Дневник SysRq)

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Создатель
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 260
Зарегистрирован: 10 янв 2010, 12:26
Рост: 175
Вес: 92
Стаж: 3
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 190
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 80
Обьем груди на выдохе, в см.: 115
Травмы: Травмировал связку плеча.
Откуда: Калиниград
Контактная информация:

Re: Дневник SysRq)

Сообщение Создатель »

Я тоже относительно новичок ты мою программу посмотрел????? Чем не понравилась??
Или вообще мой дневник лень открыть?

Sysrq
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 11 май 2010, 17:36
Рост: 169
Вес: 55
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: г.Томск
Контактная информация:

Re: Дневник SysRq)

Сообщение Sysrq »

Создатель писал(а):Я тоже относительно новичок ты мою программу посмотрел????? Чем не понравилась??
Или вообще мой дневник лень открыть?
Да нет не лень я читаю уже 11 страницу)

Создатель
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 260
Зарегистрирован: 10 янв 2010, 12:26
Рост: 175
Вес: 92
Стаж: 3
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 190
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 80
Обьем груди на выдохе, в см.: 115
Травмы: Травмировал связку плеча.
Откуда: Калиниград
Контактная информация:

Re: Дневник SysRq)

Сообщение Создатель »

Ну вот я думаю не скучно..там с юморком! ilovekach


Внимательно читай что пишет человек под ником Виталий и будит те счастье!

Sysrq
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 11 май 2010, 17:36
Рост: 169
Вес: 55
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: г.Томск
Контактная информация:

Re: Дневник SysRq)

Сообщение Sysrq »

Понедельник
Жим лежа 5х7 (каждый второй понедельник повышение веса штанги на 3 кг)
Приседания 5х7 ( каждый понедельник повышение веса на 3 кг)
Подтягивания 5х6


Среда
Становая тяга 5х8 (повышение веса на 3 кг каждую неделю)
Французский жим 5х8 (повышение веса от 1 до 2 кг в неделю)
Сгибания рук со штангой стоя 5х8 (повышение веса от 1 до 2 кг в неделю)


Пятница
Жим лежа 5х8 (вес который в понедельник)
Приседания 5х8 (вес который в понедельник)
Подтягивания 5х6

Как программа?мне она очень нравится:))

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник SysRq)

Сообщение Митя »

Так,есть програмка на твою похожая. Прога твоя что на 1й странице нравиться,но можно добавить некоторые моменты.
понедельник
тяжелый присяд
лёгкий жим лёжа
жим стоя

среда
становая
подтягивания
бицепс

пятница
тяжелый жим лёжа
брусья с весом
присед со штангой на груди

Детальнее здесь.
viewtopic.php?f=18&t=2998

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник SysRq)

Сообщение Митя »

Sysrq писал(а):Понедельник
Жим лежа 5х7 (каждый второй понедельник повышение веса штанги на 3 кг)
Приседания 5х7 ( каждый понедельник повышение веса на 3 кг)
Подтягивания 5х6


Среда
Становая тяга 5х8 (повышение веса на 3 кг каждую неделю)
Французский жим 5х8 (повышение веса от 1 до 2 кг в неделю)
Сгибания рук со штангой стоя 5х8 (повышение веса от 1 до 2 кг в неделю)


Пятница
Жим лежа 5х8 (вес который в понедельник)
Приседания 5х8 (вес который в понедельник)
Подтягивания 5х6

Как программа?мне она очень нравится:))
А мне не нравиться, лучше после жима доработать целевые мышцы хоть как то,а в среду полностью убить спину.
Альтернативу я предложил, люди по ней работают и довольно успешно, у меня напарник по ней работает,токо кушать много стал)

Аватара пользователя
DOOH
Старший прапорщик
Старший прапорщик
Сообщения: 363
Зарегистрирован: 08 апр 2010, 12:10
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Украина

Re: Дневник SysRq)

Сообщение DOOH »

программа :-+sp класс
я тож жрать поболее начал :))

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник SysRq)

Сообщение Митя »

DOOH писал(а):программа :-+sp класс
я тож жрать поболее начал :))
У меня напарник два метра ростом, ну и ему наедать надо далеко за сотню,а щяс 85-90 от силы,так я решил пока до соревнований разных далеко - побомдить ему на ноги и спину - начал работать - говорит жрать стал как дурной,скоро из дому выгонят,и сон мёртвый))))))))

Sysrq
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 11 май 2010, 17:36
Рост: 169
Вес: 55
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: г.Томск
Контактная информация:

Re: Дневник SysRq)

Сообщение Sysrq »

Всем добрый вечер сегодня очень плотно позанимался
бицепс 6х8 ~14кг
подтягивания 6х5
Становая тяга 6х8
и не удержался делал еще французский жим 6х8 ~14кг

Последний "круг" уже делал все еле ели но с техникой)

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 33 гостя