Как накачать внутреннюю часть груди дома?

[Jarik]

БРУСЬЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Аяя-яй! Вредные советы .... Отжимания на бусьях скорее "прорисовывают" нижнюю часть грудных.
-1 в репку.

сильно накачены верхние части и внешние (ближе к плечу), а вот внутренняя сторона и середина как бы вдавленными выглядят.
Спасибо!

мда

[Виталий]

БРУСЬЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Аяя-яй! Вредные советы .... Отжимания на бусьях скорее "прорисовывают" нижнюю часть грудных.
-1 в репку.

Это с чево это, извините?
Достаточно тяжёлое упражнение считающееся базовым наравне с жимом штанги, как вариант - выполняется с отягощением. И уж всяко, если есть возможность отжимаццо на брусьях - "массонаборные" отжимания от пола по 90 раз - в топку...
ПС Ярик +1, добро всегда побеждает зло(за исключением случаев, когда происходит обратное)

[Jarik]

БРУСЬЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Аяя-яй! Вредные советы .... Отжимания на бусьях скорее "прорисовывают" нижнюю часть грудных.
-1 в репку.

Это с чево это, извините?
Достаточно тяжёлое упражнение считающееся базовым наравне с жимом штанги, как вариант - выполняется с отягощением. И уж всяко, если есть возможность отжимаццо на брусьях - "массонаборные" отжимания от пола по 90 раз - в топку...
ПС Ярик +1, добро всегда побеждает зло(за исключением случаев, когда происходит обратное)

спс за потдержку, проста у меня такаежи проблема была, начел на брусьях работать и стало все палутши))

[Васька]

БРУСЬЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Аяя-яй! Вредные советы .... Отжимания на бусьях скорее "прорисовывают" нижнюю часть грудных.
-1 в репку.

Ты читал или на себе проверял? я на себе проверил

На себе, конешно! Теперь у парня вместо двух РАЗДЕЛЕННЫХ маленьких сисек будет одна большая сиська, очерченная снизу.

[Саша Питерский]

Достаточно тяжёлое упражнение считающееся базовым наравне с жимом штанги, как вариант - выполняется с отягощением. И уж всяко, если есть возможность отжимаццо на брусьях - "массонаборные" отжимания от пола по 90 раз - в топку...
ПС Ярик +1, добро всегда побеждает зло(за исключением случаев, когда происходит обратное)

ню ню
жЫм на гаризанталной скамейке кута мачнее чем брусия куда базавие, а сиридинку сиськаф ни бирет. Авот то чито ты Виталик патакаишь Ярику, лищь гаварить а том, что вы ни тока биафисики и миханики движений ни знаите, но и то чито само панятие "сиридина сисяк" у вас какоита сваё, извраченнае. Папробуй ф медлинам темпи в пек-дек руки пасвадить, тока в правильна настроинам и пад присмотрам тренира, атвичаю дня чириз два, ты пачуствуишь, что и у тибя аказываицца есть сиридина сиськаф и как ана балит пасля тринирофки Ну латна Ярик - малалетка максималист, ну а тибе чиво, трудна книшку в руки фзять?

[TRSA]

Аяя-яй! Вредные советы .... Отжимания на бусьях скорее "прорисовывают" нижнюю часть грудных.
-1 в репку.

ню ню
жЫм на гаризанталной скамейке кута мачнее чем брусия куда базавие, а сиридинку сиськаф ни бирет. Авот то чито ты Виталик патакаишь Ярику, лищь гаварить а том, что вы ни тока биафисики и миханики движений ни знаите, но и то чито само панятие "сиридина сисяк" у вас какоита сваё, извраченнае. Папробуй ф медлинам темпи в пек-дек руки пасвадить, тока в правильна настроинам и пад присмотрам тренира, атвичаю дня чириз два, ты пачуствуишь, что и у тибя аказываицца есть сиридина сиськаф и как ана балит пасля тринирофки Ну латна Ярик - малалетка максималист, ну а тибе чиво, трудна книшку в руки фзять?

Жим штанги лежа узким хватом

"...Тот жим лежа узким хватом, о котором мы сейчас поведем речь, не является классической разновидностью знаменитого «трицепсового» жима и направлен на развитие внутренних секций грудных мышц и длинной головки трицепса (той самой, которая в наибольшей степени ответственна за его общую массивность). Это упражнение можно с приблизительно одинаковым успехом выполнять как со свободным весом, так и в машине Смита. На наш взгляд, работа в машине Смита в данном случае даже предпочтительней, так как упражнение не относится к разряду «массонаборных» и, соответственно, не требует включения множества мышц-стабилизаторов, которые при работе в «Смите» «сачкуют» во всех вариантах как грудных, так и дельтоидных жимов. Происходит это по причине хорошо отлаженной траектории движения, которую обеспечивают биомеханические нюансы конструкции тренажера.
Очень неплохую нагрузку на центр грудных дают также глубокие отжимания на брусьях с торсом, наклоненным вперед, и локтями, разведенными в стороны. Однако, как показывает практика, очень малая часть тренажеров «пек-дек» сконструирована биомеханически грамотно, подавляющее их большинство «отсылают» нагрузку не в центр грудных, а в… капсулу плечевого сустава, что может привести к серьезнейшей травме даже при использовании весьма скромных рабочих весов.
Что касается отжиманий на брусьях, то нередки случаи, когда атлеты, прикрепив к поясу солидный груз, сами не совсем четко осознают, какие мышечные группы у них нагружаются: локти при каждом новом повторении проходят под разными углами, да и корпус тоже постоянно меняет угол наклона.
А вот упражнение, о котором сегодня пойдет речь, очень хорошо избирательно прорабатывает середину грудных, причем, при помощи изменения угла наклона скамьи можно переносить акцент на те или иные регионы.
Для того, чтобы выполнить данный жим технически верно и «снять с него все сливки», вам надо придерживаться следующих правил:

