Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 16 июл 2018, 17:21

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 385 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 43  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Дневник Николая из Харькова
СообщениеДобавлено: 11 фев 2010, 00:28 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Сообщения: 617
Репутация: 8
Откуда: Украина
Рекорды: 1
Сказал: 31 ед. Спасибо
Получил: 24 ед. Спасибо
Всем привет!
Сегодня я решил присоединиться, и завести дневник.
Зачем это нужно?
Самое важное: для того, что бы анализировать ошибки и стараться в дальнейшем их не повторять, корректировать свои дальнейшие шаги. Так как дневник публичный, все тоже самое, но с вашей помощью (одна голова хорошо, а много- намного хорошо :) )

А теперь начнем с начала.
Спортивный стаж у меня неплохой: 6-ть лет -водное поло, 1год- бокс+ 0,5 года карате, а в тренажерку в сумме я наверное в прошлом года два отходил. Последние пять лет я абсолютно ничем спортивным не занимался. В прошлом- вес в 74кг при (росте 1,74 м) смотрелся неплохо (водное поло дало широкие плечи). А сейчас- ...... в смысле 1-го сентября 2009г (когда я первый раз, спустя пять лет, пошел на качку)- весил 91кг >:-| .
Семейная жизнь, пиво, сидячая работа- причина этого.
Я все-таки решил и пошёл в тренажерный зал. Время занятий выбрал -.... во время обеденного перерыва с 12.00 до 13.00, а дни- Пн и Чт.
Продолжу завтра.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Дневник Николая из Харькова
Добавлено: 11 фев 2010, 00:28 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Николая из Харькова
СообщениеДобавлено: 11 фев 2010, 19:46 
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Сообщения: 3395
Репутация: 21
Откуда: Москва
Рекорды: 5
Сказал: 58 ед. Спасибо
Получил: 197 ед. Спасибо
Я смотрю ты уже третий за последний час, кто признался что занимается в перерывах между работой.
А в целом удачи в спорте. :bb

_________________
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ от KACHKOV.NET


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Николая из Харькова
СообщениеДобавлено: 11 фев 2010, 21:27 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Сообщения: 617
Репутация: 8
Откуда: Украина
Рекорды: 1
Сказал: 31 ед. Спасибо
Получил: 24 ед. Спасибо
Romistr писал(а):
А в целом удачи в спорте. :bb

Спасибо. :sht


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Николая из Харькова
СообщениеДобавлено: 11 фев 2010, 22:29 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Сообщения: 617
Репутация: 8
Откуда: Украина
Рекорды: 1
Сказал: 31 ед. Спасибо
Получил: 24 ед. Спасибо
За основу я взял, что буду использовать принцип раздельной (по группам мышц) тренировки.
№1 НОГИ-ГРУДЬ-БИЦЕПС
№2СПИНА-ДЕЛЬТЫ ТРИЦЕПС

1-го сентября 2009 года я стартанул.
Тренировка была следующей:
- кардио -12мин (бег на эллипсоиде)
- жим штанги лежа 40*12*3
- приседания 40*10*2+30*10
- подъём штанги на бицепс 20*12+20*10+15*10
После: немного повисел на турнике и порастягивался.
Записи в моей тетради: устал. На следующий день болели бицепсы и грудь.
Но вспоминается мне, что все мышцы болели еще недели две. :mega_shok:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Николая из Харькова
СообщениеДобавлено: 12 фев 2010, 21:52 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Сообщения: 617
Репутация: 8
Откуда: Украина
Рекорды: 1
Сказал: 31 ед. Спасибо
Получил: 24 ед. Спасибо
Запись в дневнике 03.09.09
Кардио- 15минут
Тяга штанги в наклоне- 22кг*12*3
Жим штанги сидя- 20кг*12*3
Французкий жим- 15кг*12*3
и ... все
Запись в дневнике: "Пресс пока не качаю. Начнем качать на следующей неделе. Пусть мышцы привыкнут хотя бы к этой нагрузке"

Вот практически и вся моя программа. Только еще на следующей неделе я добавил упражнения на пресс.

