25лет,рост-190,вес был 90кг сейчас 96
цель-набор массы
Раньше программа была - суходрочка
Жим лежа-90 кг
Становая тяга 60 кг
Приседание 50 кг
с 13/04/10 начал заниматься по такой программе:
Вторник
1 Тяжелые приседания со штангой 4*5 (разминочные не учитывал)
2 Лёгкий жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4*7 (разминочные не учитывал)
3 Жим с груди со штангой стоя 3-4*5 (1 разминочный,немного легче рабочего,так как основные мышцы уже работали в жиме лёжа и 3 рабочих)
4 Пресс
Четверг
1 Становая тяга 4*5 (разминочные не учитывал)
2 Подтягивания широким хватом к груди 5*мах (1й разминочный без веса и 3 рабочих)
3 Сгибание рук с гантелями(штангой) сидя(стоя) 3-4*7 (впринципе руки уже размялись на подтягивании,так что 1 разминочный)
4 Пресс
Суббота
1 Тяжелый жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4*5 (разминочные не учитывал)
2 Отжимания на брусьях 4*5-7 (1 разминочный и 3 рабочих)
3 Лёгкий присяд 3-4*7 (разминочные не учитывал)
4 Пресс
Дневник DOOH
- DOOH
- Старший прапорщик
- Сообщения: 363
- Зарегистрирован: 08 апр 2010, 12:10
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Украина
Дневник DOOH
Последний раз редактировалось DOOH 19 апр 2010, 15:33, всего редактировалось 3 раза.
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 696
- Зарегистрирован: 08 янв 2010, 15:47
- Рост: 179
- Вес: 87
- Стаж: 8 лет
- Соревнования: везде и много. тут места не хватит )))
- Жим лежа: 200
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 320
- Становая тяга: 280
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 124
- Откуда: Владивосток
Re: Дневник DOOH
В общем так нормуль!DOOH писал(а):25лет,рост-190,вес был 90кг сейчас 96
цель-набор массы
Раньше программа была - суходрочка
Жим лежа-90 кг
Становая тяга 60 кг
Приседание 50 кг
с 13/04/10 начал заниматься по такой программе:
Вторник
1 Тяжелые приседания со штангой 4*5 (разминочные не учитывал)
2 Лёгкий жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4*7 (разминочные не учитывал)
3 Жим с груди со штангой стоя 3-4*5 (1 разминочный,немного легче рабочего,так как основные мышцы уже работали в жиме лёжа и 3 рабочих)
4 Пресс
Четверг
1 Становая тяга 4*5 (разминочные не учитывал)
2 Подтягивания широким хватом к груди с грузом 4*мах (1й разминочный без веса и 3 рабочих)
3 Сгибание рук с гантелями(штангой) сидя(стоя) 3-4*7 (впринципе руки уже размялись на подтягивании,так что 1 разминочный)
4 Пресс
Суббота
1 Тяжелый жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4*5 (разминочные не учитывал)
2 Отжимания на брусьях с грузом 4*5-7 (1 разминочный и 3 рабочих)
3 Лёгкий присяд 3-4*7 (разминочные не учитывал)
4 Пресс
Бицепс забыл так по лёгкому!
- DOOH
- Старший прапорщик
- Сообщения: 363
- Зарегистрирован: 08 апр 2010, 12:10
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Украина
Re: Дневник DOOH
Вторник 13/04/10
1 Тяжелые приседания со штангой 4*5 (разминочные не учитывал)1*10-30кг, 1*7-40кг, 1*5-50,50,50,55кг
2 Лёгкий жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4*7 (разминочные не учитывал) 4*7-70кг
3 Жим с груди со штангой стоя 3-4*5 (1 разминочный,немного легче рабочего,так как основные мышцы уже работали в жиме лёжа и 3 рабочих) 3*7-30кг, 1*5-40,40,45-3раза
4 Пресс
вчера занимался
садиться сёдня больно
Жим с груди со штангой стоя - это ВЕСЧЬ
1 Тяжелые приседания со штангой 4*5 (разминочные не учитывал)1*10-30кг, 1*7-40кг, 1*5-50,50,50,55кг
2 Лёгкий жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4*7 (разминочные не учитывал) 4*7-70кг
3 Жим с груди со штангой стоя 3-4*5 (1 разминочный,немного легче рабочего,так как основные мышцы уже работали в жиме лёжа и 3 рабочих) 3*7-30кг, 1*5-40,40,45-3раза
4 Пресс
вчера занимался
садиться сёдня больно
Жим с груди со штангой стоя - это ВЕСЧЬ
Последний раз редактировалось DOOH 19 апр 2010, 15:39, всего редактировалось 2 раза.
