Да нет- хотелось бы и не растерять те мышцы, что я нарастил за период с сентября 2009г по январь 2010г.Васька писал(а): Тем более, если не стоит задача сохранить мышечную массу, а нужно просто похудеть.
Дневник Николая из Харькова
- fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: Дневник Николая из Харькова
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Николая из Харькова
Ну я ,насколько помню,тебе походу наоборот набирать надо и побольше,а потом уже и сушиться.
- fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: Дневник Николая из Харькова
Митя у меня рост 174см, вес 90-кг, объем талии - 101см, грудь-110 см.Митя писал(а):Ну я ,насколько помню,тебе походу наоборот набирать надо и побольше,а потом уже и сушиться.
Из этого следует, что мне нужно ПОХУДЕТЬ, а потом начну набирать мышечную массу.
Согласен- сушить мне нечего (мышц меньше, чем жира).
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Николая из Харькова
Да,вес для такого роста как раз что надо, только,как я понял не тот вес что надо))fni1976 писал(а):Митя у меня рост 174см, вес 90-кг, объем талии - 101см, грудь-110 см.Митя писал(а):Ну я ,насколько помню,тебе походу наоборот набирать надо и побольше,а потом уже и сушиться.
Из этого следует, что мне нужно ПОХУДЕТЬ, а потом начну набирать мышечную массу.
Согласен- сушить мне нечего (мышц меньше, чем жира).
Ну тогда походу да,посушиться,а потом набирать. Хотя бы килограмм 10 сбросить.
- fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: Дневник Николая из Харькова
Вот теперь в точку. Я как раз планирую сбросить за 12-ть недель около 10-ти кг.Митя писал(а): Да,вес для такого роста как раз что надо, только,как я понял не тот вес что надо))
Ну тогда походу да,посушиться,а потом набирать. Хотя бы килограмм 10 сбросить.
Летом- фрукты и легкий тренинг, а осенью возьмусь за массу.
Похудею- выложу фотки.
- fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: Дневник Николая из Харькова
09.03.2010 Вторник.
Сегодня я начал заниматься по новой программе.
Итак:
1. Разминка- бег (5минут)
2. Силовая часть (круговая тренеровка)
-подтягивания (6+6+5)
-приседания со штангой (30кг*20раз+30кг*20раз+30кг*20раз)
-пресс верхний (30+30+30)
-жим штанги лежа (60кг*15+60кг*15+60кг*15)
-гипперэкстензия (20+20+20)
-пресс нижний (20+20+20)
Итого я сделал три круга (в скобочках указаны цифры для первого круга+второго+третьего)
На каждый круг у меня ушло по 5-ть минут, между кругами- максимум 2минуты отдыха.
Ощущения: завтра увижу , а в целом- супер (я минут 10-ть отходил от такой тренеровки).
3. Кардио- интервальный бег 25минут
Пульс- 190ударов в минуту (очень много). Ничего- адаптируюсь
Сегодня я начал заниматься по новой программе.
Итак:
1. Разминка- бег (5минут)
2. Силовая часть (круговая тренеровка)
-подтягивания (6+6+5)
-приседания со штангой (30кг*20раз+30кг*20раз+30кг*20раз)
-пресс верхний (30+30+30)
-жим штанги лежа (60кг*15+60кг*15+60кг*15)
-гипперэкстензия (20+20+20)
-пресс нижний (20+20+20)
Итого я сделал три круга (в скобочках указаны цифры для первого круга+второго+третьего)
На каждый круг у меня ушло по 5-ть минут, между кругами- максимум 2минуты отдыха.
Ощущения: завтра увижу , а в целом- супер (я минут 10-ть отходил от такой тренеровки).
3. Кардио- интервальный бег 25минут
Пульс- 190ударов в минуту (очень много). Ничего- адаптируюсь
-
- Майор
- Сообщения: 1124
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
- Откуда: Москва
Re: Дневник Николая из Харькова
fni1976 , мне груговые вообще не понятны ,
побежал туда, побежал сюда,
пока бегаешь, всё займут.
Почему пампингом не хочешь делать?
побежал туда, побежал сюда,
пока бегаешь, всё займут.
Почему пампингом не хочешь делать?
- fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: Дневник Николая из Харькова
Лена: а поподробнее насчет пампинга.
-
- Майор
- Сообщения: 1124
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
- Откуда: Москва
Re: Дневник Николая из Харькова
много повторов
Забей в поисковике.
Забей в поисковике.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 42 гостя