сего дня: 22.01.2011
спорт: походы-повторения-вес
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-28 ; 3-6-53;
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 3-6-174;
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 25 ; 1-9-44;
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 2-7-49;
SERGAYME
- sergayme
- Старшина
- Сообщения: 246
- Зарегистрирован: 18 мар 2010, 20:30
- Рост: 174
- Вес: 87
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 38
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: Россия
- sergayme
- Старшина
- Сообщения: 246
- Зарегистрирован: 18 мар 2010, 20:30
- Рост: 174
- Вес: 87
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 38
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: Россия
- sergayme
- Старшина
- Сообщения: 246
- Зарегистрирован: 18 мар 2010, 20:30
- Рост: 174
- Вес: 87
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 38
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: Россия
Re: SERGAYME
сего дня: 25.01.2011
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-40; 2-7-76;
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-40; 2-8-76;
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 2-9-23;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-28-10
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-40; 2-7-76;
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-40; 2-8-76;
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 2-9-23;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-28-10
- sergayme
- Старшина
- Сообщения: 246
- Зарегистрирован: 18 мар 2010, 20:30
- Рост: 174
- Вес: 87
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 38
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: Россия
Re: SERGAYME
сего дня: 26.01.2011
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-80; 1-11-151;
голень на гакк машине 1-20-80; 1-13-142;
бицепс ног лёжа 1-20-30; 1-10-60;
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-328;
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-80; 1-11-151;
голень на гакк машине 1-20-80; 1-13-142;
бицепс ног лёжа 1-20-30; 1-10-60;
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-328;
- sergayme
- Старшина
- Сообщения: 246
- Зарегистрирован: 18 мар 2010, 20:30
- Рост: 174
- Вес: 87
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 38
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: Россия
Re: SERGAYME
сего дня: 27.01.2011
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-30; 2-7-58;
плечи махи в сторону 1-20-10; 3-6-20;
плечи махи в наклоне 1-20-10; 3-6-20;
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-30; 2-7-58;
плечи махи в сторону 1-20-10; 3-6-20;
плечи махи в наклоне 1-20-10; 3-6-20;
- sergayme
- Старшина
- Сообщения: 246
- Зарегистрирован: 18 мар 2010, 20:30
- Рост: 174
- Вес: 87
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 38
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: Россия
Re: SERGAYME
сего дня: 29.01.2011
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 2-7-139;
спина хаммер одной рукой 1-15-25; 1-9-49;
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 2-7-79;
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 2-7-139;
спина хаммер одной рукой 1-15-25; 1-9-49;
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 2-7-79;
- sergayme
- Старшина
- Сообщения: 246
- Зарегистрирован: 18 мар 2010, 20:30
- Рост: 174
- Вес: 87
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 38
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: Россия
Re: SERGAYME
сего дня: 31.01.2011
спорт: походы-повторения-вес
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-28 ; 2-8-52;
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 2-8-174;
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 25 ; 2-8-44;
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 2-8-49;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 4-20-10
спорт: походы-повторения-вес
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-28 ; 2-8-52;
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 2-8-174;
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 25 ; 2-8-44;
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 2-8-49;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 4-20-10
- sergayme
- Старшина
- Сообщения: 246
- Зарегистрирован: 18 мар 2010, 20:30
- Рост: 174
- Вес: 87
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 38
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: Россия
- sergayme
- Старшина
- Сообщения: 246
- Зарегистрирован: 18 мар 2010, 20:30
- Рост: 174
- Вес: 87
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 38
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: Россия
Re: SERGAYME
6.00 творог 100, кефир 200, быстрые угли 25, жир 10,протеин 25гр белка,
9.00 каши макароны 40, куриная грудка 60,
10.00 спорт зал , протеин 30гр белка,
12.00 каши макароны 40, куриная грудка 60,
15.00 каши макароны 40, куриная грудка 60,
18.00 каши макароны 40, куриная грудка 60,
21.00 целое яйцо, три белка яйца, каши макароны 40,
22.00 протеин 25гр белка,
всего:
белок 200
жир 30
углеводы 175
ккал 1700
сего дня: 02.02.2011
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-40; 2-8-70;
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-40; 2-8-69;
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 2-10-21;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 4-20-10
9.00 каши макароны 40, куриная грудка 60,
10.00 спорт зал , протеин 30гр белка,
12.00 каши макароны 40, куриная грудка 60,
15.00 каши макароны 40, куриная грудка 60,
18.00 каши макароны 40, куриная грудка 60,
21.00 целое яйцо, три белка яйца, каши макароны 40,
22.00 протеин 25гр белка,
всего:
белок 200
жир 30
углеводы 175
ккал 1700
сего дня: 02.02.2011
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-40; 2-8-70;
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-40; 2-8-69;
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 2-10-21;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 4-20-10
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 30 гостей