Профессионал это такой чилафек каторый зарабатывает профессией денюшку... живущих за щёт спорта тут нет...
Каких советов ты хочешь? Программка как программка... да и дело по сути не в ней а в диете... Еси тренишься в обед. перерыв то минут 40 мона просто бегать, чередовать бег с велосипедом и т.п.(по сути план на среду твой) но и вариант ПнЧт подойдёт...
Дневник Николая из Харькова
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
- fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: Дневник Николая из Харькова
Согласен.Виталий писал(а):Профессионал это такой чилафек каторый зарабатывает профессией денюшку... живущих за щёт спорта тут нет...
Я не правильно выразился: мне нужен совет от людей более опытных, чем я.
А какой совет я и сам не знаю: может мало упражнений планирую я делать, или два дня не достаточно или еще что-то.
- fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: Дневник Николая из Харькова
15.02.10
Кардио - 5мин
Жим штанги- 50*15 + 60*12 + 70*10 (Щадил себя- ведь 4-ре недели не занимался)
Подтягивания- 6 + 4 + 3 (Больше не смог)
гипперэкстезии - 12+10+10
пресс (верх+низ) суперсет- (30+20)+ (20+20)
Больше ни на что не хватило сил. Да и нога чё-то побаливала.
Кардио - 5мин
Жим штанги- 50*15 + 60*12 + 70*10 (Щадил себя- ведь 4-ре недели не занимался)
Подтягивания- 6 + 4 + 3 (Больше не смог)
гипперэкстезии - 12+10+10
пресс (верх+низ) суперсет- (30+20)+ (20+20)
Больше ни на что не хватило сил. Да и нога чё-то побаливала.
- fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: Дневник Николая из Харькова
16.02.10
Сегодня болят и грудь и широчайшие. Всего-навсего 4-ре недели не занимался, а мышцы болели как после первого дня занятий. Ничего- втянусь.
Снега у нас в Харькове сегодня навалило дохрена. Прямо настоящее стихийное бедствие. Вот так от!!!
Сегодня болят и грудь и широчайшие. Всего-навсего 4-ре недели не занимался, а мышцы болели как после первого дня занятий. Ничего- втянусь.
Снега у нас в Харькове сегодня навалило дохрена. Прямо настоящее стихийное бедствие. Вот так от!!!
- fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: Дневник Николая из Харькова
17.02.10
Грудь и широчайшие продолжают болеть. Чё-то блин организм медленно стал восстанавливаться, старею
И еще нужно не забывать: я ж после 19.00 ничего не ем (сбрасываю лишний жир).
Грудь и широчайшие продолжают болеть. Чё-то блин организм медленно стал восстанавливаться, старею
И еще нужно не забывать: я ж после 19.00 ничего не ем (сбрасываю лишний жир).
- fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: Дневник Николая из Харькова
18.02.2010
День в плане тренеровки сегодня удался. С утра лопатой "выкапывал" машину из-под снега (кардиотренировка обалденная).
В спортзале:
кардио-5минут
пресс (верх+низ) суперсет- (30+30)+ (30+30)
жим штанги лежа 60*15+70*10+(70*4+60*4)
подтягивания широким хватом 5+5+4
гипперэкстензии 12+12+10
Все это я делал при минимальных перерывах между подходами и упражнениями (30сек ... 1,5мин). Вложился в 25мин (основная тренеровка).
По вечерам после 19.00 не ем (а хочется)
День в плане тренеровки сегодня удался. С утра лопатой "выкапывал" машину из-под снега (кардиотренировка обалденная).
В спортзале:
кардио-5минут
пресс (верх+низ) суперсет- (30+30)+ (30+30)
жим штанги лежа 60*15+70*10+(70*4+60*4)
подтягивания широким хватом 5+5+4
гипперэкстензии 12+12+10
Все это я делал при минимальных перерывах между подходами и упражнениями (30сек ... 1,5мин). Вложился в 25мин (основная тренеровка).
По вечерам после 19.00 не ем (а хочется)
- fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: Дневник Николая из Харькова
22.02.10
Вчера купил "Терафлекс"- буду пить для профилактики суставов и связок.
Сегодня делал следующее:
- кардио бег 5мин
- пресс (верх+низ) суперсет- (30+20)+ (30+20)
- жим штанги лежа 60*12+65*12+70*10
- подтягивания широким хватом 5+5+5
- гипперэкстензии 12+12+12
- КАРДИО БЕГ 25 минут
Самочувствие нормальное. Вроде втягиваюсь.
Народу сегодня в спортзале было очень много - все наверное решили перед летом начинать худеть. Посмотрим на сколько их хватит. Обычно на пару месяцев.
Вчера купил "Терафлекс"- буду пить для профилактики суставов и связок.
Сегодня делал следующее:
- кардио бег 5мин
- пресс (верх+низ) суперсет- (30+20)+ (30+20)
- жим штанги лежа 60*12+65*12+70*10
- подтягивания широким хватом 5+5+5
- гипперэкстензии 12+12+12
- КАРДИО БЕГ 25 минут
Самочувствие нормальное. Вроде втягиваюсь.
