Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 16 июл 2018, 13:36

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 391 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 44  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Дневник Ильи
СообщениеДобавлено: 20 апр 2010, 15:21 
Лейтенант
Лейтенант

Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Сообщения: 510
Репутация: 9
Откуда: London
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 15 ед. Спасибо
Добрый день. Буду вести тут дневник. Если напишу прогу сразу - будет о-о-чень много критики, так что сначала некоторые оговорки.
Я не могу (не хочу) подстраивать свою жизнь под регулярную програму (типа Пон-Ср-Пят). Или вообще под 7ми дневный цикл. Если у меня выпала неделька когда я 4 дня нашел покачаться (а так чаще всего и бывает) - хорошо, если два - тоже неплохо. Я для себя тренируюсь, а не для соревнований.

Так что условия задачки такие:
(а) зачастую я буду заниматься два/три дня подряд - так что надо максимально развести работу одних и тех же мышц
(б) каждая тренька не больше 30-40 минут, скорее 30
(в) есть: штанга, скамейка, стойки, балка с которой можно подтянуться; занимаюсь один
(г) Проблемы с жимом вверх, от серьезных весов защемляет нерв вверху позвоночника

Моё решение:
1: Становая (сумо) + подтягивания
2: Жим лёжа (тяжелый) + французский жим (2-3 сета) + легкий жим сидя (пара сетов)
3: Тяга в наклоне + бицепс
4: Приседания со штангой на груди + легкий жим лежа

Вне зависимости от дней недели делать когда получится по порядку. Между (4) и (1) обязательно перерыв 1-2 дня.

Сейчас мне тут надо провести пару тестовых тренировок дабы подкалибрировать веса; и с конца этой - начала следующей недели начну по этой проге отмечаться.
:hi:

П.С. А почему новичкам на форуме запрещены англоязычные слова? Ну ссылки я еще понимаю - чтоб не спамилии не рекламировали. А латиница?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Дневник Ильи
Добавлено: 20 апр 2010, 15:21 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Ильи
СообщениеДобавлено: 22 апр 2010, 00:02 
Лейтенант
Лейтенант

Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Сообщения: 510
Репутация: 9
Откуда: London
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 15 ед. Спасибо
Поразымшляв меняю подтягивания и штангу на бицепс местами. Так же: тяжелый жим - обратный хват, легкий жим - узкий хват.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Ильи
СообщениеДобавлено: 26 апр 2010, 11:27 
Лейтенант
Лейтенант

Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Сообщения: 510
Репутация: 9
Откуда: London
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 15 ед. Спасибо
Становая - 112.5 : (5*5)
Штанга на бицепс - 32.5 : (4*7)


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Ильи
СообщениеДобавлено: 26 апр 2010, 12:06 
Майор
Майор

Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
Сообщения: 1166
Репутация: 10
Откуда: Москва
Сказал: 44 ед. Спасибо
Получил: 35 ед. Спасибо
Snakebite писал(а):
Добрый день. Буду вести тут дневник. Если напишу прогу сразу - будет о-о-чень много критики, так что сначала некоторые оговорки.
Я не могу (не хочу) подстраивать свою жизнь под регулярную програму (типа Пон-Ср-Пят). Или вообще под 7ми дневный цикл. Если у меня выпала неделька когда я 4 дня нашел покачаться (а так чаще всего и бывает) - хорошо, если два - тоже неплохо. Я для себя тренируюсь, а не для соревнований.



что ты вообще хочешь?
Цель твоих тренировок какая?

НепонЯЯЯЯЯтно whist_;ds


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Ильи
СообщениеДобавлено: 26 апр 2010, 12:39 
Лейтенант
Лейтенант

Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Сообщения: 510
Репутация: 9
Откуда: London
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 15 ед. Спасибо
Цель - покорить вселенную своей красотой и силушкой боготырскою... :)

Ну а если серьезно, то обычные любительски-физкультурные цели: здоровье, силёнок поболе, мышцы поднакачать... А что?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Ильи
СообщениеДобавлено: 26 апр 2010, 13:02 
Майор
Майор

Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
Сообщения: 1166
Репутация: 10
Откуда: Москва
Сказал: 44 ед. Спасибо
Получил: 35 ед. Спасибо
Snakebite писал(а):
Цель - покорить вселенную своей красотой и силушкой боготырскою... :)

Ну а если серьезно, то обычные любительски-физкультурные цели: здоровье, силёнок поболе, мышцы поднакачать... А что?


любопытная я whist_;ds


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Ильи
СообщениеДобавлено: 26 апр 2010, 13:13 
Лейтенант
Лейтенант

Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Сообщения: 510
Репутация: 9
Откуда: London
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 15 ед. Спасибо
Лена писал(а):
любопытная я whist_;ds

И из всех возможных душевно-интимно-сексуальных вопросов Вы решили полюбопытствовать именно по этому поводу?!? :-+be


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Ильи
СообщениеДобавлено: 26 апр 2010, 13:35 
Майор
Майор

Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
Сообщения: 1166
Репутация: 10
Откуда: Москва
Сказал: 44 ед. Спасибо
Получил: 35 ед. Спасибо
душевно-интимно-сексуальные вопросы
решаются на других форумах :pardon:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Ильи
СообщениеДобавлено: 26 апр 2010, 17:48 
Генерал-майор
Генерал-майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Сообщения: 2594
Репутация: 12
Откуда: Алматы
Награды: 1
За вклад в развитие (1)
Сказал: 23 ед. Спасибо
Получил: 71 ед. Спасибо
Snakebite писал(а):
Лена писал(а):
любопытная я whist_;ds

И из всех возможных душевно-интимно-сексуальных вопросов Вы решили полюбопытствовать именно по этому поводу?!? :-+be

Может мне тут помочь по решению интимно-сексуальных вопросов...
Человек по теме спросил.

_________________
Чем шире наши плечи-тем плотнее наши ряды!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 391 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 44  След.




Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

RSS
Дневник Ильи / Lytdybr Bkmb