Дневник solver
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Дневник solver
На диване лучше с подружкой упражняться - вырабатывать тестостерон.
-
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 17 дек 2009, 20:55
- Рост: 300
- Вес: 150
- Стаж: 9000
- Соревнования: перваё места па паитанию мяса
- Жим лежа: 10
- Рекорд повторов в жиме: 10
- Присед: 20
- Становая тяга: 30
- Обьем бицепса в см.: 48
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Дневник solver
эта ужи финальная стадия, Васька. Теста да етава вырабаталась, а патом тока пиписка всталВаська писал(а):На диване лучше с подружкой упражняться - вырабатывать тестостерон.
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Дневник solver
Я имел в виду длительные и регулярные трени.
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Дневник solver
Ну тада посмотрел на ние, скинул и дальше качаться!Саша Питерский писал(а):эта ужи финальная стадия, Васька. Теста да етава вырабаталась, а патом тока пиписка всталВаська писал(а):На диване лучше с подружкой упражняться - вырабатывать тестостерон.
-
- Рядовой
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 25 мар 2010, 15:29
Re: Дневник solver
Моя тупая прога, имеется тренажер для жима, с него и приседаю, штанга 100 кг, разборные гантели, турник для подтягивания
ВТ
1. Жим штанги широким хватом - 50х8, 60х8, 60х8, 70х5, 50х8
2. Становая на прямых ногах, 70х8 - 4 подхода
3. Тяга штанги к поясу в наклоне - 40х8 - 4 подхода, упражнение не нравится, кажется что делаю не правильно и не эффективно
4. Подтягивания широким хватом 4 подхода по 8 раз
5. Пресс, ноги согнуты в коленях - 1 подход 50 раз (не знаю эффективно ли?????????????)
6. Наклоны в сторону с гирей 24 кг - 2 подхода по 10 раз
ЧТ
1. Приседания 50х8 60х8 70х8 80х8
2. Подъем на ностки штанга 60 кг 2 подхода по 20 раз
3. Пресс
СБ
1. Жим штанги на бицепс стоя 30х8 4 подхода
2. Подтягивания обратным хватом 4 подхода по 8 раз
3. Перед жимом поднимаю гирю 24 кг на каждую рауку по 6 раз, далее - Жим штнаги с груди стоя (иногда сидя) 35х8 4 подхода
4. --- Нет упражнения жима штанги из за головы, не знаю в какой день и куда его добавить???????????
4. Жим штанги узким хватом 50х8 4 подхода
5. Держу штангу в руках поднимаю плечи с задержкой 70х8 4 подхода
6. Пресс
7. Скакалка 10 минут
Хочу ещё хотя бы раз бегать по выходным
ВТ
1. Жим штанги широким хватом - 50х8, 60х8, 60х8, 70х5, 50х8
2. Становая на прямых ногах, 70х8 - 4 подхода
3. Тяга штанги к поясу в наклоне - 40х8 - 4 подхода, упражнение не нравится, кажется что делаю не правильно и не эффективно
4. Подтягивания широким хватом 4 подхода по 8 раз
5. Пресс, ноги согнуты в коленях - 1 подход 50 раз (не знаю эффективно ли?????????????)
6. Наклоны в сторону с гирей 24 кг - 2 подхода по 10 раз
ЧТ
1. Приседания 50х8 60х8 70х8 80х8
2. Подъем на ностки штанга 60 кг 2 подхода по 20 раз
3. Пресс
СБ
1. Жим штанги на бицепс стоя 30х8 4 подхода
2. Подтягивания обратным хватом 4 подхода по 8 раз
3. Перед жимом поднимаю гирю 24 кг на каждую рауку по 6 раз, далее - Жим штнаги с груди стоя (иногда сидя) 35х8 4 подхода
4. --- Нет упражнения жима штанги из за головы, не знаю в какой день и куда его добавить???????????
4. Жим штанги узким хватом 50х8 4 подхода
5. Держу штангу в руках поднимаю плечи с задержкой 70х8 4 подхода
6. Пресс
7. Скакалка 10 минут
Хочу ещё хотя бы раз бегать по выходным
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Дневник solver
почему в зал не ходишь...?solver писал(а):Моя тупая прога, имеется тренажер для жима, с него и приседаю, штанга 100 кг, разборные гантели, турник для подтягивания
ВТ
1. Жим штанги широким хватом - 50х8, 60х8, 60х8, 70х5, 50х8 - на грудь добавь жим гантелей лёжа, можно разводку...
2. Становая на прямых ногах, 70х8 - 4 подхода - перенеси на четверг, после приседа
3. Тяга штанги к поясу в наклоне - 40х8 - 4 подхода, упражнение не нравится, кажется что делаю не правильно и не эффективно - тяни гантель
4. Подтягивания широким хватом 4 подхода по 8 раз
5. Пресс, ноги согнуты в коленях - 1 подход 50 раз (не знаю эффективно ли?????????????) - ета как? лёжа? лучше подъём ног в висе на перекладине - попробуй, поймёшь почему... 3*20
6. Наклоны в сторону с гирей 24 кг - 2 подхода по 10 раз - нахера?
ЧТ
1. Приседания 50х8 60х8 70х8 80х8
2. Подъем на носки штанга 60 кг 2 подхода по 20 раз
3. Пресс
СБ
1. Жим штанги на бицепс стоя 30х8 4 подхода - еси уж делаиш бицопз, добавь ещё читото... подъём гантель сидя(суперсетом - "молоток" можно...)
2. Подтягивания обратным хватом 4 подхода по 8 раз - упра на спину... ишшо никто из знакомых в ней бицепс не почувствовал...
3. Перед жимом поднимаю гирю 24 кг на каждую рауку по 6 раз, далее - Жим штнаги с груди стоя (иногда сидя) 35х8 4 подхода - на кой гирю поднимаишь? еси оч хоццо тягай её после жима штанги... плечи яб поставил 1 номером, шраги после жимов на плечи... затем руки(бицепс-триц....)
4. --- Нет упражнения жима штанги из за головы, не знаю в какой день и куда его добавить??????????? - жим с груди и изза головы практицки одно и тоже. изза головы более изолирующее т.к. не можешь себе помочь откинувшись назад. выбери одно чтото
4. Жим штанги узким хватом 50х8 4 подхода - после бицепса, после жим гантели(или гири) изза головы двумя руками...
5. Держу штангу в руках поднимаю плечи с задержкой 70х8 4 подхода - это шраги...
6. Пресс
7. Скакалка 10 минут
субота загруженный день... перенеси плечи на четверг - имхо...
Хочу ещё хотя бы раз бегать по выходным - бегай если хочешь...
-
- Рядовой
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 25 мар 2010, 15:29
Re: Дневник solver
Виталий, спасибо за ответ!
На зал нету времени, далеко от дома, после работы ещё куда то ехать слишком напряжно, а так есть отдельная комната с тренажерами.
На зал нету времени, далеко от дома, после работы ещё куда то ехать слишком напряжно, а так есть отдельная комната с тренажерами.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 21 гость