Т.е к этому всему добавить еще присед и становую каждую треню? Я во второй день поставил заместо обычного жима, жим узким хватом, как тебе?VITALYI25 писал(а):Ставь и то и другое в разные дни. Без становой, приседа и жима результата в приросте очень мало. Пока ты новичек, рост еще хоть от чего будет идти, но потом поймешь что это не на долго. А лучше сразу начать делать все по уму и не откладывать общую базу на потом.VuO писал(а): Пока 3 не получается заниматься. Я становую вообще не делал просто ни разу, вот и написал. Поставить ее, или присед?
Следи за техникой!!!
Дневник новичка aka VuO
-
- Рядовой
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: 13 мар 2010, 21:34
Re: Дневник новичка aka VuO
-
- Рядовой
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: 13 мар 2010, 21:34
Re: Дневник новичка aka VuO
1) присед 4х4
жим 4х4
брусья 3х8
гипер 3х20
становая 4х4
2) жим узким 4х4
жим над головой 4х4
тяга в накл 4х4
бицепс со штангой 4х8
присед 4х4
Немного подкорректировал, так лучше?
жим 4х4
брусья 3х8
гипер 3х20
становая 4х4
2) жим узким 4х4
жим над головой 4х4
тяга в накл 4х4
бицепс со штангой 4х8
присед 4х4
Немного подкорректировал, так лучше?
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Дневник новичка aka VuO
Веса пока не большие, но следи строго за техникой!VuO писал(а): Немного подкорректировал, так лучше?
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник новичка aka VuO
Я думаю пока от становой воздержаться,первый месяц хотя бы, чтобы спина укрепилась.VuO писал(а):1) присед 4х4
жим 4х4
брусья 3х8
гипер 3х20
становая 4х4
2) жим узким 4х4
жим над головой 4х4
тяга в накл 4х4
бицепс со штангой 4х8
присед 4х4
Немного подкорректировал, так лучше?
Работай по такой схемме лучше
Жим лёжа
Брусья с весом
Присед
Гиперэкстензия
Жим лёжа
жим стоя
подтягивание
бицепс
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Дневник новичка aka VuO
Лично я на технику предлагал только...Митя писал(а):Я думаю пока от становой воздержаться,первый месяц хотя бы, чтобы спина укрепилась.VuO писал(а):1) присед 4х4
жим 4х4
брусья 3х8
гипер 3х20
становая 4х4
2) жим узким 4х4
жим над головой 4х4
тяга в накл 4х4
бицепс со штангой 4х8
присед 4х4
Немного подкорректировал, так лучше?
-
- Рядовой
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: 13 мар 2010, 21:34
Re: Дневник новичка aka VuO
Может лучше тогда подтягивания вторым приседом заменить?Митя писал(а):Я думаю пока от становой воздержаться,первый месяц хотя бы, чтобы спина укрепилась.VuO писал(а):1) присед 4х4
жим 4х4
брусья 3х8
гипер 3х20
становая 4х4
2) жим узким 4х4
жим над головой 4х4
тяга в накл 4х4
бицепс со штангой 4х8
присед 4х4
Немного подкорректировал, так лучше?
Работай по такой схемме лучше
Жим лёжа
Брусья с весом
Присед
Гиперэкстензия
Жим лёжа
жим стоя
подтягивание
бицепс
-
- Рядовой
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: 13 мар 2010, 21:34
Re: Дневник новичка aka VuO
В чем техника? Что-то я не увидел особой техники ни у кого. Я не мостом жму, но попрошу тренера объяснить.VITALYI25 писал(а):Веса пока не большие, но следи строго за техникой!VuO писал(а): Немного подкорректировал, так лучше?
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Дневник новичка aka VuO
Техника во всех упражнениях, это главный фундамент твоего будущего! При достижении приличных весов можно запросто получить травму, а это не есть хорошо! Добивайся идеальной техники пока веса твои не большие.VuO писал(а):В чем техника? Что-то я не увидел особой техники ни у кого. Я не мостом жму, но попрошу тренера объяснить.VITALYI25 писал(а):Веса пока не большие, но следи строго за техникой!VuO писал(а): Немного подкорректировал, так лучше?
1. В приседе: держи спину идеально ровной, не вздумай прогнуть (горбатиться).
2. В становой тоже со спиной аккуратнее, не прогибай
3. в жиме всегда делай упор на лопатки и не отрывай задницу.
Тебе нужно, что бы кто-то со стороны следил за правильным выполнением.
-
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 17 дек 2009, 20:55
- Рост: 300
- Вес: 150
- Стаж: 9000
- Соревнования: перваё места па паитанию мяса
- Жим лежа: 10
- Рекорд повторов в жиме: 10
- Присед: 20
- Становая тяга: 30
- Обьем бицепса в см.: 48
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Дневник новичка aka VuO
ета очинь плоха, чито ни у каво ни увидил асобай техники. Апьисню пачимуVuO писал(а): В чем техника? Что-то я не увидел особой техники ни у кого. Я не мостом жму, но попрошу тренера объяснить.
Када ты выпалняишь упражнение не тихнична, то у тибя есть вазможнасть взять типа больший вес, тот, каторый при парафильнай техники тибе ни пакарицца. Эта вводить ф заплуждение. Пачиму? Апьисняю Када выаплняицца упражнение тихнична, ано выпалняицца таким опрасам, чито бы мышЫца на пратяжении всиво патхота, на пратяжении фсех пафтарений была пад рапочий нагрускай, то исть пат напряжением. Стоить тибе толька фсять вес больший, чем ета есть на самам дели - ета сразу видеть к нарушению техники, фсяким читингам, забросам, атбивам, инерциям и прочай фигне
Тибе кажицца, чито ты вроди как вес увиличил, а на самам дели благадаря всем перичислиным ввирху фичам, твая мышЫца палучаить ОТДЫХ, ва время работы и как следствиё всиво вышасказанава - нифига ни растеть, хатя как я ужо написаль - вроди виса павышаюцца. И в итоги ты приучаишь арганизьмь пользавацца законами физики, типа - инерции, вместа таво, чито бы пользавацца законами физиалогии.
Уфффф, задалббалси писать
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 13 гостей