Гатовлюся к алимпии)))

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Гатовлюся к алимпии)))

Сообщение Виталий »

Интересная темка - с блокнотом не вазюкаться да плюс советом мож кто из грамотных пособит. Буду рад)))
Кароче, прога на массу:
Вт.
Грудь в смите вверх кумпалом 5*8
Кроссоверы перед собой. 5*8
Жим гантелей сидя 5*8
Подъёмы гантелей через стороны сидя 3*8
Подъём штанги на биц 5*8
Пресс подъём ног/подъём тулова на скамье суперсетом по 3*20 разов

Чт.
Присед 5*8
Разгибания/сгибания в тренажёре суперсетом 3*8
Подъёмы на носки в смите 5*10

Вс.
Становая тяга(сумо) 5*8
Тяга штанги к поясу в глубоком наклоне 5*8
Тяга на блочном тренажёре за голову 5*8
Жим гантели из-за головы двумя руками 5*8
Предплечья. Упра такая-к грифу на кусок плотной ткани креплю блин и прокручивая гриф наматываю ткань, соответственно подтягивая к грифу груз. Прямым хватом на 3 раза и без отдыха обратным 3.

Во все дни приоритет у первых упражнений, дальше на скока силёнок осталось. Опять же плечико коцаное(связки) соответственно и упражнения подобраны на грудь, плечи, такие при которых не чувствую боли, соответственно и веса.

Вот. Начнёмс пожалуй. Вс.27 сент.
Румынская становая(последний раз, дальше сумо ибо веса опасные) 1*8*100, 1*8*130, 1,5*8*157,5 спинка засбоила, решил не нагнетать. Но шло не плохо, думаю осилил-бы. Да кабы.)))
Тяга к п. в н. 1*8*50, 1*8*70, 3*8*80
Тяга бл. за г. (точно не помню эти блоки, где то +/- 5 кг) 1*8*50, 1*8*60, 3*8*70.
Жим г. изза г. 2 р. 1*8*20, 1*8*27,5, 3*8*37,5
Предплечья двадцаточкой.

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Гатовлюся к алимпии)))

Сообщение Виталий »

29 сент. Вт.
Жим в смите г. вв. 1*8*20, 1*8*50, 1*8*73(тяжело)
Кроссоверы 3*10*20
Жим гант. сидя(2 гант) 1*8*20, 1*8*32, 3*8*40(тяжело)
Под. ч. ст. сидя(2 гант) 3*10*16
Под. шт. на биц. 1*8*20, 1*8*40, 3*8*50(намальна)
1 подход в трен на растяжку: тяга блоков 2 руками к голове))) 1*8*20
Пресс: 3*20/3*20

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Гатовлюся к алимпии)))

Сообщение Володька »

Первый день подходов много, нужно оставть козыря на потом, сейчас делать 3х8 или 4х8

Второй день Я бы добавил после приседа разножку 3х8.

Третий день становая массу не растит, убрать её нафиг.
Добавить заместо неё подтяги шир. хватом 3х8, если добавятся подтяги, то убрать тягу за голову на блоке, а добавить что-нибудь из махов/тяг к подбородку.

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Гатовлюся к алимпии)))

Сообщение Виталий »

-=K 47 force=- писал(а):Первый день подходов много, нужно оставть козыря на потом, сейчас делать 3х8 или 4х8

Второй день Я бы добавил после приседа разножку 3х8.

Третий день становая массу не растит, убрать её нафиг.
Добавить заместо неё подтяги шир. хватом 3х8, если добавятся подтяги, то убрать тягу за голову на блоке, а добавить что-нибудь из махов/тяг к подбородку.
Много подходов?)) Два разминочных, три рабочих разве это много? В принципе с рабочим весом и выходит 3*8 как ты говоришь.
Разножка? Прости за глупый вопрос: что за упражнение такое? Просто первый раз встретилось...
Становая массу не растит? Хм, спорно...)) От твоего "убрать на фиг" чуть сердце у меня не стало)))) Любимое упражнение...)
Подтягиваться бы рад, да с плечом даже просто висеть на перекладине больно...

ПС. Щас подумал, может третья цифра тебя смутила(3*8*40), дык это рабочий вес а не чёнибудь))

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Гатовлюся к алимпии)))

Сообщение Володька »

Если это разминочные то все в порядке. Просто некоторые выводят себя из застоев мноподходными тренировками (типа 5х5, 6х4), я думал что здесь все рабочие. Про подходы замяли.

По поводу становой, она требует очень больших затрат энергии, как и присед, а вот прибавку в весе присед дает не в раз больше становой, поэтому при работе на массу многие выкидывают её из программ, заменяя сочетанием - подтягивания шир. хв. и наклонами со штангой стоя.

На собственном опыте когда делал становую веса росли с 70х3х8 до 100х3х8, особых изменений рельефа спины не было. Когда В Январе начал делать один день:
подтягивания шир. хв 3хМах
Тягу гантели к поясу 3х8
Наклоны 4х8.

Столбы стали офигенно вырисовываться, талия увеличилась на пару сантиметров за счет них. При том что основная их часть находится выше талии.

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Гатовлюся к алимпии)))

Сообщение Володька »

Разножка, она же выпады http://www.youtube.com/watch?v=hPC0nipR ... re=related

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Гатовлюся к алимпии)))

Сообщение Виталий »

Насчёт роста кого с чего прёт... иное упражнение советуют как офигенно качественное, а попробуешь для себя и мышцу ваще не чувствуешь... такчто кому что - каждый подбирает под себя... Мне становая помимо прочего добавляет положительных эмоций, упражнение которое радует, приводит в тонус на всю неделю))) Наклоны вещь хорошая(я о мёртвой тяге), меняю ими становую когда к "потолку" приближаюсь, дохожу в них до максимума и становая. Потом наоборот-разнообразие типа))
Опять же за массой не гонюсь, сейчас цель дойти в ПЛских нормативах до 1 разряда в кат. 110кг. Хочица проста)) Будут увеличиваться веса- будут отсекаться лишние упры, сокращаться повторения, как итог думаю провести цикл силовых тренеровок месяца на 3... Как следует начать не могу - связки жду када заживут для жимов.... Вот, полный расклад вроде дал;)
Опа, только о разножке напомнить хотел, а ты уже...)) Выпады, это мы знаем... Вещь хорошая, практиковал одно время: выпады с гантелями, обратные в смите... у меня с ними такая проблема-толи давление подскакивает, толи что, но после 3х подходов аж до тошноты доходило, темнело в глазах.. х.з. с чего это-присед нормально идёт, в становой тож отлично а тут... завязал короче. Сгибания/разгибания потому что из оборудования ничего нет больше вообщем-то, а пока веса не восстановились(145 пока тока) чемто ножки ещё долбануть надо, приседа не хватает, а повторы увеличивать не хотца, 3*8 эт моё, выстраданное))))

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Гатовлюся к алимпии)))

Сообщение VITALYI25 »

Грудь, плечи, руки в один день... :-+n

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Гатовлюся к алимпии)))

Сообщение Виталий »

VITALYI25 писал(а):Грудь, плечи, руки в один день... :-+n
Есть такое дело))
Причина в том что треня лёгкая. Как было писано плечо побаливат поэтому стараюсь излишне в жимах не нагружать... Веса лёгкие, соответственно и сил на всё хватает. Будет тяжёлый жим, соответственно пересмотрю план на вторник в сторону сокращения кол-ва упражнений.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 25 гостей