_________________
Все в этом мире есть результат твоей воли или ее отсутствия


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Николая из Харькова
СообщениеДобавлено: 13 фев 2010, 13:01 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Сообщения: 617
Репутация: 8
Откуда: Украина
Рекорды: 1
Сказал: 31 ед. Спасибо
Получил: 24 ед. Спасибо
Запись в дневнике:
"Годовые тренировки нужно разбить на 4-ре цикла
1.Привыкание к силовому тренингу (10-ть недель)- осень
2.Набор мышечной массы (12-ть недель) - зима
3.Сгонка жира, рельеф, силовая выносливость, подсушка (12-ть недель) -весна
4.Восстановительный (отдых)- лето"

14.01.10
Кардио -5мин
Жим штанги лежа - 80кг*8*4
Приседания - 80кг*10*2 + 90кг*10 + 80кг*8
Подъём штанги на бицепс- 30кг*12*3
Пресс верх - 40+40

18.01.10
кардио - 12мин
тяга штанги к поясу в наклоне - 75кг*10 + 85кг*8*3
жим штанги сидя - 35кг*10 + 45кг*8*3
гипперэкстензии - 12 + 12 + 12
французсий жим - 35кг*12*2 + 35кг*10*2
пресс нижн - 25+25+18

21.01.10
С УТРА ПОДСКОЛЬЗНУЛСЯ- НА ТРЕНИРОВКУ НЕ ПОШЕЛ.
ВЕЧЕРОМ ПОКАЗАЛ НОГУ ТРАВМАТОЛОГУ, РЕНТГЕН - ПОРВАНА СВЯЗКА НА ЛЕВОМ КОЛЕНЕ.
ВРАЧ СКАЗАЛ, ЧТО МЕСЯЦ (А МОЖЕТ И ДВА) Я МОГУ НЕ МЕЧТАТЬ О ТРЕНЕРОВКАХ. ДА Я И НЕ МЕЧТАЛ- ХОДИЛ С ТРУДОМ.

Вот такая блин история. А так все прекрасно начиналось.

_________________
Все в этом мире есть результат твоей воли или ее отсутствия


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Николая из Харькова
СообщениеДобавлено: 13 фев 2010, 17:46 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Сообщения: 617
Репутация: 8
Откуда: Украина
Рекорды: 1
Сказал: 31 ед. Спасибо
Получил: 24 ед. Спасибо
Кстати. С понедельника 15фераля я хочу возобновить тренеровки.
Но их ждут некоторые дополнения:
1. На приседаниях в ближайшее время прийдется поставить крест (если кто знает как можна прокачать ноги без нагрузки на колени- буду ждать советов)
2. По моему графику должен начаться 3-й цикл (сброс лишнего жира). Вот я его и начну.

Чуть позже выложу примерный план тренеровки.

_________________
Все в этом мире есть результат твоей воли или ее отсутствия


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Николая из Харькова
СообщениеДобавлено: 14 фев 2010, 03:46 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Сообщения: 617
Репутация: 8
Откуда: Украина
Рекорды: 1
Сказал: 31 ед. Спасибо
Получил: 24 ед. Спасибо
План тренеровки:
1. Легкая разминка (бег- 5минут).
2. Основная тренировка:
- пресс верхний+пресс нижний (суперсет, 3*30)
- жим штанги 75кг*12*3
- подтягивания- 10раз*3 (прогноз)
- гипперэкстензия - 12*3
3. Аэродинамическая часть - бег 25минут (частота пульса в пределах 0,6.... 0,7 от максимума).

Все!!!!!
Это я должен повторять 2 раза в неделю (Пн и Чт).
Если все-таки получиться выйти в среду, то там тренировка будет следующая:
1. Разминка - бег 5 мин
2. Пресс суперсет верх+низ (30*3)
2. Бег - 40 минут.

Приседаний нет поскольку у меня порваны связки. Да и цель не набор массы, а наоборот- похудение.

А теперь вопрос:
ну как? какие рекомендации от профессионалов?
Жду с нетерпением, т.к. в понедельник собирабсь начать тренероваться.

_________________
Все в этом мире есть результат твоей воли или ее отсутствия


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Николая из Харькова
СообщениеДобавлено: 14 фев 2010, 03:49 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Сообщения: 617
Репутация: 8
Откуда: Украина
Рекорды: 1
Сказал: 31 ед. Спасибо
Получил: 24 ед. Спасибо
Кстати забыл.
Отдых между подходами- 20...40 сек, между упражнениями- 1,5 .... 2,5 минуты.
Это еще называется (вроде как) высокоинтенсивная тренировка.

_________________
Все в этом мире есть результат твоей воли или ее отсутствия


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 385 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 43  След.




Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

RSS
Дневник Николая из Харькова / Lytdybr Ybrjkfz bp [fhmrjdf