Дневник новичка aka VuO

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
VuO
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 13 мар 2010, 21:34

Дневник новичка aka VuO

Сообщение VuO »

Всем привет! Принимайте новичка! Я Рома! Вообще не планирую серьёзно увлечся, но затягивает уже...
Обо мне: 18-ть лет, 185 роста, 80 веса.
Силовые: жим на раз 75, присед 80, становую не делал.
Цель:В жиме 100+, в приседе 100+, становая по максимуму ну и в долгой перспективе КМС стать...

Программку мне помогли составить, по ней сегодня первое занятие отзанимался, но усталости нет.
Прога:
1) Жим 4х4
Брусья 3х8
Присед 4х4
Гиперэкстензии 3х20

2) Тяга штанги в наклоне 4х8
Жим лежа 50 кгх4х8
Жим стоя 4х8
Бицепс со штангой 4х8

Сегодня забыл прогу, делал по памяти
Жим: 70х4 70х3 70х1 70х1 (с помощью)
Тяга в наклоне: 50х5, 50х5, 50х5, 50х5
Жим стоя: 30х4, 30х2.
Брусья: с собственным весом 3х8.
Гиперэкстензии: 2х15

Очень приветствуется критика, пожелания, подбадривания и остальное! Скоро тоже большим стану дядькой! (=

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник новичка aka VuO

Сообщение Митя »

1) Жим 4х4
Брусья 3х8
Присед 4х4
Гиперэкстензии 3х20

2) Тяга штанги в наклоне 4х8
Жим лежа 50 кгх4х8
Жим стоя 4х8
Бицепс со штангой 4х8
Если 2 раза в неделю занимаешся - то можно и присед дважды ставить.
Первый день ладно ещё,а вот второй...
зачем ты ставишь тягу в наклоне первым упражнением?
Поставил бы
жим лёжа
жим стоя
тяга в наклоне
бицепс

VuO
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 13 мар 2010, 21:34

Re: Дневник новичка aka VuO

Сообщение VuO »

Митя писал(а):
1) Жим 4х4
Брусья 3х8
Присед 4х4
Гиперэкстензии 3х20

2) Тяга штанги в наклоне 4х8
Жим лежа 50 кгх4х8
Жим стоя 4х8
Бицепс со штангой 4х8
Если 2 раза в неделю занимаешся - то можно и присед дважды ставить.
Первый день ладно ещё,а вот второй...
зачем ты ставишь тягу в наклоне первым упражнением?
Поставил бы
жим лёжа
жим стоя
тяга в наклоне
бицепс
Благодарю за рекомендацию, учту. А ничего, что два приседа, может второй день становую делать 5-ым упражнением 4х4?

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник новичка aka VuO

Сообщение Митя »

Можно и становую,только ты же говорил что становую не делаешь??

А почему 2 дня? 3 не получаеться в неделю?

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Дневник новичка aka VuO

Сообщение Васька »

Вместо тяги в наклоне я бы юзал подтягивания.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник новичка aka VuO

Сообщение Митя »

Васька писал(а):Вместо тяги в наклоне я бы юзал подтягивания.
Точно,сам хотел написать, но думаю ладно,рах человек написал тягу в наклоне - так и будет,главное не тренажоры)

VuO
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 13 мар 2010, 21:34

Re: Дневник новичка aka VuO

Сообщение VuO »

Митя писал(а):Можно и становую,только ты же говорил что становую не делаешь??

А почему 2 дня? 3 не получаеться в неделю?
Пока 3 не получается заниматься. Я становую вообще не делал просто ни разу, вот и написал. Поставить ее, или присед?

VuO
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 13 мар 2010, 21:34

Re: Дневник новичка aka VuO

Сообщение VuO »

Васька писал(а):Вместо тяги в наклоне я бы юзал подтягивания.
Почему? Распиши, пожалуйста разницу в эффекте.

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Дневник новичка aka VuO

Сообщение VITALYI25 »

VuO писал(а): Пока 3 не получается заниматься. Я становую вообще не делал просто ни разу, вот и написал. Поставить ее, или присед?
Ставь и то и другое в разные дни. Без становой, приседа и жима результата в приросте очень мало. Пока ты новичек, рост еще хоть от чего будет идти, но потом поймешь что это не на долго. А лучше сразу начать делать все по уму и не откладывать общую базу на потом.
Следи за техникой!!!

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 27 гостей