Как накачать внутреннюю часть груди дома?

[Денис]

Брусья -грудь, плечи, трицепс. Делая, локти должны выпирать по бокам на 45 гр.

Существует несколько техник выполнения, этого упражнения. Разница заключается в положении локтей и наклоне туловища.
Для проработки внутренних участков груди, в домашних условиях-отжимания узким хватом , локти в стороны.
Ну а вообще, прежде всего нужна масса, масса груди. Жим лёжа-база, дополнительные изоляты лишь для того что бы забить мышцы ну и для пущего прогресса в жиме.

[Васька]

В моей цитате написано центр, что и является внутренней частью.

Это не делает вашу цитату непреложной истиной, а ваш источник неоспоримым. Наберите в любом поисковике "внутреннюю часть груди", "центр грудных мышц" и т.д. и посмотрите, какие упражнения в их случае принято использовать.
По крайней мере, в моей цитате из вашего источника написано: "Воздействует на нижнюю и внешнюю " итд.

Господи, какой херней я занимаюсь!

[Саша Питерский]

В моей цитате написано центр, что и является внутренней частью.

центер сиськаф па тваей логике эта места, хде пирисикаюцца две линии, каторыи начинаюцца у левава верхнява края и заканчиваицца у нижнева правава. А фтарая, саатвецтвина - наабарот. Точка их пирисичения и будит твой ЦЕНТР

[Andrew_SPb]

всем спасибо за советы.
Вчера пробовал закинуть ноги на скамейку и отжиматься широким хватом - сразу почувтсвовал, что нагрузка идет на мышцы груди ближе к плечу.
Отжимания узким хватом дали большую нарузку на плечи, но не на грудь.
Брусьев дома у меня нет)