Дневник PA3ym-87

[Pa3ym-87]

Начинаю заниматься программу взял от сюда из FAQ выглядит так:
пн.
1.Жим штанги лежа 4х5
2.Гиперэкстензии 3х10
3.Приседания со штангой на груди 4х6

ср.
1.Тяга штанги в наклоне. 4х5
2.Подтягивания 3хмакс
3.Жим гантелей сидя 5х5

пт.
1.Приседания штанга на плечах 5х5
2.Жим узким хватом 3х8
3.Отжимания на брусьях 3хмакс
Цели соответсвенно набрать мышечной массы, я худой вешу 56 кг рост 176-177 Мне кажется не очень плотная программа, хотя я в этом не очень разбираюсь, через неделюку другую планирую попивать геймер с аминокислотами.
Буду рад всем замечаниям, советам, и любой здоровой критике!!!

[Саша]

Ну начнём с того что гейНер ,а не гейМер. (одна буква,а как смысл меняется, вот он великий и могучий.) Программа лифтёрская на силу. Если только в зал пришёл первую бы недельку можно вообще всё подряд по юзать по часово стрелке, так сказать что бы организм привык к нагрузкам. Сколько годиков? Что кушаем?

[Pa3ym-87]

Гейнер сорри, лифтерская ? проритет у меня конечно масса, ну новерно одного без другого не бывает, 22 года, кушаею всё, утром кашку, иногда просто чай с бутерами, но не много, не лезет, обед супчик сасиьки с гарниром, ну а вечером чаще всего просто второе макаронки с катлеткой, иногда бывает еще после 10 что-то перекусываю там блинчики с мясом, ну это все наверно у меня в мылых количествах потому что вес не наберается =(((

[Саша]

Гейнер сорри, лифтерская ? проритет у меня конечно масса, ну новерно одного без другого не бывает, 22 года, кушаею всё, утром кашку, иногда просто чай с бутерами, но не много, не лезет, обед супчик сасиьки с гарниром, ну а вечером чаще всего просто второе макаронки с катлеткой, иногда бывает еще после 10 что-то перекусываю там блинчики с мясом, ну это все наверно у меня в мылых количествах потому что вес не наберается =(((

Ну одно без другого конечно не бывает, но приоритеты всё же стоит расставить и им следовать. Если работаешь на массу то и брать прогу на массу и не гнаться за весами на штанге и регулярно отслеживать вес и объём, если же на силу то и забить на вес и объёмы по большому счёту, а веса на штанге сами по себе быстрее пойдут.

Ну кашка с утра это гуд, супчик тоже хорошо, сосиски в топку замени на отваренную куриную грудку, макароны тоже особенно на ночь максимум до обеда, это сложные долго усваивыемые углеводы и не чего хорошего их на ночь есть на ночь лучше творог, яйца ну или что-то такое белковое. Есть надо не 3 раза в день ,а раз 5, а то и больше только малыми дозами. Как гласит Билдерская поговорка Билдер ест один раз в день, но целый день. )) Вот так и твоё день должен превротится в один сплошной обед с промежутками времени на дела. Правильное питание 40% процентов успеха в наборе массы.

[Pa3ym-87]

А не могли бы мне посоветовать адекватную прогу на массу, что бы мне совсем не запутаться по началу, а пока решил последовать вашему совету делаю все подряд по кругу.

[газман]

Котлеты , пелмени , колбасы , Сосиськи стараюсь не есть
Там такое намешанно ( Вот если домашнее то вери гуд )

[Саша]

1 ДЕНЬ

ГРУДЬ:
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4сетах8-6повторов
Жим гантелей лёжа 4подходах8-6 повторов
ТРИЦЕПС:
Жим штанги лежа узким хватом или отжимание набрусьях 4х8-6
Французский жим лежа 4х8-6
4 подхода 50 Скручивания на наклонной скамье+ 30Подъем ног в висе

2 ДЕНЬ

Спина:
Становая тяга 4х8-6
Подтягивание за голову4х8-6
Тяга штанги в наклоне к животу4х8-6

БИЦЕПС:
Сгибание рук со штангой стоя 4х8-6
Сгибание рук с гантелями сидя 4х8-6
3 подхода 50 Скручивания на наклонной скамье+ 30Подъем ног в висе

3 ДЕНЬ
НОГИ:
Присед со штангой 4х12-10
ПЛЕЧИ:
Жим Арнольда 4х8-6
Жим гантели сидя 4х8-6
3 подхода 50 Скручивания на наклонной скамье+ 30Подъем ног в висе

Ну вот по классической схеме можешь заниматься. Примерно так. В принципе можно ещё упрожнений даже чуть добавить или откорректировать.

[Pa3ym-87]

Спасибо, мне кажется достаточно насыщенная программа мне хватит =)
Выкладываю свою фотку только правда не во весь рост, нету времени норм фоткаться

[Саша]

Пресс зачётный просто 5+ . Так что в принципе кач пресса каждый день это чисто по желанию. Ножки куриные . После приседа в 3ий день ещё разгибание ног в колене тогда поставь 3х10-12.