Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Гугл писал(а):Гормон старения — это, скорее, недостаток нужных нам регуляторов, а не один какой-то конкретный гормон. Так, дефицит гормонов роста ведет к различным проблемам с кожей и мышцами – начинают отвисать щеки, кожа и мышцы шеи делаются слабыми, истончаются, появляются морщины
Это не гугл писал, а Татьяна Маратова))))) Кто это такая - фиг знает)))) Откуда инфу взяла - непонятно))) Ну а так, для девочек в периоде пубертата, статья, конечно, в самый раз)))
Тренажерный зал: Бывшая электрощитовая, переделанная добрыми молодцами (включая меня) в тренажёрный и по совместительству в бойцовский зал. Стоимость занятий 200р/мес. Все средства идут только на совершенствование и благоустройство нашего очень всеми любимого маленького спортивного уголочка в 50 м.кв., среди всего этого большого и порочного, продажного и далёкого от совершенства, пьяного и развратного мира.
Спортивные добавки: Творожок)))
Травмы: Незначительные растяжения мышц. Вывихи суставов при спарингах. Защемлён нерв в ходе борьбы, левый мизинец не чувствую.
На сегодняшний день программа тренировок следующая:
Пн (спина,грудь,плечи)
1. Жим штанги лежа- 50кг*10+80кг*8+110кг*5 + 70кг*12
2. Суперсет:
- разводка гантелей на наклонной 16кг*10 + 20кг*8*2
- жим гантелей на наклонной 16кг*10 + 20кг*8*2
3. Жим шт.сидя с груди в "Смитте" 40кг*10+50кг*8+80кг*7
4.Суперсет:
- подъем гантелей ч/з стороны 8кг*10*2
- тяга шт. к подбородку 30кг*12*2
5.Тяга штанги в наклоне 50кг*12+70кг*10+90кг*10
6.Суперсет:
- тяга на верхнем блоке за голову 40кг*12+45кг*12
- гипперэкстензии 12+12
Чт (ноги,руки)
1.Приседания- 60кг*12+100кг*10+140кг*8
2.Жим платформы лежа- 200кг*12р+250кг*10р+300кг*12
3.сгибания ног в тенажере 50кг*12+55кг*12*2
4.Подъем штанги на бицепс- 20кг*10+35кг*8+47кг*6
5.Суперсет
- сгибания рук на скамье скотта 20кг*12р*2
-молоток 8кг*10*2
6.Жим штанги узким хватом- 50кг*10+70кг*8+95кг*7
7.Суперсет
- разгибания рук в тренажере с веревочкой 30кг*12*2
-разгибания рук в тренажере обр.хват30кг*12*2
Много времени прошло с момента моего первого посещения. Я развиваюсь, умнею, делаю выводы. Вот, например, новый вывод: при использовании КРЕАТИНА, необходимо помнить, что мышцы могут "тянуть" большие веса, но связки к этому не готовы. Нужно парааллельно принимать глюкозамин и хондротинин.
На сегодняшний день я сбросил 9 кг. В талии похудел на 10см.
Вес: был-90кг, стал-81кг.
Талия: была- 100см, стала-90см.
Будет время- выложу фотки и напишу о комплексной программе по жиросжиганию.
Сегодня 08.02.2014 Суббота!!!!!
Да- форум "дряхлеет"- ни одного посещения за последние две недели!!!!!!
Оддадим этому форуму должное- напишем что-нибудь!!! Я тут "тусовался" несколько лет.
Брал даже что-то новое для себя. А самое главное- получал МОТИВАЦИЮ!!!!!!