Дневник Николая из Харькова
- fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: Дневник Николая из Харькова
Сегодня немного пообщался с тренером по-поводу своей программы. Он кое-что подсказал дельного по поводу моей цели- похудения. Думаю, что я херней занимался последние три недели своих тренеровок. Сегодня, завтра и до 8-го марта буду анализировать его советы, "покопаюсь" в инете. Вобщем нужно разработать нормальную прогу на сгонку жира за 12-ть недель. Как составлю- отпишусь.
-
- Майор
- Сообщения: 1124
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
- Откуда: Москва
Re: Дневник Николая из Харькова
тож так думаюfni1976 писал(а): Думаю, что я херней занимался последние три недели своих тренеровок.
джемс нормальную прогу
- fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: Дневник Николая из Харькова
Сегодня решил еще раз прочитать книгу Алена Карра : "Легкий способ бросить пить".
Я считаю, что все должно быть в меру. Но при употреблении алкоголя я меры не знаю, значит необходимо завязывать насовсем.
А теперь о тренеровках.
Принципы 12-ти недельного цикла направленного на сгонку жира:
1. Заниматься буду 5-ть раз в неделю.
2. Силовых тренеровок будет три в неделю (Пн, Ср,Пт), кардотренеровок будет- 5-ть.
3. Кардиотренеровки:
- в дни силовых тренеровок- 25минут интервальный бег на элипсоиде (3минуты медленного бега+ 3минуты быстрого бега+ и т.д.);
- в дни, когда нет силового тренинга, 45минут медленного бега с частотой пульса 120... 140 ударов в минуту.
4. СИЛОВАЯ ТРЕНЕРОВКА БУДЕТ КРУГОВОЙ.
1-й вариант круговой тренеровки:
-подтягивания
-Гак-приседания
-пресс верхний
-отжимания на брусьях
-гипперэкстензии
-пресс нижний
Жду комментариев, если таковы будут.
Я считаю, что все должно быть в меру. Но при употреблении алкоголя я меры не знаю, значит необходимо завязывать насовсем.
А теперь о тренеровках.
Принципы 12-ти недельного цикла направленного на сгонку жира:
1. Заниматься буду 5-ть раз в неделю.
2. Силовых тренеровок будет три в неделю (Пн, Ср,Пт), кардотренеровок будет- 5-ть.
3. Кардиотренеровки:
- в дни силовых тренеровок- 25минут интервальный бег на элипсоиде (3минуты медленного бега+ 3минуты быстрого бега+ и т.д.);
- в дни, когда нет силового тренинга, 45минут медленного бега с частотой пульса 120... 140 ударов в минуту.
4. СИЛОВАЯ ТРЕНЕРОВКА БУДЕТ КРУГОВОЙ.
1-й вариант круговой тренеровки:
-подтягивания
-Гак-приседания
-пресс верхний
-отжимания на брусьях
-гипперэкстензии
-пресс нижний
Жду комментариев, если таковы будут.
-
- Майор
- Сообщения: 1124
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
- Откуда: Москва
Re: Дневник Николая из Харькова
на долго так тебя не хватитfni1976 писал(а): 1. Заниматься буду 5-ть раз в неделю.
2. Силовых тренеровок будет три в неделю (Пн, Ср,Пт), кардотренеровок будет- 5-ть.
.
Сколько ты сбросил за месяц тренировок ?
- fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: Дневник Николая из Харькова
Привет Лена!
С наступающим Тебя праздником 8-го марта!!! Всего самого лучшего
А что ты посоветуешь делать?
С наступающим Тебя праздником 8-го марта!!! Всего самого лучшего
Вот именно, что нисколько. Есть конечно оправдание: мало бегал и вообще не приседал потому, что связки еще болели.Лена писал(а): Сколько ты сбросил за месяц тренировок ?
А надолго и не нужно- всего-лишь на 12-ть недельЛена писал(а): на долго так тебя не хватит
А что ты посоветуешь делать?
-
- Майор
- Сообщения: 1124
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
- Откуда: Москва
Re: Дневник Николая из Харькова
fni1976 , СПАСИБО БОЛЬШОЕ!
Из меня советчик плохой,
но если за месяц ничего не сбросил,
значит много кушал.
Из меня советчик плохой,
но если за месяц ничего не сбросил,
значит много кушал.
-
- Майор
- Сообщения: 1124
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
- Откуда: Москва
Re: Дневник Николая из Харькова
Дык, ты бухаешь что ли?fni1976 писал(а):Сегодня решил еще раз прочитать книгу Алена Карра : "Легкий способ бросить пить".
Я считаю, что все должно быть в меру. Но при употреблении алкоголя я меры не знаю, значит необходимо завязывать насовсем.
.
- fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: Дневник Николая из Харькова
Да. По выходным.Лена писал(а): Дык, ты бухаешь что ли?
Думаю бросить пить вообще, т.к. меры не знаю.
Знаю, что скажешь: "Пиво виновато!!!". Вот тока с 19-го сентября по 31 декабря я не выпил ни капли спиртного и все-равно не похудел.
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Дневник Николая из Харькова
Если говорить примитивно - меньше кушай, больше паши в зале.
Тем более, если не стоит задача сохранить мышечную массу, а нужно просто похудеть.
Тем более, если не стоит задача сохранить мышечную массу, а нужно просто похудеть.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 45 гостей