Дневник Николая из Харькова

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
fni1976
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Рост: 174
Вес: 90
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 140
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 100
Обьем груди на выдохе, в см.: 111
Тренажерный зал: Сафари, Харьков
Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
Травмы: разрыв связок в области левого колена
Откуда: Украина
Контактная информация:

Re: Дневник Николая из Харькова

Сообщение fni1976 »

Васька писал(а): Тем более, если не стоит задача сохранить мышечную массу, а нужно просто похудеть.
Да нет- хотелось бы и не растерять те мышцы, что я нарастил за период с сентября 2009г по январь 2010г.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Николая из Харькова

Сообщение Митя »

Ну я ,насколько помню,тебе походу наоборот набирать надо и побольше,а потом уже и сушиться.

Аватара пользователя
fni1976
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Рост: 174
Вес: 90
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 140
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 100
Обьем груди на выдохе, в см.: 111
Тренажерный зал: Сафари, Харьков
Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
Травмы: разрыв связок в области левого колена
Откуда: Украина
Контактная информация:

Re: Дневник Николая из Харькова

Сообщение fni1976 »

Митя писал(а):Ну я ,насколько помню,тебе походу наоборот набирать надо и побольше,а потом уже и сушиться.
Митя у меня рост 174см, вес 90-кг, объем талии - 101см, грудь-110 см.
Из этого следует, что мне нужно ПОХУДЕТЬ, а потом начну набирать мышечную массу.
Согласен- сушить мне нечего (мышц меньше, чем жира). :)

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Николая из Харькова

Сообщение Митя »

fni1976 писал(а):
Митя писал(а):Ну я ,насколько помню,тебе походу наоборот набирать надо и побольше,а потом уже и сушиться.
Митя у меня рост 174см, вес 90-кг, объем талии - 101см, грудь-110 см.
Из этого следует, что мне нужно ПОХУДЕТЬ, а потом начну набирать мышечную массу.
Согласен- сушить мне нечего (мышц меньше, чем жира). :)
Да,вес для такого роста как раз что надо, только,как я понял не тот вес что надо))
Ну тогда походу да,посушиться,а потом набирать. Хотя бы килограмм 10 сбросить.

Аватара пользователя
fni1976
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Рост: 174
Вес: 90
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 140
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 100
Обьем груди на выдохе, в см.: 111
Тренажерный зал: Сафари, Харьков
Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
Травмы: разрыв связок в области левого колена
Откуда: Украина
Контактная информация:

Re: Дневник Николая из Харькова

Сообщение fni1976 »

Митя писал(а): Да,вес для такого роста как раз что надо, только,как я понял не тот вес что надо))
Ну тогда походу да,посушиться,а потом набирать. Хотя бы килограмм 10 сбросить.
Вот теперь в точку. Я как раз планирую сбросить за 12-ть недель около 10-ти кг.
Летом- фрукты и легкий тренинг, а осенью возьмусь за массу.
Похудею- выложу фотки.

Аватара пользователя
fni1976
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Рост: 174
Вес: 90
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 140
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 100
Обьем груди на выдохе, в см.: 111
Тренажерный зал: Сафари, Харьков
Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
Травмы: разрыв связок в области левого колена
Откуда: Украина
Контактная информация:

Re: Дневник Николая из Харькова

Сообщение fni1976 »

09.03.2010 Вторник.
Сегодня я начал заниматься по новой программе.
Итак:
1. Разминка- бег (5минут)
2. Силовая часть (круговая тренеровка)
-подтягивания (6+6+5)
-приседания со штангой (30кг*20раз+30кг*20раз+30кг*20раз)
-пресс верхний (30+30+30)
-жим штанги лежа (60кг*15+60кг*15+60кг*15)
-гипперэкстензия (20+20+20)
-пресс нижний (20+20+20)
Итого я сделал три круга (в скобочках указаны цифры для первого круга+второго+третьего)
На каждый круг у меня ушло по 5-ть минут, между кругами- максимум 2минуты отдыха.
Ощущения: завтра увижу 8) , а в целом- супер (я минут 10-ть отходил от такой тренеровки).
3. Кардио- интервальный бег 25минут
Пульс- 190ударов в минуту (очень много). Ничего- адаптируюсь :sht

Лена
Майор
Майор
Сообщения: 1124
Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
Откуда: Москва

Re: Дневник Николая из Харькова

Сообщение Лена »

fni1976 , мне груговые вообще не понятны 8) ,
побежал туда, побежал сюда,
пока бегаешь, всё займут.

Почему пампингом не хочешь делать? :unknw:

Аватара пользователя
fni1976
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Рост: 174
Вес: 90
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 140
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 100
Обьем груди на выдохе, в см.: 111
Тренажерный зал: Сафари, Харьков
Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
Травмы: разрыв связок в области левого колена
Откуда: Украина
Контактная информация:

Re: Дневник Николая из Харькова

Сообщение fni1976 »

Лена: а поподробнее насчет пампинга.

Лена
Майор
Майор
Сообщения: 1124
Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
Откуда: Москва

Re: Дневник Николая из Харькова

Сообщение Лена »

много повторов :sht

Забей в поисковике.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 25 гостей