Дневник Сергея

[Serpantin]

Windows полетел то и не мог ответить вчера
Вчера:
присед 50 кг 4 раза;45кг 8раз,затем 2 подхода отрабатывал технику(пауерлифтер помогал,говорил что не правильно приседаю)
гиперы 5кг 11,15,15,15
подтягивания 8,7,7,5
сгибания с "кривым" 32кг7,5,затем техника хромала поставил 27 кг 10раз,а последний подход 7раз сделал сверхмедленно.

[Митя]

присед 50 кг 4 раза;45кг 8раз,затем 2 подхода отрабатывал технику(пауерлифтер помогал,говорил что не правильно приседаю)

А в чём именно была ошибка?

[Serpantin]

Приседал просто так,говорит надо приседать так:1чтоб колени не заходили за ступни 2под пятки подлаживать блины3 со стороны смотрится как будто колени чуть прижал,а потом садишся жопой!
Сегодня:
жим 60 кг4 (5 помогали),2 подход точно также,затем сменил нагрузку 55кг 6,6.
Жим стоя 30кг 7;32кг 6,5; 30 кг 7раз
жим узким:(в форуме прочитал что жим узким надо делать так чтоб локти прижимать к себе,ато в топку)40кг 10;45кг 7;40кг 7;45кг7,7.
Можно сказать отрабатывал технику.
На брусьях с весом 7кг повисел по5,5.

[Митя]

1чтоб колени не заходили за ступни

Это правильно.

2под пятки подлаживать блины

Это билдерская тема чтобы изолировать квадрицепсы. И если будешь низко садиться - звездец твоим коленям. Никаких блинов. Короче всё ясно с твоим лифтёром.
Давай я лучше тебе книгу скину.

3 со стороны смотрится как будто колени чуть прижал,а потом садишся жопой!

Ничё не поял)

Сегодня:
жим 60 кг4 (5 помогали),2 подход точно также,затем сменил нагрузку 55кг 6,6.
Жим стоя 30кг 7;32кг 6,5; 30 кг 7раз

Гут.

жим узким:(в форуме прочитал что жим узким надо делать так чтоб локти прижимать к себе,ато в топку)40кг 10;45кг 7;40кг 7;45кг7,7.
Можно сказать отрабатывал технику.
На брусьях с весом 7кг повисел по5,5.

Всё правильно,локти прижаты к туловищу.

На тебе книгу. Читай как правильно приседать. А то наслушаешся. Блины под пятки....

[Serpantin]

Что с моим жимом делать 2 подходика увеличиваем, а потом обратно на рабочий вес?
На счет приседаний получается согнул колени чтоб не выходили за пятки,а потом садишся чисто жопой не сгиная колени как я понял по его словам!))

[Митя]

Что с моим жимом делать 2 подходика увеличиваем, а потом обратно на рабочий вес?

Нет,увеличиваешь вес и держишь его до конца упражнения,стараясь сделать во всех подходах одинаковое количество раз.

На счет приседаний получается согнул колени чтоб не выходили за пятки,а потом садишся чисто жопой не сгиная колени как я понял по его словам!))

Читай книгу. А то садиться жопой не сгибая колени это нечто

[Митя]

И ещё особенно странно что лифтёр советует подкладывать под пятки блины)
Может это не лифтёр был?)))

[Serpantin]

Да не лифтер точно, занимается несколько лет!!Ему лет 19.Показывал приделал себе на кросовки каблук вместо блинов.
Работает только с присядом,становой,жимом на больших весах, и сам говорит.

[Митя]

Да не лифтер точно, занимается несколько лет!!Ему лет 19.Показывал приделал себе на кросовки каблук вместо блинов.
Работает только с присядом,становой,жимом на больших весах, и сам говорит.

Ты ж сказал что лифтёр))

Windows полетел то и не мог ответить вчера
Вчера:
присед 50 кг 4 раза;45кг 8раз,затем 2 подхода отрабатывал технику(пауерлифтер помогал,говорил что не правильно приседаю)
гиперы 5кг 11,15,15,15
подтягивания 8,7,7,5
сгибания с "кривым" 32кг7,5,затем техника хромала поставил 27 кг 10раз,а последний подход 7раз сделал сверхмедленно.

Туфли эти штангетки называються. Но приседай лучше просто. Без блинов под пятки.