Здравствуйте.
Каждый день делаю зарядку:
30 отжиманий (руки вдоль корпуса)
40 отжиманий (руки широко расставлены)
20 подтягиваний
качаю пресс
Занимаюсь так уже год и заметил, что грудные мышцы накачиваются неравномерно - сильно накачены верхние части и внешние (ближе к плечу), а вот внутренняя сторона и середина как бы вдавленными выглядят.
Подскажите как в домашних условиях можно развить эти мышцы.
Спасибо!
Как накачать внутреннюю часть груди дома?
-
- Рядовой
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 11 фев 2010, 23:46
- chizar
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
- Рост: 187
- Вес: 112
- Стаж: 3.5
- Соревнования: не было
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 130
- Откуда: екатеринбург
- Контактная информация:
Re: Как накачать внутреннюю часть груди дома?
вопрос можно? что такое внутренняя часть груди? это где? под кожей или со спины видно? или там где легкие находяться....?
- TRSA
- Ефрейтор
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 27 июн 2009, 03:53
- Рост: 175
- Вес: 67
- Стаж: 10 месяцев
- Жим лежа: 95
- Рекорд повторов в жиме: 2
- Присед: 120
- Становая тяга: 120
- Обьем бицепса в см.: 36
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 96
- Откуда: Братск
Re: Как накачать внутреннюю часть груди дома?
"Отжимания с узкой постановкой рук
Достоинства: Это движение, подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на внутреннюю область грудных мышц.
Выполнение: Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга. Сначала медленно опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя вверх. В верхней точке статически напрягите трицепсы на счет "раз-два" и только потом опускайтесь в нижнее положение. Этот прием усилит полезную нагрузку на трицепсы"
Достоинства: Это движение, подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на внутреннюю область грудных мышц.
Выполнение: Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга. Сначала медленно опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя вверх. В верхней точке статически напрягите трицепсы на счет "раз-два" и только потом опускайтесь в нижнее положение. Этот прием усилит полезную нагрузку на трицепсы"
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Как накачать внутреннюю часть груди дома?
Обычно кладут кисть на кисть, логти в стороны и касаясь выше средней части груди, отжимаются.TRSA писал(а):Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга. Этот прием усилит полезную нагрузку на трицепсы"
-
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 17 дек 2009, 20:55
- Рост: 300
- Вес: 150
- Стаж: 9000
- Соревнования: перваё места па паитанию мяса
- Жим лежа: 10
- Рекорд повторов в жиме: 10
- Присед: 20
- Становая тяга: 30
- Обьем бицепса в см.: 48
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Как накачать внутреннюю часть груди дома?
Никак.Andrew_SPb писал(а):Здравствуйте.
Подскажите как в домашних условиях можно развить эти мышцы.
Спасибо!
Жимафыя движения, ф том числе и атжимания задействують лишь верхняю и нижняю части сиридины грудки, если так мона выразицца. А фсе астальноя делаицца развотками свидениями и прочими хитрыми упражнениями. НО!!! самаи глафнае - тваей заряткай не нарастить массу сиськаф, паэтаму и смысла иё делать. ПАтаму чта без мяса на сиськах эту сиридину витна ни будит.
- Jarik
- Прапорщик
- Сообщения: 281
- Зарегистрирован: 30 май 2009, 18:37
- Рост: 178
- Вес: 77
- Стаж: 1год
- Жим лежа: 80
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Как накачать внутреннюю часть груди дома?
БРУСЬЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Как накачать внутреннюю часть груди дома?
Аяя-яй! Вредные советы .... Отжимания на бусьях скорее "прорисовывают" нижнюю часть грудных.Jarik писал(а):БРУСЬЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-1 в репку.
- TRSA
- Ефрейтор
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 27 июн 2009, 03:53
- Рост: 175
- Вес: 67
- Стаж: 10 месяцев
- Жим лежа: 95
- Рекорд повторов в жиме: 2
- Присед: 120
- Становая тяга: 120
- Обьем бицепса в см.: 36
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 96
- Откуда: Братск
Re: Как накачать внутреннюю часть груди дома?
Я не зря поставил в кавычки то, что написал. Это взято с "Железный фактор" существует с 5 августа 1999. Все права защищены. Аналогичная информация есть в журнале Мускуляр #1 2009 на 16 странице. Я тоже склоняюсь к той версии, которую я цитировал, потому что этот вариант менее болезненный, следовательно более приемлемый тому, кто их до этого не делал.VITALYI25 писал(а):Обычно кладут кисть на кисть, логти в стороны и касаясь выше средней части груди, отжимаются.
- Jarik
- Прапорщик
- Сообщения: 281
- Зарегистрирован: 30 май 2009, 18:37
- Рост: 178
- Вес: 77
- Стаж: 1год
- Жим лежа: 80
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Как накачать внутреннюю часть груди дома?
Ты читал или на себе проверял? я на себе проверилВаська писал(а):Аяя-яй! Вредные советы .... Отжимания на бусьях скорее "прорисовывают" нижнюю часть грудных.Jarik писал(а):БРУСЬЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-1 в репку.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 24 гостя