Народу сегодня в спортзале было очень много - все наверное решили перед летом начинать худеть. Посмотрим на сколько их хватит. Обычно на пару месяцев.
- fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: Дневник Николая из Харькова
24.02.10 Среда
Вообще-то у меня график тренеровок Пн и Чт, но затра не получится, поэтому решил тренеровку провести сегодня. День удался. Я с утра был сегодня какой-то вздроченый. Гаишник остановил (я обычно с ними не шучу- просто говорю уверенно и спокойно). А сегодня я его (гаишника) на х.. послал, а дословно : "Какого х.. вы меня остановили. Я хочу знать причину". Вобщем я не нарушал, поэтому мы еще немного с ним "пообщались" и он меня отпустил.
На тренеровке.
- кардио бег 5мин
- пресс (верх+низ) суперсет- (30+20)+ (30+20)
- жим штанги лежа 60*12+60*12+60*12 (не увеличивал веса потому, что не смог нормально за день восстановиться)
- ноги разгибания+сгибания на тренажере (суперсет) 15раз*15кг*3
- подтягивания широким хватом 5+5+5
- гипперэкстензии 12+12+12
Подтягивания и гипперэкстензии сделал суперсетом.
- КАРДИО БЕГ 25 минут (бегал сегодня в режиме 5мин медленно+3мин быстро= три раза)
Очень много вспотел в таком темпе бега.
Чувствую полное удовлетворение от тренеровки.
Нужно все-таки нормально проработать мою систему сгонки жира (приседаний пока ен хватает) и постараться перейти на трехразовую тренеровку (Пн,Ср,Чт)
Вообще-то у меня график тренеровок Пн и Чт, но затра не получится, поэтому решил тренеровку провести сегодня. День удался. Я с утра был сегодня какой-то вздроченый. Гаишник остановил (я обычно с ними не шучу- просто говорю уверенно и спокойно). А сегодня я его (гаишника) на х.. послал, а дословно : "Какого х.. вы меня остановили. Я хочу знать причину". Вобщем я не нарушал, поэтому мы еще немного с ним "пообщались" и он меня отпустил.
На тренеровке.
- кардио бег 5мин
- пресс (верх+низ) суперсет- (30+20)+ (30+20)
- жим штанги лежа 60*12+60*12+60*12 (не увеличивал веса потому, что не смог нормально за день восстановиться)
- ноги разгибания+сгибания на тренажере (суперсет) 15раз*15кг*3
- подтягивания широким хватом 5+5+5
- гипперэкстензии 12+12+12
Подтягивания и гипперэкстензии сделал суперсетом.
- КАРДИО БЕГ 25 минут (бегал сегодня в режиме 5мин медленно+3мин быстро= три раза)
Очень много вспотел в таком темпе бега.
Чувствую полное удовлетворение от тренеровки.
Нужно все-таки нормально проработать мою систему сгонки жира (приседаний пока ен хватает) и постараться перейти на трехразовую тренеровку (Пн,Ср,Чт)
- fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: Дневник Николая из Харькова
01.03.10
- кардио бег 5мин
- пресс (верх+низ) суперсет- (30+20)+ (30+20)
- жим штанги лежа 60*12+65*12+65*10 (при маленьком перерыве между подходами 30с...60с увеличение веса штаги идет со скрипом, но цель у меня- сбросить лишний вес, а не увеличивать вес штанги. Хотя хочется- но не можется)
- подтягивания широким хватом 5+5+5
- гипперэкстензии 12+12+12
Подтягивания и гипперэкстензии сделал суперсетом.
Уже после этого вспотел нормально. Все упражнения практически сделал без перерывов.
- КАРДИО БЕГ 25 минут (бегал сегодня как и в прошлый раз в режиме: 5мин медленно+3мин быстро= три раза). Пульс конечно был очень большой - 176 ударов в минуту (хотя максимальный для моего возраста 187).
Вывод- немного нужно "прикрутить обороты".
- кардио бег 5мин
- пресс (верх+низ) суперсет- (30+20)+ (30+20)
- жим штанги лежа 60*12+65*12+65*10 (при маленьком перерыве между подходами 30с...60с увеличение веса штаги идет со скрипом, но цель у меня- сбросить лишний вес, а не увеличивать вес штанги. Хотя хочется- но не можется)
- подтягивания широким хватом 5+5+5
- гипперэкстензии 12+12+12
Подтягивания и гипперэкстензии сделал суперсетом.
Уже после этого вспотел нормально. Все упражнения практически сделал без перерывов.
- КАРДИО БЕГ 25 минут (бегал сегодня как и в прошлый раз в режиме: 5мин медленно+3мин быстро= три раза). Пульс конечно был очень большой - 176 ударов в минуту (хотя максимальный для моего возраста 187).
Вывод- немного нужно "прикрутить обороты".
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 27 гостей