Дневник Ильи

[Snakebite]

И того попытка не доходить в подтягиваниях до отказа в первых подходах дабы увеличить общую сумму - провалилась. Общая сумма осталась такой же. Видимо надо просто делать (4*макс).

Приседания со штангой на груди - 80 : (5х5)
Жим узким хватом - 85 : (4x7)

Тьфу ты. В первые два подхода штанга очень легкой кажется. А 7ой в 4ом сете все-равно корявый...

[Виталий]

И того попытка не доходить в подтягиваниях до отказа в первых подходах дабы увеличить общую сумму - провалилась. Общая сумма осталась такой же. Видимо надо просто делать (4*макс).

Приседания со штангой на груди - 80 : (5х5)
Жим узким хватом - 85 : (4x7)

Тьфу ты. В первые два подхода штанга очень легкой кажется. А 7ой в 4ом сете все-равно корявый...

прибавляй вес, сокращай повторения... ни заморачивайся 7 своим, больше времени потеряешь на нём чем пользы в итоге получишь... первые 2 подхода лёгкие - это уже плохо... работать нужно во всех...

[Snakebite]

Бег: километров 10-12. Не часть программы как таковой, просто жене компанию составил. Да и надо иногда бегать - а то форма теряется.

Что-то мой первоначальный запал на тему: "максимально развести упражнения и заниматься понемногу, но часто" - потихоньку угасает. Как ни разводи упражнения - спина задействована при любой базе. И поле 4ех дней подряд я себя каким-то побитым чувствую. Вообщем буду стараться утяжелять тренировки и увеличивать перерывы.

[Snakebite]

прибавляй вес, сокращай повторения... ни заморачивайся 7 своим, больше времени потеряешь на нём чем пользы в итоге получишь... первые 2 подхода лёгкие - это уже плохо... работать нужно во всех...

Спасибо.

Тока это по типа мой "легкий жим". У меня задумка такая, что када "тяжелый" - я ес-сно беру больше вес и больше 6ти повторов не делаю. А када легкий - я по идее должен делать 7-9. И я планировал до (4*9) догнать и тока потом повышать вес.
Неправильно?

[Виталий]

Неправильно?

Как я понимаю - лёгкий жим должен быть лёгким. "Доводить", наращивать его на лёгкой тренировке ни к чему... ИМХО - 4*10... 3*12-15... кровь погонять... чисто и технично... Либо с паузой внизу - на технику, срыв... либо опускаешь на четыре счёта, поднимаешь на один - на скорость поработать... зависит от того где затыки в тяжёлом жиме... в какой фазе не выжимаешь... както так... Ну эт моё такое мнение, повторюсь...

[Snakebite]

Жим лёжа - 97.5 : 5х5
Тяга в наклоне - 77.5 : 5х5
Жим сидя - 40:10, 50:6, 45:8,8,7
Подтягивания : 12,8,6,6

[Snakebite]

...
Ну эт моё такое мнение, повторюсь...

ОК. Спасибо - буду иметь ввиду. Я просто сам себя слегка запутал: у меня тяжелый жим обратным хватом, а легкий - узким. Т.е. по сути - разные упражнения. И при этом я еще и вес пытаюсь подбирать так чтоб на "легком" больше повторов.

Я, наверное, начну с того чтоб первые, более легкие, сеты делать именно "опускаешь на четыре счёта, поднимаешь на один". Они тада легкими казаться перестанут.

А там посморим.

[Snakebite]

Присед (на груди) - 82.5 : 5х5
Становая (сумо) - 120 : 5,5,3
Жим (уз.хв.) - 85 : 7,7,7,6,6
Штанга на бицепс - 35 : 7,7,7,6,6

Мдаа-а-а. Все мои страдания на счет приседа, блинов под пятки и т.д. - оказались херня. Просто я пока еще учусь, сегодня форма была гораздо лучше, жал пятками без всяких блинов, колени - нормал.

А вот становая после приседа - звездец. Ноги уставшие, вытягивал спиной - убъюсь так нах. А менять местами не хочу ибо для меня присед важнее. Так что первая попытка слить мои четыре тренировки в две оказалась неудачной. Следущая будет такая:
(1)
Жим (обр.хв.) (основной, т.е. подходы по 5-6 пов.): 5х(5-6)
Становая (сумо): (3-5)х3 - хватит
Жим вертикальный с груди: 5х(8-10)
Подтягивания: 5х(макс)
(2)
Жим (уз.хв.)(полегче, т.е. подходы по 6-8 пов.): 5х(6-8)
Присед (на груди): 5х(5-6)
Тяга штанги в наклоне: 5х(5-6)
Штанга на бицепс: 5х(6-8)

[VITALYI25]

Поменяй жим с груди во 2, а тягу к поясу к в 1