Дневник Ильи

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

Чувствую - начинаю уже немного об стену бодаться. Поменяю "прогу" чутка на следующей неделе - посморим как пойдет.

Жим стоя - 62.5: 2,3,5,2,3,5,2,3,5

Присед:
60: 5
80: 5
90: 5
100: 5

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

- Подтягивания обратным хватом: 4,7,11,4,7,11,4,7,11
- Жим стоя - 45кг: 3х10
- Присед:
60: 5
80: 5
100: 5

Со следуйшей недели начну все-таки сплит верх-низ. А то 4-5 дней в неделю делать все, даже со всеми саморегуляциями, как-то выматывать начало. Хотя сегодня чувствую себя значительно менее вымотаным.

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

Мля, все нормальные штанги были заняты, свободны были тока такие с фиксированными весами - для девченок и меторсексуалов. Пришлось устроить какую-то полную херню в качестве тренировки - аж противно.

Жим стоя - 45кг: 4х10
Жим стоя из-за головы - 30кг: 3х10
Жим гантелей сидя - 12кг: 4х10

... обе последние упры ощущались как полный бред. Вроде уже мышца устала, а вроде с таким весом можно еще подходик-другой. А с другой стороны на доработке вроде надо спокойно, медленно прорабатывать, а не жать со всей дури. А с третей... вобщем че сделал - то сделал.

С гирькой 20кг рывок еще поделал - -и пошел от-туда...

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

В течение пары месяцев нечто, хоть как-то тянущее на "тренировку" мог делать тока раз в неделю. Плюс отжимался между делом, подтягивался. Короче нечего особо было в дневник записывать.

Ща начал в зал ходить на работе, вроде будет несколько месяцев с ограниченными по времени, но регулярными тренями. Можно и позаписывать. ))

Жим стоя:
40: 8
50: 8
60: 8,7,5
40: 12

Подтягивания прямым: 9,9,8
Обратным: 7,6,5

Все как-то коряво, но в первый раз в новом зале всегда так - все непрывычно, турник какой-то е**нутый, где со штангой встать - непонятно ... зашибешь еще какого-нибудь "коллегу"...
Ниче - пристреляемся.

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

Жим стоя:
50: 5
55: 5
60: 5
65: 5,5,6

Подтягивания обратным хватом:
свой вес: 5
+10: 5
+20: 5,5
+10: 5,5

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

В субботу. По кругу, жим сидя, присед, подтягивания обратным хватом.

Жим сидя:
50: 5
60: 5
70: 5
65: 5,5,6

Присед:
50: 10
60: 10
70: 10
65: 10,10,10

Подтягивания: 6х10

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

Жим стоя: 50: 12,10,8
Жим гантелей под углом 45 градусов: 24: 12,8,6

Подтягивания обратным хватом:
+15: 9
+10: 7
свой вес: 8

Гантели на бицепс: 12: 3х10

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

Попробую что-ли опять позаписывать свои мучения. Когда нет конкретных силовых целей - немного менее интересно этот бессмысленный пляжный кач документировать, но х.з. - может через годик мне будет инетересно посмотреть че делал, сколько поднимал, че с этого имел.

Цели - невнятные. На силовые я забил. Серьезный массонабор-сушку я не потяну. Сначала жрать как гусь на фуа-гра, потом голодать - я не такой желеный человек. Так что диету держу так чтоб вес держался плюс-минус то шо есть. При этом (несмотря на то что по науке это невозможно) надеюсь что общее соотношение мышц к жиру будет медленно меняться в лучшую сторону.
Стараюсь делать больше упор на плечи (и меньше на грудь). Вообщем усе.

В какой-то момент между последней записью и этим днем вырулил на режим чередования спина+бицепс и грудь+плечи+трицепс. Плюс раз в неделю - когда отдельной треней, когда вместе с верхом - добаляю приседы подходиков на 5.

Вчера:

Жим сидя - 45: 4х10
Жим лежа обратным хватом - 60: 3х12
Отжимания на кольцах (ноги на возвышении): 3х12
Это... хз как описать. Тяга штанги стоя вверх на боковые дельты - 40:3х12 + 30:12
Французкий жим - 30: 2х16

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

Сегодня:

Подтягивания обратным хватом, +15кг: 8,8,6,6
Тяга широким хватом к груди на тренажере, 50кг: 3х10
Тяга верхенего блока ширкоим хватом, 60кг: 3х10
Тяга нижнего блока к поясу, 50кг: 3х10
Бицепс гантелями, 4 подхода по 11 вес: 14кг, 12кг, 10кг, 8кг

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 18 гостей