Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 17 дек 2018, 08:32

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 391 ]  На страницу Пред.  1 ... 40, 41, 42, 43, 44  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Ильи
СообщениеДобавлено: 26 апр 2013, 15:12 
Лейтенант
Лейтенант

Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Сообщения: 509
Репутация: 9
Откуда: London
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 15 ед. Спасибо
- Тяга верхнего блока широким хватом, подходы по 12, вес: 40, 45, 50, 55, 60
- Тяга нижнего блока узким, параллельным хватом, вес 45: 8х8
- Тяга верхнего блока узким параллельным хватом, вес 50: 8х9
- Тяга горизонатльная широким хватом на тренажере, вес 35: 9х8
- Штанга на бицепс, подоходы по 12, вес: 25, 25, 20, 15

Полет нормальный. Голова не болит.

И мне даже пока нравиться так тренироваться. После долгих лет переживаний из-за силовых и настроя на каждую треню как в бой (смогу выжать запланированные подходы/повторы или не смогу), так спокойненько себе херачить - душа отдыхает. Цель чтоб мышцы поработали, они и работают. Пошел легко вес - добавил лишних подход-два. Пошел тяжело - сделал на подход меньше, и к следующей упре. Никаких нервов.

Но рано или поздно это (а) перестанет работать и (б) за**ет. Раз голова позволяет, заглядывая вперед думаю, что следующей переменой через несколько недель будет увеличение перерывов между подходами до 60 секунд. Соответственно веса чутка поднимуться. Ну и ориентироваться скорее не на 8х8, а на (3-6)х(10-12).


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Ильи
Добавлено: 26 апр 2013, 15:12 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Ильи
СообщениеДобавлено: 29 апр 2013, 11:31 
Лейтенант
Лейтенант

Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Сообщения: 509
Репутация: 9
Откуда: London
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 15 ед. Спасибо
Жим гантелей лежа, подходы по 12, вес: 20, 24, 24, 26, 28(тока 9 раз смог)
Жим штанги стоя, вес 30: 7x9
Жим лежа обратным хватом, вес 60: 6х8
Тяга штанги вверх широким хватом (на боковые дельты), вес 25: 15, 15, 10, 10, 8
Трицепс на верхнем блоке, подходы по 15, вес: 30, 25, 20, 15


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Ильи
СообщениеДобавлено: 02 май 2013, 11:37 
Лейтенант
Лейтенант

Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Сообщения: 509
Репутация: 9
Откуда: London
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 15 ед. Спасибо
Небольшая смена проги.

Во-первых, перерыв между подходами уверличиваю до 45 секунд - для многосуставных упражнений. Добивка/изоляция под конец - меньше.

Во-вторых, с учетом дней когда мне удобнее в зал ходить меняю разбивку на: два дня в неделю - верх, один - ноги.

Сегодня:
Подтягивания с помощью 30кг: 5х12
Жим гнателей на скамейке, наклон 45 градусов, вес 18кг: 5х12
Тяга к груди широким хватом на тренажере, вес 45кг: 4х12
Брусья (триц): 12, 10, 7, 6, 5
Тяга штанги вверх широким хватом (на боковые дельты), подходы по 12, вес: 25, 25, 25, 20, 20
Штанга на бицепс, подходы по 12: 25, 20, 17.5, 15


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Ильи
СообщениеДобавлено: 03 май 2013, 14:54 
Лейтенант
Лейтенант

Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Сообщения: 509
Репутация: 9
Откуда: London
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 15 ед. Спасибо
Cо штангой 55кг:
- Присед со штангой на груди: 5x10
- Присед со штангой на спине: 5x10
- Наклоны: 5x10
- Подъем на носки (на ступеньку): 3х15
+ прэсс


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Ильи
СообщениеДобавлено: 06 май 2013, 15:19 
Лейтенант
Лейтенант

Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Сообщения: 509
Репутация: 9
Откуда: London
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 15 ед. Спасибо
Подтягивания обратным хватом: 8, 8, 8, 8, 7
Жим стоя - 45 кг: 8, 8, 8, 5
Тяга своего тельца грудью на кольцах - типа эквивалент тяги гантель: 8, 8, 8, 6, 6
Жим лежа обратным хватом 60kg: 9х8
Тяга штанги стоя на боковые дельтыь подходы по 8, вес: 40, 40, 35, 35, 35, 35
Штанга на бицепс, подхиды по 8, вес: 35, 30, 25


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Ильи
СообщениеДобавлено: 08 май 2013, 14:58 
Лейтенант
Лейтенант

Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Сообщения: 509
Репутация: 9
Откуда: London
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 15 ед. Спасибо
Подъем штанги на грудь + присед (1+1 - один повтор), 40кг: 5х10
Присед с гирями на груди, 2х24кг: 3х10
Присед, 60кг: 3х10
Наклоны со штангой, 60кг: 3х10
Подъем на носки (на ступеньку), 60кг: 3х15


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Ильи
СообщениеДобавлено: 10 май 2013, 12:33 
Лейтенант
Лейтенант

Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Сообщения: 509
Репутация: 9
Откуда: London
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 15 ед. Спасибо
Подтягивания с помощью 30кг: 5х13
Жим гнателей на скамейке, наклон 60 градусов, вес 16кг: 15, 15, 15, 11
Тяга к груди широким хватом на тренажере, вес 40кг: 4х13
Жим лежа обратным хватом 60kg:: 4x12
Тяга штанги вверх широким хватом (на боковые дельты), вес 25kg: 4x12
Штанга на бицепс, подходы по 12: 25, 20, 15


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Ильи
СообщениеДобавлено: 13 май 2013, 11:38 
Лейтенант
Лейтенант

Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Сообщения: 509
Репутация: 9
Откуда: London
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 15 ед. Спасибо
Тяга вертикального блока узким параллельным хватом, 90кг: 8,8,7,6,5
Жим стоя, 40кг: 7х8
Тяга горизонтального блока к поясу узким параллельным хватом, 50кг: 7х8
Брусья (триц): 6х8
Подъем гателей в стороны, подходы по 8, вес: 10, 8, 6, 6
Гатели на бицепс, подходы по 8, вес: 16, 14, 12


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Ильи
СообщениеДобавлено: 15 май 2013, 15:51 
Лейтенант
Лейтенант

Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Сообщения: 509
Репутация: 9
Откуда: London
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 15 ед. Спасибо
Cо штангой 60кг:
- Присед со штангой на груди: 5x10
- Присед со штангой на спине: 5x10
- Подъем на носки (на ступеньку): 4х15
+ прэсс


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 391 ]  На страницу Пред.  1 ... 40, 41, 42, 43, 44  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron

RSS
Дневник Ильи / Lytdybr Bkmb