1. Ширина хвата должна быть достаточно узкой, но не чрезмерно, иначе вы поставите в очень опасное положение лучезапястные суставы. Для максимальной комфортности выполнения, сопряженной с высокой эффективностью, лучше всего использовать в работе такой хват, который использует Олег Емельянов при жимах штанги на горизонтальной и наклонной скамьях: все пальцы находятся на одной стороне грифа (большой палец не охватывает гриф), а кисти рук слегка пронированы. При взгляде со стороны хват должен выглядеть так, словно кисти умеренно «подвернуты» вовнутрь, а гриф лежит не на середине ладони, а на нижней ладонной «подушечке» не параллельно ей, а примерно под углом 45 градусов пронации.

2. Рабочая амплитуда должна составлять приблизительно ? максимально допустимой анатомической. Полная амплитуда в этом упражнении непродуктивна по двум причинам: во-первых, при попытке опустить гриф как можно ниже вам неминуемо потребуется дополнительная пронация в лучезапястном суставе, чтобы защитить его от неприятных ощущений и вполне реальной травмы. Подобное вращение кистью во время подъема-опускания грифа недопустимо, так как легко приведет к тому, что кисть просто-напросто соскользнет с грифа. Во-вторых, старания поработать в полной амплитуде приведут к уменьшению и так небольшого рабочего веса. И хоть бодибилдинг не является соревнованием по величине поднимаемого веса, отягощение может получиться настолько малым, что мышцы не получат должного стресса, то есть, в них не будет сгенерировано необходимое напряжение. Одним словом, упражнение превратится в «порожняк».

Выпрямлять или не выпрямлять локти наверху движения – это зависит исключительно от ваших целей и задач. Если для вас важна исключительно проработка грудных, оставляйте локти слегка согнутыми. Если же вы хотите «попутно» еще и проработать трицепс, выпрямляйте руки полностью и дополнительно напрягайте трицепсы вверху амплитуды. Так вы добьетесь хорошей активации длинной головки трицепса, о которой мы уже писали выше. Кстати, о трицепсах: всемирно известный тренер по силовой подготовке Чарльз Поликвин в своей книге « Winning the Arm Race» рекомендует очень схожее упражнение, именуемое «калифорнийский жим» для развития длинных головок трицепса.
Что касается рабочего веса, то для достижения оптимальных результатов подавляющему большинству тренирующихся требуется 50-60% от рабочего веса в классическом жиме лежа при «грудном» варианте жима и 55-70% при «трицепсо-грудном» варианте.
При выполнении упражнения старайтесь держать локти максимально «развернутыми» в стороны, иначе нагрузка распределится по всему плечевому поясу вместо центра грудных. Для большей безопасности и комфортабельности упражнения используйте широкие неопреновые напульсники с переменной мощностью фиксации лучезапястного сустава"

Взято из журнала "Железный мир", 18.11.2007.
Васька и Питерский делайте выводы. За Сашей уже не первый раз тупость замечаю.

[Виталий]

Достаточно тяжёлое упражнение считающееся базовым наравне с жимом штанги, как вариант - выполняется с отягощением. И уж всяко, если есть возможность отжимаццо на брусьях - "массонаборные" отжимания от пола по 90 раз - в топку...

Ещё раз повторюсь. ИМХО - для ТС это лучшее что можно предложить (ну еси токо зал тренажёрный с намальным железом, пеками-деками и проч.) Очень может быть, что упражнение прорабатывающее сиськи полностью(а юзают брусья и с этой целью, не только для "прорисовки" http://www.kachkov.net/lit/otyagosh/29_ ... ar_dip.php ) в т.ч. визуально увеличит разделение грудных. За счёт роста мышечной массы. Вот и всё что имелось ввиду. Считаю что совет Ярика из предложенного - лучший, и не считаю это "потаканием", еси человек высказал дельную мыслю это надо просто принять))

[Виталий]

TRSA
ТС дома занимается... какой жим узким?))

[TRSA]

TRSA
ТС дома занимается... какой жим узким?))

Я в ответ на цитаты, которые привел в сообщение. Так сказать, чтобы чушь не писали А так, я до этого про отжимания с узкой постановкой рук говорил.