Дневник PA3ym-87

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
SHARPEJ
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 27 авг 2009, 22:05
Рост: 175
Вес: 93
Стаж: 10
Соревнования: Чемпионат Литвы по Пауэрлифтингу 2009.11.27 Место 5 до 90кг
Жим лежа: 180
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 220
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 120
Откуда: Lithuania

Re: Дневник PA3ym-87

Сообщение SHARPEJ »

Я бы немного поменял например зачем делать жим шт и жим гантелей.Делай тогда уж жим гантель под углом.
Задние дельты вообще не прорабатываются, а должны, так делай подъемы рук в стороны в наклоне

Pa3ym-87
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 28 окт 2009, 16:43

Re: Дневник PA3ym-87

Сообщение Pa3ym-87 »

Сегодня делал
подтягивания широким хватом 4хмакс
становая тяга 4х6-8 (Вместо становой тяга штанги в наклоне т.к. Становую делать пока не умею)
подъем штанги на бицепс 4х6-8
подъем гантелей на бицепс 4х6-8
Так вот после подтягиваний руки забились очень хорошо, мне показалось что только на них и была нагрузка (был широкий хват без рывков) к последнему подходу тяги руки уже отказывались работать, а когда пришло время к бицепсу на штанге 6повторений я смог бы сделать тольк пустым грифом сделал с весом несколько раз руки уже в отказе... и в итоге шлифанул легкими гантельками и даже их уже руки не поднимали......
Подскажите почему так...? номально ли это? Или может это от не привычки? До этого делал все не по проге все подряд просто поняить технику....

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Дневник PA3ym-87

Сообщение Виталий »

Тыщу раз уже говорили(и я в т.ч.) что упры на спину грузят биц по полной. Это ты и почуйствовал на себе. Поэтому советовал людям не мачалить биц в день трени на спину ибо по полной выложицца один фиг не получится, сделать лучше пару упров на трицепс(имхо), либо ещё чёнить жимовое если силы после спины остались, как вариан - плечи...

Pa3ym-87
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 28 окт 2009, 16:43

Re: Дневник PA3ym-87

Сообщение Pa3ym-87 »

Виталий писал(а):Тыщу раз уже говорили(и я в т.ч.) что упры на спину грузят биц по полной. Это ты и почуйствовал на себе. Поэтому советовал людям не мачалить биц в день трени на спину ибо по полной выложицца один фиг не получится, сделать лучше пару упров на трицепс(имхо), либо ещё чёнить жимовое если силы после спины остались, как вариан - плечи...
ого...не находил такого пасиба!!!!!

Pa3ym-87
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 28 окт 2009, 16:43

Re: Дневник PA3ym-87

Сообщение Pa3ym-87 »

пн:
жим штанги лежа 4х6-8
жим гантелей лежа 4х6-8
отжимания на брусьях 4хмакс
жим узким хватом 4х6-8
ср:
подтягивания широким хватом 4хмакс
становая тяга 4х6-8
подъем штанги на бицепс 4х6-8
подъем гантелей на бицепс 4х6-8
пт:
приседания 4х6-8
жим ногами 4х6-8
жим стоя 4х6-8
жим гантелей сидя 4х6-8

Если поменять Биц со среды на плечи с пятницей, что бы бицу по проще было ?
Последний раз редактировалось Pa3ym-87 13 ноя 2009, 17:00, всего редактировалось 2 раза.

Саныч
Младший сержант
Младший сержант
Сообщения: 93
Зарегистрирован: 02 ноя 2009, 10:05
Рост: 176
Вес: 100
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Сургут

Re: Дневник PA3ym-87

Сообщение Саныч »

а цель?
Pa3ym-87 писал(а):Взял сейчас немного другую прогу воть такую:
пн:
жим штанги лежа 4х6-8
жим гантелей лежа 4х6-8
отжимания на брусьях 4хмакс
жим узким хватом 4х6-8
грудь, трицепс
Pa3ym-87 писал(а):ср:
подтягивания широким хватом 4хмакс
становая тяга 4х6-8
подъем штанги на бицепс 4х6-8
подъем гантелей на бицепс 4х6-8
спина, бицепс
Pa3ym-87 писал(а): пт:
приседания 4х6-8
жим ногами 4х6-8
жим стоя 4х6-8
жим гантелей сидя 4х6-8

Если поменять Биц со среды на плечи с пятницей ?

ноги, плечи

Pa3ym-87
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 28 окт 2009, 16:43

Re: Дневник PA3ym-87

Сообщение Pa3ym-87 »

По ходу тренировок прога слегка модернизировалась вот так выглядит:

1)
Жим лежа
Жим гантелей (чередуется лежа и на наклонной)
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей на бицепс
2)
жим стоя
жим гантелей сидя
Приседание со штангой на плечах
Жим ногами
3)
Подтягивания широким хватом
Тяга штанги в наклоне ( т.к Становую еще не умею делать)
Жим узким хватом
Французский жим ( т. к. брусьев нету)

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 22 гостя