На пампе ща? или такой разогрев бешаны????Виталий писал(а):11.06.11.
Сиське...
Жим лёжа: 20*30, 60*12, 80*12, 100*8 еле-еле... 80 давило уже... йобаный жим...
Гатовлюся к алимпии)))
- Mamont
- Капитан
- Сообщения: 855
- Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
- Рост: 184
- Вес: 91
- Стаж: 7
- Соревнования: нет еще
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 72
- Обьем груди на выдохе, в см.: 140
- Травмы: Нет! Только делал их другим!
- Откуда: Где тепло и светит солнце!
Re: Гатовлюся к алимпии)))
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Гатовлюся к алимпии)))
Разогрев... Какой там памп... Это ж гриф пустой...)
- Mamont
- Капитан
- Сообщения: 855
- Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
- Рост: 184
- Вес: 91
- Стаж: 7
- Соревнования: нет еще
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 72
- Обьем груди на выдохе, в см.: 140
- Травмы: Нет! Только делал их другим!
- Откуда: Где тепло и светит солнце!
Re: Гатовлюся к алимпии)))
а то прям удивило))))
Значит дошел до 80 и... придавило. Каки варианты мож втренинге поменяешь????
Значит дошел до 80 и... придавило. Каки варианты мож втренинге поменяешь????
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Гатовлюся к алимпии)))
Да не 80 придавило... 80 тяжело было жать... давило в смысле....Mamont писал(а):а то прям удивило))))
Значит дошел до 80 и... придавило. Каки варианты мож втренинге поменяешь????
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Гатовлюся к алимпии)))
Дневник не виду... Занимаюсь так... пару раз в неделю хожу...
Тренировки примерно такие, если меняю чтото то не значительно совсем:
Подтягивания макс. широким хватом 3*макс.
Тяга 2х гантель в наклоне под 90 градусов, по 20 кил 3*15 - нравится упражнение... спину хорошо в нём чувствую... лучше штанги для меня...
Тяга горизонт. на блочном тренажёре 2*15
Жим гант. горизонт скамья: 2*22 кг*15, 2*27*15, 2*32*15, 2*37*6 Жму широко разводя руки, вниз подконтрольно, слегка замедляю, с паузой внизу - тяну мышцу маленько, потом мощно вверх... Ощущения доставляют...
Жим гант на накл скамье 2*32 кг*2*10,7 стиль выполнения тот же...
Разводка 2*20 кг.*2*15
Жим гант. сидя 2*20 кг*3*12,10,8 - плечи добить... иногда последний подход дропсет...
Подъём 2х гант. на биц сидя, накл. спинка + разгибания рук в наклоне. 10кг*15 + 10*15, 12*15+12*15, 14*15+14*15 очень хорошо руки пробивает... В подъёме на биц. только за локтями следить надо, чтобы вперёд не уходили, это нагрузку с банки снимает... наоборот, можно чууть чуть их назад отводить... и так сколько сможешь, как до придела доходишь - тогда уже как получается последние повторения... ну, только без замахов естессна... без читинга... В разгибаниях важно в верхней точке паузу пол-секунды выдерживать... и тоже не спешить, чтобы по инерции не вылетало... разогнул, вниз, остановил, следующий раз...
Подъём шт. на биц. на парте прямым хв. + разгибания на блоках... пару подходов... добить...
Всё.
Тренировка получается тяжёлой... дня три-четыре на восстановление уходит... всё болит... и жрать всё время хоцца... что не может ни радовать...)
Тренировки примерно такие, если меняю чтото то не значительно совсем:
Подтягивания макс. широким хватом 3*макс.
Тяга 2х гантель в наклоне под 90 градусов, по 20 кил 3*15 - нравится упражнение... спину хорошо в нём чувствую... лучше штанги для меня...
Тяга горизонт. на блочном тренажёре 2*15
Жим гант. горизонт скамья: 2*22 кг*15, 2*27*15, 2*32*15, 2*37*6 Жму широко разводя руки, вниз подконтрольно, слегка замедляю, с паузой внизу - тяну мышцу маленько, потом мощно вверх... Ощущения доставляют...
Жим гант на накл скамье 2*32 кг*2*10,7 стиль выполнения тот же...
Разводка 2*20 кг.*2*15
Жим гант. сидя 2*20 кг*3*12,10,8 - плечи добить... иногда последний подход дропсет...
Подъём 2х гант. на биц сидя, накл. спинка + разгибания рук в наклоне. 10кг*15 + 10*15, 12*15+12*15, 14*15+14*15 очень хорошо руки пробивает... В подъёме на биц. только за локтями следить надо, чтобы вперёд не уходили, это нагрузку с банки снимает... наоборот, можно чууть чуть их назад отводить... и так сколько сможешь, как до придела доходишь - тогда уже как получается последние повторения... ну, только без замахов естессна... без читинга... В разгибаниях важно в верхней точке паузу пол-секунды выдерживать... и тоже не спешить, чтобы по инерции не вылетало... разогнул, вниз, остановил, следующий раз...
