Всем привет.Я занимаюсь где-то 2 года в основном качался на турниках,брусьях.Вешу 65кг,при росте 178см.До этого занимался без программы,но по рекомендации Мити начал заниматься.Программу он мне помог составить.Занимаюсь по ней уже неделю.Занимаюсь без химии.
1 тренировка
1. Жим лёжа 4 рабочих подхода 5-7 раз
2. Разводка гантелей лёжа 3-4 рабочих 5-7 раз
3. Отжимание на брусьях с весом 3-4 рабочих 5-7 раз
4. Пресс
2 тренировка
1. Приседание 4-5 подходов ложа штангу низко чтобы небыло нагрузки на позвоночник где то раз по 10 в каждом подходе
2. Гиперэкстензии/гудмонинги/либо мёртвая тяга 3 подхода на 7-10 раз
3. Подтягивание широким хватом 4 подхода на максимум
4. Пресс
3.тренировка
1. Жим лёжа
2. Жим стоя/сидя/швунг жимовой 3-4 подхода по 5-7 раз
3. Жим узким хватом 3-4 подхода по 5-7 раз
4. Пресс
Дневник Сергея
-
- Капитан
- Сообщения: 853
- Зарегистрирован: 23 янв 2010, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 74
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 210
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Ukraine
- Контактная информация:
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Сергея
Молоток, а теперь после каждой тренировки отписывай сюда как прошла тренировка, с какими весами, сколько раз.
-
- Капитан
- Сообщения: 853
- Зарегистрирован: 23 янв 2010, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 74
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 210
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Ukraine
- Контактная информация:
Re: Дневник Сергея
сегодня делал:
жим 55кг 7,7,7,6раз(делал уверенно и стабильно)
разводка гантелей по 8кг 20-25раз*4подхода
Брусья без веса 10-12раз*4 подхода
пресс
тяга верхнего блока
По сравнению с прошлой тренировкой (номер 1) не сильно устал.Очень не доволен тренировкой.Даже не знаю в чем дело,на прошлой тренировке еле вылез из спортзала,а тут как-будто разминался,а не качался.
жим 55кг 7,7,7,6раз(делал уверенно и стабильно)
разводка гантелей по 8кг 20-25раз*4подхода
Брусья без веса 10-12раз*4 подхода
пресс
тяга верхнего блока
По сравнению с прошлой тренировкой (номер 1) не сильно устал.Очень не доволен тренировкой.Даже не знаю в чем дело,на прошлой тренировке еле вылез из спортзала,а тут как-будто разминался,а не качался.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Сергея
Жим нормально.Serpantin писал(а):сегодня делал:
жим 55кг 7,7,7,6раз(делал уверенно и стабильно)
разводка гантелей по 8кг 20-25раз*4подхода
Брусья без веса 10-12раз*4 подхода
пресс
тяга верхнего блока
По сравнению с прошлой тренировкой (номер 1) не сильно устал.Очень не доволен тренировкой.Даже не знаю в чем дело,на прошлой тренировке еле вылез из спортзала,а тут как-будто разминался,а не качался.
А вот на разводку надо было больше вес брать, чтобы по5-10 раз всего делал.
На брусья вес ставь.
Тягу верхнего блока в топку, ты подтягиваться будешь на 2 тренировке.
Лучше в какой то день отдыха (суббота или воскресенье) поподтягивайся дома.
Не сильно устал,потому что ещё не привык работать. Не переживай, привыкнешь скоро.
Да, и смотри чтобы тренировка была 40-60 минут всего.
-
- Капитан
- Сообщения: 853
- Зарегистрирован: 23 янв 2010, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 74
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 210
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Ukraine
- Контактная информация:
Re: Дневник Сергея
я не могу отработать нормальную технику разводки гантелей лежа ,может поменять на разводку гантелей лежа или не будет такого эффекта.Тягу верхнего блока делал тошо не устал! У меня нет пояса чтоб делать с весом брусья (весной куплю).
