Я тоже относительно новичок ты мою программу посмотрел????? Чем не понравилась??
Или вообще мой дневник лень открыть?
Дневник SysRq)
-
- Прапорщик
- Сообщения: 260
- Зарегистрирован: 10 янв 2010, 12:26
- Рост: 175
- Вес: 92
- Стаж: 3
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 80
- Обьем груди на выдохе, в см.: 115
- Травмы: Травмировал связку плеча.
- Откуда: Калиниград
- Контактная информация:
-
- Рядовой
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 11 май 2010, 17:36
- Рост: 169
- Вес: 55
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: г.Томск
- Контактная информация:
Re: Дневник SysRq)
Да нет не лень я читаю уже 11 страницу)Создатель писал(а):Я тоже относительно новичок ты мою программу посмотрел????? Чем не понравилась??
Или вообще мой дневник лень открыть?
-
- Прапорщик
- Сообщения: 260
- Зарегистрирован: 10 янв 2010, 12:26
- Рост: 175
- Вес: 92
- Стаж: 3
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 80
- Обьем груди на выдохе, в см.: 115
- Травмы: Травмировал связку плеча.
- Откуда: Калиниград
- Контактная информация:
Re: Дневник SysRq)
Ну вот я думаю не скучно..там с юморком!
Внимательно читай что пишет человек под ником Виталий и будит те счастье!
Внимательно читай что пишет человек под ником Виталий и будит те счастье!
-
- Рядовой
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 11 май 2010, 17:36
- Рост: 169
- Вес: 55
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: г.Томск
- Контактная информация:
Re: Дневник SysRq)
Понедельник
Жим лежа 5х7 (каждый второй понедельник повышение веса штанги на 3 кг)
Приседания 5х7 ( каждый понедельник повышение веса на 3 кг)
Подтягивания 5х6
Среда
Становая тяга 5х8 (повышение веса на 3 кг каждую неделю)
Французский жим 5х8 (повышение веса от 1 до 2 кг в неделю)
Сгибания рук со штангой стоя 5х8 (повышение веса от 1 до 2 кг в неделю)
Пятница
Жим лежа 5х8 (вес который в понедельник)
Приседания 5х8 (вес который в понедельник)
Подтягивания 5х6
Как программа?мне она очень нравится:))
Жим лежа 5х7 (каждый второй понедельник повышение веса штанги на 3 кг)
Приседания 5х7 ( каждый понедельник повышение веса на 3 кг)
Подтягивания 5х6
Среда
Становая тяга 5х8 (повышение веса на 3 кг каждую неделю)
Французский жим 5х8 (повышение веса от 1 до 2 кг в неделю)
Сгибания рук со штангой стоя 5х8 (повышение веса от 1 до 2 кг в неделю)
Пятница
Жим лежа 5х8 (вес который в понедельник)
Приседания 5х8 (вес который в понедельник)
Подтягивания 5х6
Как программа?мне она очень нравится:))
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник SysRq)
Так,есть програмка на твою похожая. Прога твоя что на 1й странице нравиться,но можно добавить некоторые моменты.
понедельник
тяжелый присяд
лёгкий жим лёжа
жим стоя
среда
становая
подтягивания
бицепс
пятница
тяжелый жим лёжа
брусья с весом
присед со штангой на груди
Детальнее здесь.
viewtopic.php?f=18&t=2998
понедельник
тяжелый присяд
лёгкий жим лёжа
жим стоя
среда
становая
подтягивания
бицепс
пятница
тяжелый жим лёжа
брусья с весом
присед со штангой на груди
Детальнее здесь.
viewtopic.php?f=18&t=2998
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник SysRq)
А мне не нравиться, лучше после жима доработать целевые мышцы хоть как то,а в среду полностью убить спину.Sysrq писал(а):Понедельник
Жим лежа 5х7 (каждый второй понедельник повышение веса штанги на 3 кг)
Приседания 5х7 ( каждый понедельник повышение веса на 3 кг)
Подтягивания 5х6
Среда
Становая тяга 5х8 (повышение веса на 3 кг каждую неделю)
Французский жим 5х8 (повышение веса от 1 до 2 кг в неделю)
Сгибания рук со штангой стоя 5х8 (повышение веса от 1 до 2 кг в неделю)
Пятница
Жим лежа 5х8 (вес который в понедельник)
Приседания 5х8 (вес который в понедельник)
Подтягивания 5х6
Как программа?мне она очень нравится:))
Альтернативу я предложил, люди по ней работают и довольно успешно, у меня напарник по ней работает,токо кушать много стал)
- DOOH
- Старший прапорщик
- Сообщения: 363
- Зарегистрирован: 08 апр 2010, 12:10
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Украина
Re: Дневник SysRq)
программа класс
я тож жрать поболее начал
я тож жрать поболее начал
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник SysRq)
У меня напарник два метра ростом, ну и ему наедать надо далеко за сотню,а щяс 85-90 от силы,так я решил пока до соревнований разных далеко - побомдить ему на ноги и спину - начал работать - говорит жрать стал как дурной,скоро из дому выгонят,и сон мёртвый))))))))DOOH писал(а):программа класс
я тож жрать поболее начал
-
- Рядовой
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 11 май 2010, 17:36
- Рост: 169
- Вес: 55
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: г.Томск
- Контактная информация:
Re: Дневник SysRq)
Всем добрый вечер сегодня очень плотно позанимался
бицепс 6х8 ~14кг
подтягивания 6х5
Становая тяга 6х8
и не удержался делал еще французский жим 6х8 ~14кг
Последний "круг" уже делал все еле ели но с техникой)
бицепс 6х8 ~14кг
подтягивания 6х5
Становая тяга 6х8
и не удержался делал еще французский жим 6х8 ~14кг
Последний "круг" уже делал все еле ели но с техникой)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 38 гостей