Дневник solver

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Дневник solver

Сообщение Васька »

На диване лучше с подружкой упражняться - вырабатывать тестостерон. :yahoo:

Саша Питерский
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 17 дек 2009, 20:55
Рост: 300
Вес: 150
Стаж: 9000
Соревнования: перваё места па паитанию мяса
Жим лежа: 10
Рекорд повторов в жиме: 10
Присед: 20
Становая тяга: 30
Обьем бицепса в см.: 48
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Дневник solver

Сообщение Саша Питерский »

Васька писал(а):На диване лучше с подружкой упражняться - вырабатывать тестостерон. :yahoo:
эта ужи финальная стадия, Васька. Теста да етава вырабаталась, а патом тока пиписка встал girl:-d32

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Дневник solver

Сообщение Васька »

Я имел в виду длительные и регулярные трени. :-+sp

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Дневник solver

Сообщение VITALYI25 »

Саша Питерский писал(а):
Васька писал(а):На диване лучше с подружкой упражняться - вырабатывать тестостерон. :yahoo:
эта ужи финальная стадия, Васька. Теста да етава вырабаталась, а патом тока пиписка встал girl:-d32
Ну тада посмотрел на ние, скинул и дальше качаться! girl:-d32

solver
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 25 мар 2010, 15:29

Re: Дневник solver

Сообщение solver »

Моя тупая прога, имеется тренажер для жима, с него и приседаю, штанга 100 кг, разборные гантели, турник для подтягивания

ВТ
1. Жим штанги широким хватом - 50х8, 60х8, 60х8, 70х5, 50х8
2. Становая на прямых ногах, 70х8 - 4 подхода
3. Тяга штанги к поясу в наклоне - 40х8 - 4 подхода, упражнение не нравится, кажется что делаю не правильно и не эффективно
4. Подтягивания широким хватом 4 подхода по 8 раз
5. Пресс, ноги согнуты в коленях - 1 подход 50 раз (не знаю эффективно ли?????????????)
6. Наклоны в сторону с гирей 24 кг - 2 подхода по 10 раз

ЧТ
1. Приседания 50х8 60х8 70х8 80х8
2. Подъем на ностки штанга 60 кг 2 подхода по 20 раз
3. Пресс

СБ
1. Жим штанги на бицепс стоя 30х8 4 подхода
2. Подтягивания обратным хватом 4 подхода по 8 раз
3. Перед жимом поднимаю гирю 24 кг на каждую рауку по 6 раз, далее - Жим штнаги с груди стоя (иногда сидя) 35х8 4 подхода
4. --- Нет упражнения жима штанги из за головы, не знаю в какой день и куда его добавить???????????
4. Жим штанги узким хватом 50х8 4 подхода
5. Держу штангу в руках поднимаю плечи с задержкой 70х8 4 подхода
6. Пресс
7. Скакалка 10 минут

Хочу ещё хотя бы раз бегать по выходным

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Дневник solver

Сообщение Виталий »

solver писал(а):Моя тупая прога, имеется тренажер для жима, с него и приседаю, штанга 100 кг, разборные гантели, турник для подтягивания

ВТ
1. Жим штанги широким хватом - 50х8, 60х8, 60х8, 70х5, 50х8 - на грудь добавь жим гантелей лёжа, можно разводку...
2. Становая на прямых ногах, 70х8 - 4 подхода - перенеси на четверг, после приседа
3. Тяга штанги к поясу в наклоне - 40х8 - 4 подхода, упражнение не нравится, кажется что делаю не правильно и не эффективно - тяни гантель
4. Подтягивания широким хватом 4 подхода по 8 раз
5. Пресс, ноги согнуты в коленях - 1 подход 50 раз (не знаю эффективно ли?????????????) - ета как? лёжа? лучше подъём ног в висе на перекладине - попробуй, поймёшь почему... 3*20
6. Наклоны в сторону с гирей 24 кг - 2 подхода по 10 раз - нахера?

ЧТ
1. Приседания 50х8 60х8 70х8 80х8
2. Подъем на носки штанга 60 кг 2 подхода по 20 раз
3. Пресс

СБ
1. Жим штанги на бицепс стоя 30х8 4 подхода - еси уж делаиш бицопз, добавь ещё читото... подъём гантель сидя(суперсетом - "молоток" можно...)
2. Подтягивания обратным хватом 4 подхода по 8 раз - упра на спину... ишшо никто из знакомых в ней бицепс не почувствовал...
3. Перед жимом поднимаю гирю 24 кг на каждую рауку по 6 раз, далее - Жим штнаги с груди стоя (иногда сидя) 35х8 4 подхода - на кой гирю поднимаишь? еси оч хоццо тягай её после жима штанги... плечи яб поставил 1 номером, шраги после жимов на плечи... затем руки(бицепс-триц....)
4. --- Нет упражнения жима штанги из за головы, не знаю в какой день и куда его добавить??????????? - жим с груди и изза головы практицки одно и тоже. изза головы более изолирующее т.к. не можешь себе помочь откинувшись назад. выбери одно чтото
4. Жим штанги узким хватом 50х8 4 подхода - после бицепса, после жим гантели(или гири) изза головы двумя руками...
5. Держу штангу в руках поднимаю плечи с задержкой 70х8 4 подхода - это шраги...
6. Пресс
7. Скакалка 10 минут
субота загруженный день... перенеси плечи на четверг - имхо...

Хочу ещё хотя бы раз бегать по выходным - бегай если хочешь...
почему в зал не ходишь...?

solver
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 25 мар 2010, 15:29

Re: Дневник solver

Сообщение solver »

Виталий, спасибо за ответ!

На зал нету времени, далеко от дома, после работы ещё куда то ехать слишком напряжно, а так есть отдельная комната с тренажерами.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 32 гостя