"Молчи, женщина!!!"

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: "Молчи, женщина!!!"

Сообщение Митя »

Лена писал(а):Митя, добрый ты парень :-+sp

в свое время за такие советы бабки платила :-+go
потом как выяснялось что половина
из них оказывалось бредом, потому что в залах
не всегда работают люди, которые имеют отношение
именно к этому виду спорта.

Держи +1 за твою добрату :drinks:
Спасибо, только что я там за советы такие чудесные дал?)))

Лена
Майор
Майор
Сообщения: 1124
Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
Откуда: Москва

Re: "Молчи, женщина!!!"

Сообщение Лена »

Митя писал(а): Спасибо, только что я там за советы такие чудесные дал?)))
лет 6 назад за покдоректировать программу
отдала рублей 300 тренеру в зале,
который оказался каким то бывшим плавцом,
пришел в зал по объявлению :-+go ,
мои данные и возможности его вообще не интересовали
при составлении программы.

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: "Молчи, женщина!!!"

Сообщение Васька »

JustDoIt писал(а):а какой вес брать?
Если я могу делать, скажем :
45 кг 3х10
50 кг 3х7
55 кг 3х4 наверное
Тогда жим делать 50 кг 5х5? и так со всеми упражнениями? примерно 80% от максимума брать вес?
Ничего страшного, если на первой тренировке ты сделаешь 5х5 в каждом упражнении и останется еще запас сил, будет ощущение, что мог бы еще парураз взять вес. Накинь на следующей тренировке пару килограмм (или 5-10, в зависимости от рабочего веса), последние подходы дадутся уже с большим трудом.

JustDoIt
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 18 фев 2010, 11:41

Re: "Молчи, женщина!!!"

Сообщение JustDoIt »

Был вчера в зале. Значится так.

Разогрелся прессом, 2х15 в блоке
Далее:
1) Жим широким хватом
45кг 6х5 (с правильной техникой, аккуратно, тянул к груди, локти перпендикулярно телу). Было достаточно тяжело, и чувствовал то, что "тренируюсь".
Раньше делал неправильно, локти сводились к торсу, в итоге тянул больше (55-60), но не грудью, а больше трицепсом.
2) Брусья с весом 10 кг
3х10
3) Приседания со штангой на плечах лёгкие
45 кг 6х5

Чувствовал как всё напрягалось. На самом деле хорошо было, прям ощутил эту самую тренировку. Сейчас болят плечи почему-то, грудь не болит.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: "Молчи, женщина!!!"

Сообщение Митя »

JustDoIt писал(а):Был вчера в зале. Значится так.

Разогрелся прессом, 2х15 в блоке
Далее:
1) Жим широким хватом
45кг 6х5 (с правильной техникой, аккуратно, тянул к груди, локти перпендикулярно телу). Было достаточно тяжело, и чувствовал то, что "тренируюсь".
Раньше делал неправильно, локти сводились к торсу, в итоге тянул больше (55-60), но не грудью, а больше трицепсом.
2) Брусья с весом 10 кг
3х10
3) Приседания со штангой на плечах лёгкие
45 кг 6х5

Чувствовал как всё напрягалось. На самом деле хорошо было, прям ощутил эту самую тренировку. Сейчас болят плечи почему-то, грудь не болит.
Почему 6 по 5 жим и присед? А не 4 или 5? Брусьев мало,надо ещё подход хотя бы.
Жим широким хватом
45кг 6х5 (с правильной техникой, аккуратно, тянул к груди, локти перпендикулярно телу). Было достаточно тяжело, и чувствовал то, что "тренируюсь".
Раньше делал неправильно, локти сводились к торсу, в итоге тянул больше (55-60), но не грудью, а больше трицепсом.
Раньше ты жал как раз правильно для силового жима, так считаеться самый лучший вариант жима. А сейчас жмёшь грудным жимом просто и всё. Это более билдерская тема.

JustDoIt
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 18 фев 2010, 11:41

Re: "Молчи, женщина!!!"

Сообщение JustDoIt »

Ничего себе...
Я думал что наоборот нужно жать, ровно локти держа. Чтоб грудь качалась.
Т.е. в ПЛ не важно как я держу штангу? Лишь бы жать и побольше?
На счёт брусьев на самом деле только сейчас сам понял что сделал мало, наверное по привычке сделал 3 подхода. ^_^ В следующий раз будет 5.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: "Молчи, женщина!!!"

Сообщение Митя »

JustDoIt писал(а):Ничего себе...
Я думал что наоборот нужно жать, ровно локти держа. Чтоб грудь качалась.
Т.е. в ПЛ не важно как я держу штангу? Лишь бы жать и побольше?
На счёт брусьев на самом деле только сейчас сам понял что сделал мало, наверное по привычке сделал 3 подхода. ^_^ В следующий раз будет 5.
В ПЛ надо как можно больше включить мышц в работу. Вот когда локти под 45 это и реализуеться, + включаються в работу широчайшие (крылья)

JustDoIt
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 18 фев 2010, 11:41

Re: "Молчи, женщина!!!"

Сообщение JustDoIt »

Ну когда я держу руки криво, не перпендикулярно телу, у меня только запястья болеть начинают, потому что я считай ими тащу вес.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: "Молчи, женщина!!!"

Сообщение Митя »

JustDoIt писал(а):Ну когда я держу руки криво, не перпендикулярно телу, у меня только запястья болеть начинают, потому что я считай ими тащу вес.
Держи запястья ровно и всё,проблемм не будет.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 32 гостя