Дневник Николая из Харькова

[fni1976]

Сегодня немного пообщался с тренером по-поводу своей программы. Он кое-что подсказал дельного по поводу моей цели- похудения. Думаю, что я херней занимался последние три недели своих тренеровок. Сегодня, завтра и до 8-го марта буду анализировать его советы, "покопаюсь" в инете. Вобщем нужно разработать нормальную прогу на сгонку жира за 12-ть недель. Как составлю- отпишусь.

[Лена]

Думаю, что я херней занимался последние три недели своих тренеровок.

тож так думаю

джемс нормальную прогу

[fni1976]

Сегодня решил еще раз прочитать книгу Алена Карра : "Легкий способ бросить пить".
Я считаю, что все должно быть в меру. Но при употреблении алкоголя я меры не знаю, значит необходимо завязывать насовсем.
А теперь о тренеровках.

Принципы 12-ти недельного цикла направленного на сгонку жира:
1. Заниматься буду 5-ть раз в неделю.
2. Силовых тренеровок будет три в неделю (Пн, Ср,Пт), кардотренеровок будет- 5-ть.
3. Кардиотренеровки:
- в дни силовых тренеровок- 25минут интервальный бег на элипсоиде (3минуты медленного бега+ 3минуты быстрого бега+ и т.д.);
- в дни, когда нет силового тренинга, 45минут медленного бега с частотой пульса 120... 140 ударов в минуту.
4. СИЛОВАЯ ТРЕНЕРОВКА БУДЕТ КРУГОВОЙ.

1-й вариант круговой тренеровки:
-подтягивания
-Гак-приседания
-пресс верхний
-отжимания на брусьях
-гипперэкстензии
-пресс нижний

Жду комментариев, если таковы будут.

[Лена]

1. Заниматься буду 5-ть раз в неделю.
2. Силовых тренеровок будет три в неделю (Пн, Ср,Пт), кардотренеровок будет- 5-ть.
.

на долго так тебя не хватит

Сколько ты сбросил за месяц тренировок ?

[fni1976]

Привет Лена!
С наступающим Тебя праздником 8-го марта!!! Всего самого лучшего

Сколько ты сбросил за месяц тренировок ?

Вот именно, что нисколько. Есть конечно оправдание: мало бегал и вообще не приседал потому, что связки еще болели.

на долго так тебя не хватит

А надолго и не нужно- всего-лишь на 12-ть недель

А что ты посоветуешь делать?

[Лена]

fni1976 , СПАСИБО БОЛЬШОЕ!

Из меня советчик плохой,
но если за месяц ничего не сбросил,
значит много кушал.

[Лена]

Сегодня решил еще раз прочитать книгу Алена Карра : "Легкий способ бросить пить".
Я считаю, что все должно быть в меру. Но при употреблении алкоголя я меры не знаю, значит необходимо завязывать насовсем.
.

Дык, ты бухаешь что ли?

[fni1976]

Дык, ты бухаешь что ли?

Да. По выходным.
Думаю бросить пить вообще, т.к. меры не знаю.
Знаю, что скажешь: "Пиво виновато!!!". Вот тока с 19-го сентября по 31 декабря я не выпил ни капли спиртного и все-равно не похудел.

[Васька]

Если говорить примитивно - меньше кушай, больше паши в зале.
Тем более, если не стоит задача сохранить мышечную массу, а нужно просто похудеть.