Ганс писал(а):И как масса?
Так же как и похудение- никак
Хотя прошло только 5-ть недель. Какие бы то выводы рано еще делать.
Хороша ли моя программа или нет это вопрос спорный. Главный вывод заключается в том, что "при неправильном питании толком ничего не добьешься".
А я не считаю калории, жру много углеводов, люблю выпить пиво или съесть что-нибудь вкусненького на ночь (мороженое например или шоколадку).
Вот моя главная беда- питание. Когда я курил (три года назад) мне легко было бороться с чувством голода, что-то там засосало- пошел покурил и есть не хочется. Сейчас гораздо сложнее ограничивать себя в еде (конечно все это не говорит о том, что я там очень много жру; я не особо много ем- просто неправильно питаюсь).
А о программе могу вкратце рассказать.
1.Большие мышечные группы- ноги и спину я качаю в разные дни
2.Особенность моей программы- два раза в неделю (Пн и Чт)
3.На большие мышечные группы-три упражнения, на средние-два.
4.На любую группу мышц подходы построены следующим образом:
- в первом упражнении два разминочных подхода+ третий подход-рабочий
- во втором (или третьем) упражнении на эту же мышцу -первый подход разминочный, второй-рабочий.
5.Количество повторений в разминочных подходах указано выше, а вот в рабочем подбирается вес с таким расчетом, чтобы сделать шесть повторений. Если сделал больше 6-ти повторений, то вес на следуюшей тренировке увеличивается.
... ну это вкратце