус в репу, оки? Хватит форум засирать... лучше меньше да лучше... хочется что-то сказать - скажи в слух... не печатай... Меня твой юношеский бред достал ужо...
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 36 гостей