VITALYI25 писал(а):Блин! Ну ты монстр! Какими весами ты работаешь?
У меня после 2 упражнений на ноги по 4 подхода, сил поднять на гантелю не хватает...
Хотя сейчас начал уменьшать время отдыха между подходами...
Жим штанги лежа: делаю 4 подхода по 70кг, на каждом следующем подходе добавляю по 5кг, последний раз закончил весом 90кг.
Присед: начинаю с 70кг, на каждом подходе добавляю по 10 кг, последний раз закончил весом 110кг.
Разводка: начинаю с гирь по 10 кг, на каждом подходе добавляю по 2,5кг, заканчиваю весом 20 кг.
Бицепс: начинаю с 20 кг, на каждом подходе +5кг, заканчиваю 45кг.
Икры (стоя): начинаю с веса 20кг, на каждом подходе +10кг, но в последнее время чувствую что нужно увеличивать вес.
По себе чувствую, что нагрузки правильно подобрал, только нужно больше аэробных: добавил бег и велотренажер по 15 минут.
Получается - четыре разминочных подхода и один рабочий. Акуенная система! !
Васька писал(а):
Получается - четыре разминочных подхода и один рабочий. Акуенная система! !
Почему 4 разминочных?
Например в жиме штанги лежа мой рабочий вес (по определению это вес, который можно сделать 10 раз) 70 кг, я делаю с этим весом 4 подхода по 10 раз, а потом иду по пирамиде 8-6-4-1 и весом 75-80-85-90. Аналогично и в других упражнениях: 4 подхода с рабочим весом, а потом по пирамиде дожимаю на силу с максимальным весом.
Васька писал(а):
Получается - четыре разминочных подхода и один рабочий. Акуенная система! !
Почему 4 разминочных?
Например в жиме штанги лежа мой рабочий вес (по определению это вес, который можно сделать 10 раз) 70 кг, я делаю с этим весом 4 подхода по 10 раз, а потом иду по пирамиде 8-6-4-1 и весом 75-80-85-90. Аналогично и в других упражнениях: 4 подхода с рабочим весом, а потом по пирамиде дожимаю на силу с максимальным весом.
Извини, не понял твое описание тренировки. Мудрено как-то.
dimontiy писал(а):ты какой то двужильный ) программа оч.большая , здоровье подорвать не боишся?
Я себе уже все на год наперед разработал. По этой программе я первые 3 месяца только работать буду, чтобы форму быстро набрать и закрепить, а затем постепенно буду исключать изолирующие и делать ставку на базовые+икры и пресс, заодно к тому времени и вес по-серьезней смогу брать.
Васька писал(а): Извини, не понял твое описание тренировки. Мудрено как-то.
Ничего мудреного На самом деле весь сыр заключается в том, что при таком построении нагрузок и подходов, у меня быстро повышается рабочий вес (тот, который делаю 10 раз), а как следствие и максимальный тоже. Знаю что перетомление конкретное, но попервах без него никак, дальше будет лучше. У меня в приседе динамика роста рабочего веса +10 кг за неделю, если так будет идти и дальше, то к концу месяца буду приседать с 150-160 кг.
Последний раз редактировалось Rooney 10 мар 2010, 10:00, всего редактировалось 1 раз.
Извини, но все это писал ты. Три разных описания одного и того-же упражнения. Все три не стыкуются.
Rooney писал(а): Грудь:
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 4х10
Жим штанги лежа на наклонной скамье - 4х10Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье - 4х10
Сведение рук в тренажере "бабочка" - 4х10
Отжимания на брусьях - 5х20
Rooney писал(а): Жим штанги лежа: делаю 4 подхода по 70кг, на каждом следующем подходе добавляю по 5кг, последний раз закончил весом 90кг.
Rooney писал(а):Почему 4 разминочных?
Например в жиме штанги лежа мой рабочий вес (по определению это вес, который можно сделать 10 раз) 70 кг, я делаю с этим весом 4 подхода по 10 раз, а потом иду по пирамиде 8-6-4-1 и весом 75-80-85-90. Аналогично и в других упражнениях: 4 подхода с рабочим весом, а потом по пирамиде дожимаю на силу с максимальным весом.
Васька писал(а):Извини, но все это писал ты. Три разных описания одного и того-же упражнения. Все три не стыкуются.
Какая-то херня получается!
Извини, не корректно выразился. Говоря 4х10, я имел ввиду 4 рабочих подхода по 10 раз с весом 70кг, все последующие я делал пирамидой (уменьшал количество раз и увеличивал вес).
!
На самом деле весь сыр заключается в том, что при таком построении нагрузок и подходов, у меня быстро повышается рабочий вес (тот, который делаю 10 раз), а как следствие и максимальный тоже. Знаю что перетомление конкретное, но попервах без него никак, дальше будет лучше. У меня в приседе динамика роста рабочего веса +10 кг за неделю, если так будет идти и дальше, то к концу месяца буду приседать с 150-160 кг.
