Наконец-то создал...
30.10.09г
РУКИ
1. Бицепс - 2х6-50кг
2. ск.Скотта (гантель) - 2х6-20кг
3. Подъем блока на биц. - 2х8-6плит
4. биц. обратн.хват (предплечье) - 2х9-30кг
5. Трицепс (тяга блока сверху) - 2х12-6плит.
02.11.09г.
НОГИ
1. Присед - 2х6-110
2. Расгиб. ног в тренаж. - 2х12-8плит
3. Сгибан. в тренаж. - 2х9-7плит.
4. Икры со штангой - 2х10-140
ПЛЕЧИ
1. Жим Арнольда гант. - 2х8- по20кг.
2. Шраги - 2х10=100кг
Виталькин дневник.
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Виталькин дневник.
Поменял зал фильтрую программу. Веса встали... надеюсь ПОКА!!!
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Виталькин дневник.
Теперь полный п-дец....
Вес поднимался потихоньку пока работал по лифтерской программе на силовую, теперь же мля!!! Вроде стараюсь есть чаще и ем не мало...
Может программа безтолковая?:
1) Жим лежа: 60кг-12, 80-10, 90-8= 2 раза.
2) Жим гантелей: 50фунт-12раз, 60ф.-10р.=3подх.
3) Французский 10-30кг, 8-35, 6-40.
4) Тяга блока к низу 3-10= 3 подхода
5) Скручивания
+++=+++++++++
1) Становая: 12-60кг, 10-90, 10-120 кг.
2) Тяга шт. в наклоне к жив.: 12-60кг., 8-70кг., 8-80кг.
3) Тяга блока широким хв.: 3-10=3подх.
4) Тяга гантели в наклоне к поясу.
5) Бицепс 3-10=3подх.
6) пресс
+++=+++++++++
1) Присяд: 12-60кг.(полный), 10-80кг, 10-90кг., 8-100кг., 6-120 кг.
2) Жим ногами: (срений) 12-80кг, 10-100кг, 8-120 кг., 6-150 кг.
3) Разгибания в тренажере.
4) Плечи: подъем гантелей перед собой 3-10=3р. (чере трен. заменяю штангой)
5) Подъем через стороны 3-10=3р.
Вес поднимался потихоньку пока работал по лифтерской программе на силовую, теперь же мля!!! Вроде стараюсь есть чаще и ем не мало...
Может программа безтолковая?:
1) Жим лежа: 60кг-12, 80-10, 90-8= 2 раза.
2) Жим гантелей: 50фунт-12раз, 60ф.-10р.=3подх.
3) Французский 10-30кг, 8-35, 6-40.
4) Тяга блока к низу 3-10= 3 подхода
5) Скручивания
+++=+++++++++
1) Становая: 12-60кг, 10-90, 10-120 кг.
2) Тяга шт. в наклоне к жив.: 12-60кг., 8-70кг., 8-80кг.
3) Тяга блока широким хв.: 3-10=3подх.
4) Тяга гантели в наклоне к поясу.
5) Бицепс 3-10=3подх.
6) пресс
+++=+++++++++
1) Присяд: 12-60кг.(полный), 10-80кг, 10-90кг., 8-100кг., 6-120 кг.
2) Жим ногами: (срений) 12-80кг, 10-100кг, 8-120 кг., 6-150 кг.
3) Разгибания в тренажере.
4) Плечи: подъем гантелей перед собой 3-10=3р. (чере трен. заменяю штангой)
5) Подъем через стороны 3-10=3р.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Виталькин дневник.
Вместо
А вместо махов гантелями лучше б жим штанги стоя поставил.
Поставь брусья,или жим узким.3) Французский 10-30кг, 8-35, 6-40.
4) Тяга блока к низу 3-10= 3 подхода
Подтягивания просто и всё.3) Тяга блока широким хв.: 3-10=3подх.
4) Тяга гантели в наклоне к поясу.
Втопку разгибания3) Разгибания в тренажере.
4) Плечи: подъем гантелей перед собой 3-10=3р. (чере трен. заменяю штангой)
5) Подъем через стороны 3-10=3р.
А вместо махов гантелями лучше б жим штанги стоя поставил.
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Виталькин дневник.
Все это я чередую каждую тренировку. Одну тренировку сгибания другую разгибания, так же жим штанги на плечи я написал (чередую), только подтяг делаю один подход как разминку перед спиной. Становую классику чередую с румынской.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Виталькин дневник.
Сократи количество упражнений, может тогда пойдёт.VITALYI25 писал(а):Теперь полный п-дец....
Вес поднимался потихоньку пока работал по лифтерской программе на силовую, теперь же мля!!! Вроде стараюсь есть чаще и ем не мало...
Может программа безтолковая?:
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Виталькин дневник.
Да вроде итак самое необходимое оставил... Думаю.... может увеличить интенсивность?Митя писал(а):Сократи количество упражнений, может тогда пойдёт.VITALYI25 писал(а):Теперь полный п-дец....
Вес поднимался потихоньку пока работал по лифтерской программе на силовую, теперь же мля!!! Вроде стараюсь есть чаще и ем не мало...
Может программа безтолковая?:
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Виталькин дневник.
А может уменьшить?) Зачем изолирующие упражнения если ты массу хочешь?)VITALYI25 писал(а):Да вроде итак самое необходимое оставил... Думаю.... может увеличить интенсивность?Митя писал(а):Сократи количество упражнений, может тогда пойдёт.VITALYI25 писал(а):Теперь полный п-дец....
Вес поднимался потихоньку пока работал по лифтерской программе на силовую, теперь же мля!!! Вроде стараюсь есть чаще и ем не мало...
Может программа безтолковая?:
Поверь моему горькому опыту, я несколько лет,пока сюда не пришел и не почитал делал немеряно упражнений и ждал массу, а её небыло, а потом почитал книги,форум. Завёл дневник (и как раз сегодня перечитал, уже почти год моему дневнику здесь) сначала сократил до 7 упражнений, потом до 5, а сейчас 3 ну и пресс иногда, хотя он гораздо лучше приседом и становой,как оказалось качаеться. И пошла масса и сила
А от изолирующих оказалось никакого толку нету,как ни крути. Сколько я махи не делал,пока не начал жим и швунг делать плечи не росли(
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Виталькин дневник.
Изоляция есть изоляция! Ей уже изолируют мышцу как раз во время сушки. А мне до сушки еще.... Как до твоего зала пешком!
Я решил сделать небольшой стресс и начать увеличивать нагрузки... Посмотрю что выйдет. Ну и соответственно в повторах уменьшится
Я решил сделать небольшой стресс и начать увеличивать нагрузки... Посмотрю что выйдет. Ну и соответственно в повторах уменьшится
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 15 гостей