Лена спасибо большое за совет. Однако я сейчас нахожусь в поиске оптимума для сгонки жира. Не знаю каким источникам верить.
Одни пишут:
"Когда вы увеличиваете уровень метаболизма , вы увеличиваете спосбности тела сжигать именно жировые клетки – вы делаете весь механизм более эффективным. Проблема обычных аеробных тренировок , большой продолжительности и низкой интенсивности в том, что они обладают минимальным воздействием на увеличение общего уровня метаболизма. Наоборот такие тренирвки из-за длительного времени и низкой интенсивности будут лишь истощать запасы гликогена в мышцах. Когда это происходит вы образно говоря , топите свою печку метаболизма вашими же мышцами. А долгие постоянные аеробные нагрузки вовсе разрушат ваши мышцы, загонят вас в прямом смысле.
Хорошим примером из реальной жини является сложение бегунов на дальние дистанции и спринтеров. Спринтеры очень подтянутые и при этом маскулистые, а бегуны на дальние дистанции тощие дрыщи как один и при этом даже те мышцы что у них есть не прочерчены из-за более высокого процента жира чем у спринтеров. Эволюция сделала всех хищников спринтерами. Более того спринтерский подход к аеробным нагрузкам сохранит вам сердце и сделает жизнь более продолжительной. "
Другие отвергают аэробную составляющую и предлагают круговую высокоинтенсивную тренеровку.
Третьи:
"Собственно упражнения с отягощениями мало что дают для сердца, легких и сосудистой системы (если только вы не тренируетесь по "круговому принципу" - быстро и с малыми весами). Укрепить сердечно-сосудистую систему вам поможет аэробный тренинг. Аэробные тренировки можно проводить на велотренажере или "бегущей дорожке". Три 20-30-минутных тренировки в неделю при умеренной частоте пульса (60-80 процентов от вашего максимального) - этого будет вполне достаточно. (Максимальный пульс вычислить очень просто: отнимите свой возраст от числа 220). Преимущество аэробных тренировок заключается еще и в том, что они сжигают жир более эффективно, чем упражнения с отягощениями. Лучше делать аэробные упражнения после "тяжелой" тренировки (если начать с аэробики, вы "выдохнетесь" и не сможете нормально работать с "железом"). Или отводите для аэробики специальные дни, свободные от тренировок с отягощениями. Тем, у кого избыточный вес, мы настоятельно советуем во главу угла поставить именно аэробику, а упражнения с отягощениями делать как дополнительные, пока вы не "очистите" мускулатуру от лишнего жира."
Что лучше выбрать? При условии, что я занимаюсь два (от силы три) раза в неделю (Пн,Ср и Чт).
Всякие там добавки пить и не надо
Куриная грудка вареная
только ГРУДКА ,
яичный белок.
Глицин можно попить,
только сразу начинай пить,
когда память начнет пропадать,
будешь забывать пить
- подтягивания широким хватом 5+5+5
- жим штанги лежа 60*12+65*12+65*12
- гипперэкстензии 12+12+12
- пресс (верх+низ) суперсет- (30+20)+ (30+20)
Суперсеты сегодня не делал.
Уже после этого вспотел нормально. Все упражнения практически сделал без перерывов.
- КАРДИО БЕГ 25 минут (бегал сегодня как и в прошлый раз в режиме: 5мин медленно+3мин быстро= три раза). Пульс сегодня - 156 ударов в минуту.