- DOOH
- Старший прапорщик
- Сообщения: 363
- Зарегистрирован: 08 апр 2010, 12:10
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Украина
Re: Дневник DOOH
Четверг 15/04/10
1 Становая тяга 4*5 (разминочные не учитывал) 1*10-30кг, 1*7-40кг,1*5-50,55,60,65-спина красная причём вся -супер упражнение
2 Подтягивания широким хватом к груди 5*мах
3 Сгибание рук с гантелями стоя 3-4*7 (впринципе руки уже размялись на подтягивании,так что 1 разминочный) 3*7-гантеля 16
4 Пресс
Домой доплыл аж пошатывало ,ещё раз спасибо ВСЕМ БОЛЬШОЕ
то чем занимался раньше - суходрочка (извините за выражение)
сёдня болит вся спина
1 Становая тяга 4*5 (разминочные не учитывал) 1*10-30кг, 1*7-40кг,1*5-50,55,60,65-спина красная причём вся -супер упражнение
2 Подтягивания широким хватом к груди 5*мах
3 Сгибание рук с гантелями стоя 3-4*7 (впринципе руки уже размялись на подтягивании,так что 1 разминочный) 3*7-гантеля 16
4 Пресс
Домой доплыл аж пошатывало ,ещё раз спасибо ВСЕМ БОЛЬШОЕ
то чем занимался раньше - суходрочка (извините за выражение)
сёдня болит вся спина
Последний раз редактировалось DOOH 19 апр 2010, 15:32, всего редактировалось 1 раз.
- DOOH
- Старший прапорщик
- Сообщения: 363
- Зарегистрирован: 08 апр 2010, 12:10
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Украина
Re: Дневник DOOH
Суббота 17/04/10
1 Тяжелый жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4*5 (разминочные не учитывал) 1*10-60кг, 1*7-70кг, 1*5-80,90,90,95-сделал 3 раза!
2 Отжимания на брусьях 4*7 (1 разминочный и 3 рабочих) тяжело идут(((не говоря уже про с весом) упустил это важное упражнение, 4повтора нормально,потом руки дрожат((((( + могу сделать ещё макс 2 потора невполную амплитуду(((
3 Лёгкий присяд 3-4*7 (разминочные не учитывал) 4*7-35кг
4 Пресс
что делать с брусьями((
1 Тяжелый жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4*5 (разминочные не учитывал) 1*10-60кг, 1*7-70кг, 1*5-80,90,90,95-сделал 3 раза!
2 Отжимания на брусьях 4*7 (1 разминочный и 3 рабочих) тяжело идут(((не говоря уже про с весом) упустил это важное упражнение, 4повтора нормально,потом руки дрожат((((( + могу сделать ещё макс 2 потора невполную амплитуду(((
3 Лёгкий присяд 3-4*7 (разминочные не учитывал) 4*7-35кг
4 Пресс
что делать с брусьями((
Последний раз редактировалось DOOH 19 апр 2010, 14:57, всего редактировалось 1 раз.
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Дневник DOOH
У меня было такое, после тяжелого жим на брусьях не фарт. Делаю теперь после спины, идет легко и с весом.
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 696
- Зарегистрирован: 08 янв 2010, 15:47
- Рост: 179
- Вес: 87
- Стаж: 8 лет
- Соревнования: везде и много. тут места не хватит )))
- Жим лежа: 200
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 320
- Становая тяга: 280
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 124
- Откуда: Владивосток
Re: Дневник DOOH
А мне после жимка нравиться на брусьях повисеть!))
Просто надо привыкнуть и всё!)))
Просто надо привыкнуть и всё!)))
- DOOH
- Старший прапорщик
- Сообщения: 363
- Зарегистрирован: 08 апр 2010, 12:10
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Украина
Re: Дневник DOOH
та так как ты ВИСИШЬ НА БРУСЬЯХMOILOT писал(а):А мне после жимка нравиться на брусьях повисеть!))
Просто надо привыкнуть и всё!)))
мне тока во сне ,ноя буду стараться ,видел к чему стремиться!
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник DOOH
Ну я после жима тоже делаю брусья - и не жалуюсь) Мне нравиться)
Привыкнешь. Просто наверное брусья упускал. Со мной тип как то занимался - так он жал под сотню,а на брусьях еле еле свой вес на 5 раз делал)
Привыкнешь. Просто наверное брусья упускал. Со мной тип как то занимался - так он жал под сотню,а на брусьях еле еле свой вес на 5 раз делал)
Последний раз редактировалось Митя 19 апр 2010, 23:03, всего редактировалось 1 раз.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 29 гостей