Дневник SysRq)

[Sysrq]

Всем добрый вечер решил завести дневник:) Чтобы так сказать гонять себя:)
Начнем с та во что мне 15 лет Зовут Артём. Тренируюсь около 3-4 месяцев уже набрал 7-8 кг.Пью Протеин IronMen который обогащен витаминам. Хочу к первому Июлю набрать 10 кг )))) как бы не звучало смешно но я буду надеяться )) если не наберу то буду продолжать тренироваться до сентября) Нашел интересную статью о Метаболическом окне подумал
и решил что после каждой тренировки буду очень очень хорошо есть : пить протеин есть яйца , творог ,манную кашу ,мясо)) Ну и естественно весь день))

Вот моя программа :

Понедельник
Жим лежа 5х5 50 кг
Приседания 5х8 60 кг

Среда
Становая тяга 5х8 50 кг
Французкий жим 5х8 ~15кг (вот тут я не уверен нужен ли мне он если я работаю на массу)

Пятница
Жим лежа 5х5 50 кг
Приседания 5х8 60 кг

Рекорд жима 57.5 кг но его делал примерно недели две назад так что можно считать что 60 )) рабочий вес жима 50 кг
Приседания рекорда нету )) т.к еще не приобрел пояс. рабочий вес 60 кг
Становая тяга 50 кг без пояса не делаю.
Жду ваших советов для редактирования программы питания и т.д

P.S за ранее спасибо!

[Gerakl]

Только обычно тренируются понед-среда-пятница

[Создатель]

Интересная прога..силовая...кто составлял?

[Sysrq]

Извиняюсь это ошибка))

Сам))) мне нужно на массу пожалуйста подредактируйте:)

[Gerakl]

Почитай тут viewtopic.php?f=18&t=1470

[Создатель]

Почитай мой дневник от начала до конца! Там много полезного для новечка! И очень много умных мыслей и видео! И прогу в конце найдёш!
Желаю удачи! Дневник называется " Мой Дневник"

[Sysrq]

А если мне в среду место французского жима сделать Тяжелый жим стоя
и еще а если работать на массу то подходов надо 6-8? или 8-10? помогите переделать мою программу которая по ссылке меня не вдохновляет ))

[Serpantin]

и еще а если работать на массу то подходов надо 6-8?

да

А если мне в среду место французского жима сделать Тяжелый жим стоя

можно еще жим узким или брусья с весом

[Gerakl]

Всем добрый вечер решил завести дневник:) Чтобы так сказать гонять себя:)
Вот моя программа :

Примерно так,но лучше еще упражнения изолирующие по усмотрению добавь,одной базой сыт не будешь
Понедельник
Жим лежа 5х5 50 кг
Приседания 5х8 60 кг

Среда
Тяга штанги в наклоне (про спину забыл)
Жим стоя


Пятница
легкий жим лежа
Приседания 5х8 60 кг


P.S за ранее спасибо!