Дневник Ильи

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

Тяга верхнего блока широким хватом 65кг: 4х12
Жим гнателей на скамейке, вес 18кг:
- наклон 90 градусов: 2х12
- наклон 75 градусов: 12
- наклон 60 градусов: 10
- наклон 45 градусов: 9
Тяга к груди широким хватом на тренажере, вес 40кг: 5х12
Отжимания "узким обратным хватом" :) 3х15
Тяга штанги вверх широким хватом (на боковые дельты), подходы по 15, вес: 25,25,20,15
Штанга на бицепс, подходы по 13: 25, 20, 15
Верхий блок на трицепс, 25кг: 2х15

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

Тяга вертикального блока узким параллельным хватом, 85кг: 8,8,8,6,6
Жим стоя, 45кг: 8,8,8,8,5
Тяга к груди широким хватом на тренажере, вес 50кг: 5х8
Брусья (триц): 3х9
Жим лежа обратным хватом 70кг:: 3х9
Подъем гателей в стороны, подходы по 8, вес: 8, 8, 6
Гатели на бицепс, подходы по 8, вес: 16, 14, 12

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

Cо штангой 60кг:
- Присед со штангой на груди: 5x10
- Присед со штангой на спине: 5x10
- Подъем на носки (на ступеньку): 5х15
+ прэсс

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

Тяга верхнего блока широким хватом 65кг: 4х12
Жим гнателей на скамейке, вес 18кг:
- наклон 90 градусов: 12
- наклон 75 градусов: 12
- наклон 60 градусов: 12
- наклон 45 градусов: 2х12
Тяга к груди широким хватом на тренажере, вес 45кг: 4х12
Жим обратным хватом, вес 60кг: 5х12
Тяга штанги вверх широким хватом (на боковые дельты), вес 25: 4х12
Штанга на бицепс, подходы по 12: 25, 25, 20

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 33 гостя