Дневник новичка aka VuO

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
VuO
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 13 мар 2010, 21:34

Re: Дневник новичка aka VuO

Сообщение VuO »

VITALYI25 писал(а):
VuO писал(а): Пока 3 не получается заниматься. Я становую вообще не делал просто ни разу, вот и написал. Поставить ее, или присед?
Ставь и то и другое в разные дни. Без становой, приседа и жима результата в приросте очень мало. Пока ты новичек, рост еще хоть от чего будет идти, но потом поймешь что это не на долго. А лучше сразу начать делать все по уму и не откладывать общую базу на потом.
Следи за техникой!!!
Т.е к этому всему добавить еще присед и становую каждую треню? Я во второй день поставил заместо обычного жима, жим узким хватом, как тебе?

VuO
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 13 мар 2010, 21:34

Re: Дневник новичка aka VuO

Сообщение VuO »

1) присед 4х4
жим 4х4
брусья 3х8
гипер 3х20
становая 4х4

2) жим узким 4х4
жим над головой 4х4
тяга в накл 4х4
бицепс со штангой 4х8
присед 4х4

Немного подкорректировал, так лучше?

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Дневник новичка aka VuO

Сообщение VITALYI25 »

VuO писал(а): Немного подкорректировал, так лучше?
Веса пока не большие, но следи строго за техникой!

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник новичка aka VuO

Сообщение Митя »

VuO писал(а):1) присед 4х4
жим 4х4
брусья 3х8
гипер 3х20
становая 4х4

2) жим узким 4х4
жим над головой 4х4
тяга в накл 4х4
бицепс со штангой 4х8
присед 4х4

Немного подкорректировал, так лучше?
Я думаю пока от становой воздержаться,первый месяц хотя бы, чтобы спина укрепилась.

Работай по такой схемме лучше
Жим лёжа
Брусья с весом
Присед
Гиперэкстензия


Жим лёжа
жим стоя
подтягивание
бицепс

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Дневник новичка aka VuO

Сообщение VITALYI25 »

Митя писал(а):
VuO писал(а):1) присед 4х4
жим 4х4
брусья 3х8
гипер 3х20
становая 4х4

2) жим узким 4х4
жим над головой 4х4
тяга в накл 4х4
бицепс со штангой 4х8
присед 4х4

Немного подкорректировал, так лучше?
Я думаю пока от становой воздержаться,первый месяц хотя бы, чтобы спина укрепилась.
Лично я на технику предлагал только...

VuO
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 13 мар 2010, 21:34

Re: Дневник новичка aka VuO

Сообщение VuO »

Митя писал(а):
VuO писал(а):1) присед 4х4
жим 4х4
брусья 3х8
гипер 3х20
становая 4х4

2) жим узким 4х4
жим над головой 4х4
тяга в накл 4х4
бицепс со штангой 4х8
присед 4х4

Немного подкорректировал, так лучше?
Я думаю пока от становой воздержаться,первый месяц хотя бы, чтобы спина укрепилась.

Работай по такой схемме лучше
Жим лёжа
Брусья с весом
Присед
Гиперэкстензия


Жим лёжа
жим стоя
подтягивание
бицепс
Может лучше тогда подтягивания вторым приседом заменить?

VuO
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 13 мар 2010, 21:34

Re: Дневник новичка aka VuO

Сообщение VuO »

VITALYI25 писал(а):
VuO писал(а): Немного подкорректировал, так лучше?
Веса пока не большие, но следи строго за техникой!
В чем техника? Что-то я не увидел особой техники ни у кого. Я не мостом жму, но попрошу тренера объяснить.

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Дневник новичка aka VuO

Сообщение VITALYI25 »

VuO писал(а):
VITALYI25 писал(а):
VuO писал(а): Немного подкорректировал, так лучше?
Веса пока не большие, но следи строго за техникой!
В чем техника? Что-то я не увидел особой техники ни у кого. Я не мостом жму, но попрошу тренера объяснить.
Техника во всех упражнениях, это главный фундамент твоего будущего! При достижении приличных весов можно запросто получить травму, а это не есть хорошо! Добивайся идеальной техники пока веса твои не большие.
1. В приседе: держи спину идеально ровной, не вздумай прогнуть (горбатиться).
2. В становой тоже со спиной аккуратнее, не прогибай
3. в жиме всегда делай упор на лопатки и не отрывай задницу.
Тебе нужно, что бы кто-то со стороны следил за правильным выполнением.

Саша Питерский
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 17 дек 2009, 20:55
Рост: 300
Вес: 150
Стаж: 9000
Соревнования: перваё места па паитанию мяса
Жим лежа: 10
Рекорд повторов в жиме: 10
Присед: 20
Становая тяга: 30
Обьем бицепса в см.: 48
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Дневник новичка aka VuO

Сообщение Саша Питерский »

VuO писал(а): В чем техника? Что-то я не увидел особой техники ни у кого. Я не мостом жму, но попрошу тренера объяснить.
ета очинь плоха, чито ни у каво ни увидил асобай техники. Апьисню пачиму girl:-d32
Када ты выпалняишь упражнение не тихнична, то у тибя есть вазможнасть взять типа больший вес, тот, каторый при парафильнай техники тибе ни пакарицца. Эта вводить ф заплуждение. Пачиму? Апьисняю girl:-d32 Када выаплняицца упражнение тихнична, ано выпалняицца таким опрасам, чито бы мышЫца на пратяжении всиво патхота, на пратяжении фсех пафтарений была пад рапочий нагрускай, то исть пат напряжением. Стоить тибе толька фсять вес больший, чем ета есть на самам дели - ета сразу видеть к нарушению техники, фсяким читингам, забросам, атбивам, инерциям и прочай фигне :-+bl
Тибе кажицца, чито ты вроди как вес увиличил, а на самам дели благадаря всем перичислиным ввирху фичам, твая мышЫца палучаить ОТДЫХ, ва время работы и как следствиё всиво вышасказанава - нифига ни растеть, хатя как я ужо написаль - вроди виса павышаюцца. И в итоги ты приучаишь арганизьмь пользавацца законами физики, типа - инерции, вместа таво, чито бы пользавацца законами физиалогии. girl:-d32

Уфффф, задалббалси писать girl:-d32

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 13 гостей