Подъём шт. на биц. на парте прямым хв. + разгибания на блоках... пару подходов... добить...
Всё.
Тренировка получается тяжёлой... дня три-четыре на восстановление уходит... всё болит... и жрать всё время хоцца... что не может ни радовать...)
- Катлер'чик
- Капитан
- Сообщения: 993
- Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
- Рост: 183
- Вес: 81
- Стаж: 4
- Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
- Жим лежа: 135
- Рекорд повторов в жиме: 2
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 121
- Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
- Откуда: Кемерово
Re: Гатовлюся к алимпии)))
я ваще ща не занимаюсь)) нах чет надоело... до сентября отдохну... а вес как пер, так и прет, хоть и бухаю норм) ща уже 92 кг... Энергии не трачу, жру на убой, в зал приду пухлым походу)
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Гатовлюся к алимпии)))
У меня время эксперимента...) Упражнения пробую по-разному исполнять... как получше оно... Интересно, затягивает...)Катлер'чик писал(а):я ваще ща не занимаюсь)) нах чет надоело... до сентября отдохну... а вес как пер, так и прет, хоть и бухаю норм) ща уже 92 кг... Энергии не трачу, жру на убой, в зал приду пухлым походу)
Да и не занятия это... ни приседа, ни становой... ни жима... так.. Физкультурка...)
- Катлер'чик
- Капитан
- Сообщения: 993
- Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
- Рост: 183
- Вес: 81
- Стаж: 4
- Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
- Жим лежа: 135
- Рекорд повторов в жиме: 2
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 121
- Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
- Откуда: Кемерово
Re: Гатовлюся к алимпии)))
ну так я тож во дворе мастер клас на турнике и брусьях показываю))
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Гатовлюся к алимпии)))
Вчера со штангой боевую юность вспомнил..)
Силовые после физкультурки упали конечно... ну да я не огорчён... самое оно для лета..
Подтягивания обычным хватом на перекладине: 13,6 для разогреву..
Становая тяга классика: 70*6, 110*6, 140*6, 160*6, 180*6, 200*2 -так, попробывал... вес не мой сейчас... поясницу почувствовал - бросил..
Наклоны со шт. на плечах: 70*2*15
Жим штанги лёжа: 20*2*20, 50*8, 80*8, 100*8, 80*8, 50*15
Жим гантель на накл. скамье: 2*32*3*8
Разводка на горизонт. скамье: 2*16*2*15
Жим штанги стоя от груди: 20*8, 50*3*8, изза головы грифом раз на 15...
Жим узким хватом + подъём на бицепс стоя: 50*8+20*10, 80*6+50*8, 70*2*8+50*2*8 добил разгибаниями с грифом изза головы*30, сгибания с грифом стоя*20...
Получилось тяжело шопипец... Главное, практически ни в одном упражнении мышцы не почувствовал... Не в смысле что легко, а в смысле - где что работает... Только в жиме стоя както плечи удалось зацепить, а остальное не понравилось... Тут, конечно и отвычка от упражнений себя знать даёт, но... гантельки имхо посимпатёвее как-то...
Но почувствовал или нет - сегодня очучается, что занимался... всётаки веса поболе обычных.. хорошая встряска... к концу месяца надо повторить будет.. наверное)
Силовые после физкультурки упали конечно... ну да я не огорчён... самое оно для лета..
Подтягивания обычным хватом на перекладине: 13,6 для разогреву..
Становая тяга классика: 70*6, 110*6, 140*6, 160*6, 180*6, 200*2 -так, попробывал... вес не мой сейчас... поясницу почувствовал - бросил..
Наклоны со шт. на плечах: 70*2*15
Жим штанги лёжа: 20*2*20, 50*8, 80*8, 100*8, 80*8, 50*15
Жим гантель на накл. скамье: 2*32*3*8
Разводка на горизонт. скамье: 2*16*2*15
Жим штанги стоя от груди: 20*8, 50*3*8, изза головы грифом раз на 15...
Жим узким хватом + подъём на бицепс стоя: 50*8+20*10, 80*6+50*8, 70*2*8+50*2*8 добил разгибаниями с грифом изза головы*30, сгибания с грифом стоя*20...
Получилось тяжело шопипец... Главное, практически ни в одном упражнении мышцы не почувствовал... Не в смысле что легко, а в смысле - где что работает... Только в жиме стоя както плечи удалось зацепить, а остальное не понравилось... Тут, конечно и отвычка от упражнений себя знать даёт, но... гантельки имхо посимпатёвее как-то...
Но почувствовал или нет - сегодня очучается, что занимался... всётаки веса поболе обычных.. хорошая встряска... к концу месяца надо повторить будет.. наверное)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 37 гостей