Интересная темка - с блокнотом не вазюкаться да плюс советом мож кто из грамотных пособит. Буду рад)))
Кароче, прога на массу:
Вт.
Грудь в смите вверх кумпалом 5*8
Кроссоверы перед собой. 5*8
Жим гантелей сидя 5*8
Подъёмы гантелей через стороны сидя 3*8
Подъём штанги на биц 5*8
Пресс подъём ног/подъём тулова на скамье суперсетом по 3*20 разов
Чт.
Присед 5*8
Разгибания/сгибания в тренажёре суперсетом 3*8
Подъёмы на носки в смите 5*10
Вс.
Становая тяга(сумо) 5*8
Тяга штанги к поясу в глубоком наклоне 5*8
Тяга на блочном тренажёре за голову 5*8
Жим гантели из-за головы двумя руками 5*8
Предплечья. Упра такая-к грифу на кусок плотной ткани креплю блин и прокручивая гриф наматываю ткань, соответственно подтягивая к грифу груз. Прямым хватом на 3 раза и без отдыха обратным 3.
Во все дни приоритет у первых упражнений, дальше на скока силёнок осталось. Опять же плечико коцаное(связки) соответственно и упражнения подобраны на грудь, плечи, такие при которых не чувствую боли, соответственно и веса.
Вот. Начнёмс пожалуй. Вс.27 сент.
Румынская становая(последний раз, дальше сумо ибо веса опасные) 1*8*100, 1*8*130, 1,5*8*157,5 спинка засбоила, решил не нагнетать. Но шло не плохо, думаю осилил-бы. Да кабы.)))
Тяга к п. в н. 1*8*50, 1*8*70, 3*8*80
Тяга бл. за г. (точно не помню эти блоки, где то +/- 5 кг) 1*8*50, 1*8*60, 3*8*70.
Жим г. изза г. 2 р. 1*8*20, 1*8*27,5, 3*8*37,5
Предплечья двадцаточкой.
Гатовлюся к алимпии)))
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Гатовлюся к алимпии)))
29 сент. Вт.
Жим в смите г. вв. 1*8*20, 1*8*50, 1*8*73(тяжело)
Кроссоверы 3*10*20
Жим гант. сидя(2 гант) 1*8*20, 1*8*32, 3*8*40(тяжело)
Под. ч. ст. сидя(2 гант) 3*10*16
Под. шт. на биц. 1*8*20, 1*8*40, 3*8*50(намальна)
1 подход в трен на растяжку: тяга блоков 2 руками к голове))) 1*8*20
Пресс: 3*20/3*20
Жим в смите г. вв. 1*8*20, 1*8*50, 1*8*73(тяжело)
Кроссоверы 3*10*20
Жим гант. сидя(2 гант) 1*8*20, 1*8*32, 3*8*40(тяжело)
Под. ч. ст. сидя(2 гант) 3*10*16
Под. шт. на биц. 1*8*20, 1*8*40, 3*8*50(намальна)
1 подход в трен на растяжку: тяга блоков 2 руками к голове))) 1*8*20
Пресс: 3*20/3*20
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Гатовлюся к алимпии)))
Первый день подходов много, нужно оставть козыря на потом, сейчас делать 3х8 или 4х8
Второй день Я бы добавил после приседа разножку 3х8.
Третий день становая массу не растит, убрать её нафиг.
Добавить заместо неё подтяги шир. хватом 3х8, если добавятся подтяги, то убрать тягу за голову на блоке, а добавить что-нибудь из махов/тяг к подбородку.
Второй день Я бы добавил после приседа разножку 3х8.
Третий день становая массу не растит, убрать её нафиг.
Добавить заместо неё подтяги шир. хватом 3х8, если добавятся подтяги, то убрать тягу за голову на блоке, а добавить что-нибудь из махов/тяг к подбородку.
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Гатовлюся к алимпии)))
Много подходов?)) Два разминочных, три рабочих разве это много? В принципе с рабочим весом и выходит 3*8 как ты говоришь.-=K 47 force=- писал(а):Первый день подходов много, нужно оставть козыря на потом, сейчас делать 3х8 или 4х8
Второй день Я бы добавил после приседа разножку 3х8.
Третий день становая массу не растит, убрать её нафиг.
Добавить заместо неё подтяги шир. хватом 3х8, если добавятся подтяги, то убрать тягу за голову на блоке, а добавить что-нибудь из махов/тяг к подбородку.
Разножка? Прости за глупый вопрос: что за упражнение такое? Просто первый раз встретилось...
Становая массу не растит? Хм, спорно...)) От твоего "убрать на фиг" чуть сердце у меня не стало)))) Любимое упражнение...)
Подтягиваться бы рад, да с плечом даже просто висеть на перекладине больно...
