Спасибо, только что я там за советы такие чудесные дал?)))Лена писал(а):Митя, добрый ты парень
в свое время за такие советы бабки платила
потом как выяснялось что половина
из них оказывалось бредом, потому что в залах
не всегда работают люди, которые имеют отношение
именно к этому виду спорта.
Держи +1 за твою добрату
"Молчи, женщина!!!"
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: "Молчи, женщина!!!"
-
- Майор
- Сообщения: 1124
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
- Откуда: Москва
Re: "Молчи, женщина!!!"
лет 6 назад за покдоректировать программуМитя писал(а): Спасибо, только что я там за советы такие чудесные дал?)))
отдала рублей 300 тренеру в зале,
который оказался каким то бывшим плавцом,
пришел в зал по объявлению ,
мои данные и возможности его вообще не интересовали
при составлении программы.
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: "Молчи, женщина!!!"
Ничего страшного, если на первой тренировке ты сделаешь 5х5 в каждом упражнении и останется еще запас сил, будет ощущение, что мог бы еще парураз взять вес. Накинь на следующей тренировке пару килограмм (или 5-10, в зависимости от рабочего веса), последние подходы дадутся уже с большим трудом.JustDoIt писал(а):а какой вес брать?
Если я могу делать, скажем :
45 кг 3х10
50 кг 3х7
55 кг 3х4 наверное
Тогда жим делать 50 кг 5х5? и так со всеми упражнениями? примерно 80% от максимума брать вес?
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 67
- Зарегистрирован: 18 фев 2010, 11:41
Re: "Молчи, женщина!!!"
Был вчера в зале. Значится так.
Разогрелся прессом, 2х15 в блоке
Далее:
1) Жим широким хватом
45кг 6х5 (с правильной техникой, аккуратно, тянул к груди, локти перпендикулярно телу). Было достаточно тяжело, и чувствовал то, что "тренируюсь".
Раньше делал неправильно, локти сводились к торсу, в итоге тянул больше (55-60), но не грудью, а больше трицепсом.
2) Брусья с весом 10 кг
3х10
3) Приседания со штангой на плечах лёгкие
45 кг 6х5
Чувствовал как всё напрягалось. На самом деле хорошо было, прям ощутил эту самую тренировку. Сейчас болят плечи почему-то, грудь не болит.
Разогрелся прессом, 2х15 в блоке
Далее:
1) Жим широким хватом
45кг 6х5 (с правильной техникой, аккуратно, тянул к груди, локти перпендикулярно телу). Было достаточно тяжело, и чувствовал то, что "тренируюсь".
Раньше делал неправильно, локти сводились к торсу, в итоге тянул больше (55-60), но не грудью, а больше трицепсом.
2) Брусья с весом 10 кг
3х10
3) Приседания со штангой на плечах лёгкие
45 кг 6х5
Чувствовал как всё напрягалось. На самом деле хорошо было, прям ощутил эту самую тренировку. Сейчас болят плечи почему-то, грудь не болит.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: "Молчи, женщина!!!"
Почему 6 по 5 жим и присед? А не 4 или 5? Брусьев мало,надо ещё подход хотя бы.JustDoIt писал(а):Был вчера в зале. Значится так.
Разогрелся прессом, 2х15 в блоке
Далее:
1) Жим широким хватом
45кг 6х5 (с правильной техникой, аккуратно, тянул к груди, локти перпендикулярно телу). Было достаточно тяжело, и чувствовал то, что "тренируюсь".
Раньше делал неправильно, локти сводились к торсу, в итоге тянул больше (55-60), но не грудью, а больше трицепсом.
2) Брусья с весом 10 кг
3х10
3) Приседания со штангой на плечах лёгкие
45 кг 6х5
Чувствовал как всё напрягалось. На самом деле хорошо было, прям ощутил эту самую тренировку. Сейчас болят плечи почему-то, грудь не болит.
Раньше ты жал как раз правильно для силового жима, так считаеться самый лучший вариант жима. А сейчас жмёшь грудным жимом просто и всё. Это более билдерская тема.Жим широким хватом
45кг 6х5 (с правильной техникой, аккуратно, тянул к груди, локти перпендикулярно телу). Было достаточно тяжело, и чувствовал то, что "тренируюсь".
Раньше делал неправильно, локти сводились к торсу, в итоге тянул больше (55-60), но не грудью, а больше трицепсом.
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 67
- Зарегистрирован: 18 фев 2010, 11:41
Re: "Молчи, женщина!!!"
Ничего себе...
Я думал что наоборот нужно жать, ровно локти держа. Чтоб грудь качалась.
Т.е. в ПЛ не важно как я держу штангу? Лишь бы жать и побольше?
На счёт брусьев на самом деле только сейчас сам понял что сделал мало, наверное по привычке сделал 3 подхода. В следующий раз будет 5.
Я думал что наоборот нужно жать, ровно локти держа. Чтоб грудь качалась.
Т.е. в ПЛ не важно как я держу штангу? Лишь бы жать и побольше?
На счёт брусьев на самом деле только сейчас сам понял что сделал мало, наверное по привычке сделал 3 подхода. В следующий раз будет 5.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: "Молчи, женщина!!!"
В ПЛ надо как можно больше включить мышц в работу. Вот когда локти под 45 это и реализуеться, + включаються в работу широчайшие (крылья)JustDoIt писал(а):Ничего себе...
Я думал что наоборот нужно жать, ровно локти держа. Чтоб грудь качалась.
Т.е. в ПЛ не важно как я держу штангу? Лишь бы жать и побольше?
На счёт брусьев на самом деле только сейчас сам понял что сделал мало, наверное по привычке сделал 3 подхода. В следующий раз будет 5.
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 67
- Зарегистрирован: 18 фев 2010, 11:41
Re: "Молчи, женщина!!!"
Ну когда я держу руки криво, не перпендикулярно телу, у меня только запястья болеть начинают, потому что я считай ими тащу вес.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: "Молчи, женщина!!!"
Держи запястья ровно и всё,проблемм не будет.JustDoIt писал(а):Ну когда я держу руки криво, не перпендикулярно телу, у меня только запястья болеть начинают, потому что я считай ими тащу вес.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 24 гостя