Дневник Ильи

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

Я об этом думал.
Спасибо за совет, может я и дурак, но я специально не делаю одну тренировку с уклоном "тяни", а другую с "толкай". Если их всего две в неделю, то я хочу "тяни/толкай" баланс в каждой тренировке.
И я может "забьюсь" меньше таким образом, зато объем будет больше.

Вообщем, я охотно верю, что не прав, но хочу попробовать по своему... :pardon:

Спасибо. :hi:

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Дневник Ильи

Сообщение VITALYI25 »

Каждый должен все испробовать по-своему. Правильно!

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Дневник Ильи

Сообщение Виталий »

Snakebite писал(а):Присед (на груди) - 82.5 : 5х5
Становая (сумо) - 120 : 5,5,3
Жим (уз.хв.) - 85 : 7,7,7,6,6
Штанга на бицепс - 35 : 7,7,7,6,6

Мдаа-а-а. Все мои страдания на счет приседа, блинов под пятки и т.д. - оказались херня. Просто я пока еще учусь, сегодня форма была гораздо лучше, жал пятками без всяких блинов, колени - нормал.

А вот становая после приседа - звездец. Ноги уставшие, вытягивал спиной - убъюсь так нах. А менять местами не хочу ибо для меня присед важнее. Так что первая попытка слить мои четыре тренировки в две оказалась неудачной. Следущая будет такая:
(1)
Жим (обр.хв.) (основной, т.е. подходы по 5-6 пов.): 5х(5-6)
Становая (сумо): (3-5)х3 - хватит
Жим вертикальный с груди: 5х(8-10)
Подтягивания: 5х(макс)
(2)
Жим (уз.хв.)(полегче, т.е. подходы по 6-8 пов.): 5х(6-8)
Присед (на груди): 5х(5-6)
Тяга штанги в наклоне: 5х(5-6)
Штанга на бицепс: 5х(6-8)
что ты хочешь получить от этой программы? в итоге?

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

На провокационные вопросы не отвечаю! :)

Я понимаю: хочешь на массу - есть оптимальные программы на массу, хочешь на силу - есть на силу.

Хочу всего понемногу. И массы, и силы, и просто физ.-культуры.
Общие соображения такие: хоть я и слил 4 маленькие трени в 2 большие - стараться по возможности упражнения на одни и теже мышцы развести. Так более эффективно на силу работать. А с другой стороны, если сила растет, объем тренировок растет и "кушать хорошо", то и масса будет расти. Где-то так.

Пока что и масса, и сила растут потихоньку - вполне возможно потому что я новичок. Дойду до тупика - буду думать дальше.

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

Бег: 10-12км

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Дневник Ильи

Сообщение Васька »

Snakebite писал(а):Бег: 10-12км
С какой целью? На силу и массу?

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

На физ-культуру. :)
Жена по выходным вытаскивает с собой побегать. Для здоровья полезно.

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

Жим (обр.хв.) (основной, т.е. подходы по 5-6 пов.): 100 5x5
Становая (сумо): 122.5 4х3
Жим вертикальный с груди: 45 8,8,8,8,6
Подтягивания: 12,8,6,5

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

Жим (уз.хв.) - 85: {8,8,8,6,6} - надо узкий хват делать немного менее узким...
Присед (на груди) - 85: (5х5)
Тяга штанги в наклоне - 80: {5,4} 70: {7,7,6}
Штанга на бицепс -35 {7,7,7,6,6}

С греблей все, атас. Во первых переехав на третье место по проядку - она стала тяжелее даваться. Во вторых я явно дополз до веса который для меня слишком тяжелый. В третьих упры которые делаются третьими или четвертыми на тренириовке делать "на силу" - глупо. Какая, нах, сила после жима и приседаний...
Вообешем резко сбрасываю с гребли вес, увеличиваю повторы. Там посморим.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 41 гость