ПС. Щас подумал, может третья цифра тебя смутила(3*8*40), дык это рабочий вес а не чёнибудь))
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Гатовлюся к алимпии)))
Если это разминочные то все в порядке. Просто некоторые выводят себя из застоев мноподходными тренировками (типа 5х5, 6х4), я думал что здесь все рабочие. Про подходы замяли.
По поводу становой, она требует очень больших затрат энергии, как и присед, а вот прибавку в весе присед дает не в раз больше становой, поэтому при работе на массу многие выкидывают её из программ, заменяя сочетанием - подтягивания шир. хв. и наклонами со штангой стоя.
На собственном опыте когда делал становую веса росли с 70х3х8 до 100х3х8, особых изменений рельефа спины не было. Когда В Январе начал делать один день:
подтягивания шир. хв 3хМах
Тягу гантели к поясу 3х8
Наклоны 4х8.
Столбы стали офигенно вырисовываться, талия увеличилась на пару сантиметров за счет них. При том что основная их часть находится выше талии.
По поводу становой, она требует очень больших затрат энергии, как и присед, а вот прибавку в весе присед дает не в раз больше становой, поэтому при работе на массу многие выкидывают её из программ, заменяя сочетанием - подтягивания шир. хв. и наклонами со штангой стоя.
На собственном опыте когда делал становую веса росли с 70х3х8 до 100х3х8, особых изменений рельефа спины не было. Когда В Январе начал делать один день:
подтягивания шир. хв 3хМах
Тягу гантели к поясу 3х8
Наклоны 4х8.
Столбы стали офигенно вырисовываться, талия увеличилась на пару сантиметров за счет них. При том что основная их часть находится выше талии.
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Гатовлюся к алимпии)))
Разножка, она же выпады http://www.youtube.com/watch?v=hPC0nipR ... re=related
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Гатовлюся к алимпии)))
Насчёт роста кого с чего прёт... иное упражнение советуют как офигенно качественное, а попробуешь для себя и мышцу ваще не чувствуешь... такчто кому что - каждый подбирает под себя... Мне становая помимо прочего добавляет положительных эмоций, упражнение которое радует, приводит в тонус на всю неделю))) Наклоны вещь хорошая(я о мёртвой тяге), меняю ими становую когда к "потолку" приближаюсь, дохожу в них до максимума и становая. Потом наоборот-разнообразие типа))
Опять же за массой не гонюсь, сейчас цель дойти в ПЛских нормативах до 1 разряда в кат. 110кг. Хочица проста)) Будут увеличиваться веса- будут отсекаться лишние упры, сокращаться повторения, как итог думаю провести цикл силовых тренеровок месяца на 3... Как следует начать не могу - связки жду када заживут для жимов.... Вот, полный расклад вроде дал;)
Опа, только о разножке напомнить хотел, а ты уже...)) Выпады, это мы знаем... Вещь хорошая, практиковал одно время: выпады с гантелями, обратные в смите... у меня с ними такая проблема-толи давление подскакивает, толи что, но после 3х подходов аж до тошноты доходило, темнело в глазах.. х.з. с чего это-присед нормально идёт, в становой тож отлично а тут... завязал короче. Сгибания/разгибания потому что из оборудования ничего нет больше вообщем-то, а пока веса не восстановились(145 пока тока) чемто ножки ещё долбануть надо, приседа не хватает, а повторы увеличивать не хотца, 3*8 эт моё, выстраданное))))
Опять же за массой не гонюсь, сейчас цель дойти в ПЛских нормативах до 1 разряда в кат. 110кг. Хочица проста)) Будут увеличиваться веса- будут отсекаться лишние упры, сокращаться повторения, как итог думаю провести цикл силовых тренеровок месяца на 3... Как следует начать не могу - связки жду када заживут для жимов.... Вот, полный расклад вроде дал;)
Опа, только о разножке напомнить хотел, а ты уже...)) Выпады, это мы знаем... Вещь хорошая, практиковал одно время: выпады с гантелями, обратные в смите... у меня с ними такая проблема-толи давление подскакивает, толи что, но после 3х подходов аж до тошноты доходило, темнело в глазах.. х.з. с чего это-присед нормально идёт, в становой тож отлично а тут... завязал короче. Сгибания/разгибания потому что из оборудования ничего нет больше вообщем-то, а пока веса не восстановились(145 пока тока) чемто ножки ещё долбануть надо, приседа не хватает, а повторы увеличивать не хотца, 3*8 эт моё, выстраданное))))
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Гатовлюся к алимпии)))
Грудь, плечи, руки в один день...
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Гатовлюся к алимпии)))
Есть такое дело))VITALYI25 писал(а):Грудь, плечи, руки в один день...
Причина в том что треня лёгкая. Как было писано плечо побаливат поэтому стараюсь излишне в жимах не нагружать... Веса лёгкие, соответственно и сил на всё хватает. Будет тяжёлый жим, соответственно пересмотрю план на вторник в сторону сокращения кол-ва упражнений.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 25 гостей