Если на 2 тренировке заменить тягу верхнего блока к груди на турник? У нас турник в зале шатается.А когда увеличивать в жиме? или еще рано!
Если на 2 тренировке заменить тягу верхнего блока к груди на турник? У нас турник в зале шатается.А когда увеличивать в жиме? или еще рано!
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Сергея
Тю, обычный ремень купи,тебе пока его хватит с головой. У меня простой солдатский советский ремень выдерживал 35 кг на ура. Главное не прыгать потом.Serpantin писал(а):я не могу отработать нормальную технику разводки гантелей лежа ,может поменять на разводку гантелей лежа или не будет такого эффекта.Тягу верхнего блока делал тошо не устал! У меня нет пояса чтоб делать с весом брусья (весной куплю).
Если на 2 тренировке заменить тягу верхнего блока к груди на турник? У нас турник в зале шатается.А когда увеличивать в жиме? или еще рано!
А разводка хорошо прорабатывает грудь, мне помогло как то жим сдвинуть. Делай,как будто хочешь обнять большое дерево.
Заменяй на турник, пофиг что шатаеться.
В жиме давай так. Дойдёшь 4 по 7 и увеличивай на 2,5 или 5 кг. И снова. Так пару месяцев поработаешь, можешь попробовать на 5 раз поработать.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Сергея
Тю, обычный ремень купи,тебе пока его хватит с головой. У меня простой солдатский советский ремень выдерживал 35 кг на ура. Главное не прыгать потом.Serpantin писал(а):я не могу отработать нормальную технику разводки гантелей лежа ,может поменять на разводку гантелей лежа или не будет такого эффекта.Тягу верхнего блока делал тошо не устал! У меня нет пояса чтоб делать с весом брусья (весной куплю).
Если на 2 тренировке заменить тягу верхнего блока к груди на турник? У нас турник в зале шатается.А когда увеличивать в жиме? или еще рано!
А разводка хорошо прорабатывает грудь, мне помогло как то жим сдвинуть. Делай,как будто хочешь обнять большое дерево.
Заменяй на турник, пофиг что шатаеться.
В жиме давай так. Дойдёшь 4 по 7 и увеличивай на 2,5 или 5 кг. И снова. Так пару месяцев поработаешь, можешь попробовать на 5 раз поработать.
-
- Капитан
- Сообщения: 853
- Зарегистрирован: 23 янв 2010, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 74
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 210
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Ukraine
- Контактная информация:
Re: Дневник Сергея
Сегодня пришел в спортзал слегка уставшим,но все сделал как и пологалось!
присед 40кг 10,8,7,6(сегодня было очень слабо,размялся с грифом.А потом ноги затекли и делалось трудно, ниче на следующей тренировке наверстаю упущенные веса)
турник без веса где-то 9,8,7,6(с осени не делал)
сгибания с волнистым грифом 33кг 9,7,7,5(слабовато в основном 10 раз четко)
присед 40кг 10,8,7,6(сегодня было очень слабо,размялся с грифом.А потом ноги затекли и делалось трудно, ниче на следующей тренировке наверстаю упущенные веса)
турник без веса где-то 9,8,7,6(с осени не делал)
сгибания с волнистым грифом 33кг 9,7,7,5(слабовато в основном 10 раз четко)
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Сергея
А спину покачать? Я ж тебе писал упражнение после присяда. Хотя бы гиперэкстензии поделал бы.Serpantin писал(а):Сегодня пришел в спортзал слегка уставшим,но все сделал как и пологалось!
присед 40кг 10,8,7,6(сегодня было очень слабо,размялся с грифом.А потом ноги затекли и делалось трудно, ниче на следующей тренировке наверстаю упущенные веса)
турник без веса где-то 9,8,7,6(с осени не делал)
сгибания с волнистым грифом 33кг 9,7,7,5(слабовато в основном 10 раз четко)
А сгибание - это на бицепс,да? Неплохо)
А как ты разминался на присяде?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 22 гостя