Я об этом думал.
Спасибо за совет, может я и дурак, но я специально не делаю одну тренировку с уклоном "тяни", а другую с "толкай". Если их всего две в неделю, то я хочу "тяни/толкай" баланс в каждой тренировке.
И я может "забьюсь" меньше таким образом, зато объем будет больше.
Вообщем, я охотно верю, что не прав, но хочу попробовать по своему...
Спасибо.
Дневник Ильи
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Дневник Ильи
Каждый должен все испробовать по-своему. Правильно!
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Дневник Ильи
что ты хочешь получить от этой программы? в итоге?Snakebite писал(а):Присед (на груди) - 82.5 : 5х5
Становая (сумо) - 120 : 5,5,3
Жим (уз.хв.) - 85 : 7,7,7,6,6
Штанга на бицепс - 35 : 7,7,7,6,6
Мдаа-а-а. Все мои страдания на счет приседа, блинов под пятки и т.д. - оказались херня. Просто я пока еще учусь, сегодня форма была гораздо лучше, жал пятками без всяких блинов, колени - нормал.
А вот становая после приседа - звездец. Ноги уставшие, вытягивал спиной - убъюсь так нах. А менять местами не хочу ибо для меня присед важнее. Так что первая попытка слить мои четыре тренировки в две оказалась неудачной. Следущая будет такая:
(1)
Жим (обр.хв.) (основной, т.е. подходы по 5-6 пов.): 5х(5-6)
Становая (сумо): (3-5)х3 - хватит
Жим вертикальный с груди: 5х(8-10)
Подтягивания: 5х(макс)
(2)
Жим (уз.хв.)(полегче, т.е. подходы по 6-8 пов.): 5х(6-8)
Присед (на груди): 5х(5-6)
Тяга штанги в наклоне: 5х(5-6)
Штанга на бицепс: 5х(6-8)
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Ильи
На провокационные вопросы не отвечаю!
Я понимаю: хочешь на массу - есть оптимальные программы на массу, хочешь на силу - есть на силу.
Хочу всего понемногу. И массы, и силы, и просто физ.-культуры.
Общие соображения такие: хоть я и слил 4 маленькие трени в 2 большие - стараться по возможности упражнения на одни и теже мышцы развести. Так более эффективно на силу работать. А с другой стороны, если сила растет, объем тренировок растет и "кушать хорошо", то и масса будет расти. Где-то так.
Пока что и масса, и сила растут потихоньку - вполне возможно потому что я новичок. Дойду до тупика - буду думать дальше.
Я понимаю: хочешь на массу - есть оптимальные программы на массу, хочешь на силу - есть на силу.
Хочу всего понемногу. И массы, и силы, и просто физ.-культуры.
Общие соображения такие: хоть я и слил 4 маленькие трени в 2 большие - стараться по возможности упражнения на одни и теже мышцы развести. Так более эффективно на силу работать. А с другой стороны, если сила растет, объем тренировок растет и "кушать хорошо", то и масса будет расти. Где-то так.
Пока что и масса, и сила растут потихоньку - вполне возможно потому что я новичок. Дойду до тупика - буду думать дальше.
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Ильи
Бег: 10-12км
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Дневник Ильи
С какой целью? На силу и массу?Snakebite писал(а):Бег: 10-12км
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Ильи
На физ-культуру.
Жена по выходным вытаскивает с собой побегать. Для здоровья полезно.
Жена по выходным вытаскивает с собой побегать. Для здоровья полезно.
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Ильи
Жим (обр.хв.) (основной, т.е. подходы по 5-6 пов.): 100 5x5
Становая (сумо): 122.5 4х3
Жим вертикальный с груди: 45 8,8,8,8,6
Подтягивания: 12,8,6,5
Становая (сумо): 122.5 4х3
Жим вертикальный с груди: 45 8,8,8,8,6
Подтягивания: 12,8,6,5
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Ильи
Жим (уз.хв.) - 85: {8,8,8,6,6} - надо узкий хват делать немного менее узким...
Присед (на груди) - 85: (5х5)
Тяга штанги в наклоне - 80: {5,4} 70: {7,7,6}
Штанга на бицепс -35 {7,7,7,6,6}
С греблей все, атас. Во первых переехав на третье место по проядку - она стала тяжелее даваться. Во вторых я явно дополз до веса который для меня слишком тяжелый. В третьих упры которые делаются третьими или четвертыми на тренириовке делать "на силу" - глупо. Какая, нах, сила после жима и приседаний...
Вообешем резко сбрасываю с гребли вес, увеличиваю повторы. Там посморим.
Присед (на груди) - 85: (5х5)
Тяга штанги в наклоне - 80: {5,4} 70: {7,7,6}
Штанга на бицепс -35 {7,7,7,6,6}
С греблей все, атас. Во первых переехав на третье место по проядку - она стала тяжелее даваться. Во вторых я явно дополз до веса который для меня слишком тяжелый. В третьих упры которые делаются третьими или четвертыми на тренириовке делать "на силу" - глупо. Какая, нах, сила после жима и приседаний...
Вообешем резко сбрасываю с гребли вес, увеличиваю повторы. Там посморим.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 26 гостей