Качаю силу воли :)

[Gatti]

Ну вот вышел на полуторамесячной давности максимумы. Силища чувствуется и веса казались как разминочные.

Теперь качаться и ещё раз качаться.

[Gatti]

Кач идет в верх и это радует =)

приседания 72.5
жим лёжа 47.5
тяга блока за голову 42.5

всё на 5 раз по 3 подхода

[Strapper]

а почему выбран малоповторный тренинг???

[Gatti]

Как всегда всё на поверхности
я эту программу проходил 5лет назад несколько раз

Так как строение организма у меня дрыщевое, то прирост мускулатуры был виден невооруженным глазом уже через пол года треньки.
Соответственно получил положительный опыт Собственно из-за плюсового опыта и качаюсь так.

[Gnuss]

насколько знаю- малоповторный тренинг дает прибавку в силе а не в обьемах, ведь давно известно, что например в лифтинге веса задействуются ближе к максимальным с наименьшим числом повторений, а в билденги считай наоборот

[Митя]

насколько знаю- малоповторный тренинг дает прибавку в силе а не в обьемах, ведь давно известно, что например в лифтинге веса задействуются ближе к максимальным с наименьшим числом повторений, а в билденги считай наоборот

Наука считает, что при тренировке с весом 80—95% от максимального, который атлет способен поднять один раз (это называется повторным максимумом и обозначается в некоторых изданиях 1ПМ), больше развиваются скоро-стно-силовые качества; с весом 50—80% — скоростные, а с весом более 95% от максимума — главным образом силовые....

Хотелось бы предостеречь атлетов от злоупотребления упражнений с высокой интенсивностью, то есть с 1-3 повторениями в подходе. Да, при использовании кратковременных усилий высокой интенсивности прирост силы будет максимальным, но такая мышечная работа почти не вызывает рабочей гипертрофии скелетных мышц, роста мышечной массы. Рост силы здесь обеспечивают лишь нервно-координационные отношения...

С другой стороны, многократное повторение упражнений приводит к функциональной гипертрофии мышц, а увеличение мышечной массы, как мы уже знаем, приводит к росту силы. Так, уже при 4-6 повторениях в подходе (4—6 ПМ) увеличивается мышечная масса, а прирост силы лишь несколько меньше, чем при использовании 1—3 повторений высокой интенсивности. При 7—10 повторениях высокой интенсивности в подходах (7—10 ПМ) прирост мышечной массы будет еще большим, однако прирост силы меньше, чем при 4—6 повторениях.

Из книги ПАУЭРЛИФТИНГ Леонида Остапенко

Так что как видим обьёмы так же увеличиваються)

[Gatti]

Сегодня не ходил качаться, легкий день по ходу вообще выкину из программы.
На работе полные вилы. Возможно даже не смогу качаться в ближайшие 2-3недели вообще.
Видимо придётся начинать программу с самого начала, где то с того времени как разгребу лавинообразно нахлынувшую ситуёвину.

[Виталий]

Бог в помощь...