Виталий, а что означает "13,6". 13 подтягиваний в 1-м подходе и 6 во 2-м?Виталий писал(а): Подтягивания обычным хватом на перекладине: 13,6 для разогреву..
Гатовлюся к алимпии)))
-
демьян
- Ефрейтор
- Сообщения: 59
- Зарегистрирован: 28 май 2011, 16:41
- Рост: 183
- Вес: 87
- Стаж: 2 с перерывами
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 11
- Присед: 140
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Спорткомплекс "Луч", город Сергиев Посад.
- Спортивные добавки: Протеин "Optimum Nutrition"
- Травмы: вывих запястья
- Откуда: Сергиев Посад
Re: Гатовлюся к алимпии)))
-
Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Гатовлюся к алимпии)))
Ага! Ни в бровь, а в глаз)демьян писал(а):Виталий, а что означает "13,6". 13 подтягиваний в 1-м подходе и 6 во 2-м?Виталий писал(а): Подтягивания обычным хватом на перекладине: 13,6 для разогреву..
-
демьян
- Ефрейтор
- Сообщения: 59
- Зарегистрирован: 28 май 2011, 16:41
- Рост: 183
- Вес: 87
- Стаж: 2 с перерывами
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 11
- Присед: 140
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Спорткомплекс "Луч", город Сергиев Посад.
- Спортивные добавки: Протеин "Optimum Nutrition"
- Травмы: вывих запястья
- Откуда: Сергиев Посад
Re: Гатовлюся к алимпии)))
Ну да, я так подзаметил, что тяговые движения у тебя опережают жимовые. Подтянуться человеку весом в 108 кг 13 раз (и наверняка не до отказа), это 
-
Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Гатовлюся к алимпии)))
Да нет, как раз до отказа) оттого второй подход вышел лишь на 6..демьян писал(а):Ну да, я так подзаметил, что тяговые движения у тебя опережают жимовые. Подтянуться человеку весом в 108 кг 13 раз (и наверняка не до отказа), это
Про опережение, да.. ты прав конечно... Боль-мень низ и слабый верх...
-
демьян
- Ефрейтор
- Сообщения: 59
- Зарегистрирован: 28 май 2011, 16:41
- Рост: 183
- Вес: 87
- Стаж: 2 с перерывами
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 11
- Присед: 140
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Спорткомплекс "Луч", город Сергиев Посад.
- Спортивные добавки: Протеин "Optimum Nutrition"
- Травмы: вывих запястья
- Откуда: Сергиев Посад
Re: Гатовлюся к алимпии)))
Так что мешает подтянуть верх? Слегка забить на спину с ногами, и сконцентрироваться на упражнениях для плечевого пояса. Допустим 2 тренировки на плечевой пояс, одна на ноги и спину.
-
Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Гатовлюся к алимпии)))
Сейчас вообще на ноги ничего не делаю... Там повыше есть моя тренировка из крайнего... Можешь заценить если интересно...
-
Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Гатовлюся к алимпии)))
Сёдня с особой остротой понял, как заипла уже эта физкультура летняя... Стосковался по реальному качу...(( Дал стране угля сегодня) Аж сам окуел маленько)
Подтягивания прямым средним хватом: 1*макс(12)
Становая тяга классика: 70*12, 110*8, 150*8, хотел 170 поставить, сослепу, чи с дуру - 190 зафигачил... тяну и сам себе думаю - чёта тяжеленько идёт... как бы дождя не было... вобщем 190*8, 210*6
Наклоны со штангой на плечах: 70*15, 90*10, 110*10
Тяга гантель в наклоне: 2*20*8, 2*25*8, 2*30*6+2*20*6+2*10*12
Тяга блоков горизонтальная: 50*12, 60*12, 70*12
Разводка гантель в наклоне сидя 3 подхода... гантели по 8 кг + по 4 кг... по 8-10 повторений
ПШБ стоя, изогнутый гриф: 10*12, 30*8, 50*8, 60*8, 60*6 и тут спина сдохла... Даже просто стоять со штангой в руках тяжко было... 60 кил последний подход чистый читтинг был... Вообщем добил на парте, сидя, сбрасывал постепенно вес до 30 кил...
Гантели сидя, одновременно, накл. спинка: 2*12*8, 2*14*8, 2*16*7...
После каждого подхода на банки - разгибания на блоке, средним весом, на 12 повторений...
Всё... Погулял на беговой дорожке минут 15... и домой - тупо жрать)
Понравилось... Чувствую, что дури хватает, но начинать рановато ещё... Скорей бы сентябрь уже) Начинать приседать потихоньку...
Подтягивания прямым средним хватом: 1*макс(12)
Становая тяга классика: 70*12, 110*8, 150*8, хотел 170 поставить, сослепу, чи с дуру - 190 зафигачил... тяну и сам себе думаю - чёта тяжеленько идёт... как бы дождя не было... вобщем 190*8, 210*6
Наклоны со штангой на плечах: 70*15, 90*10, 110*10
Тяга гантель в наклоне: 2*20*8, 2*25*8, 2*30*6+2*20*6+2*10*12
Тяга блоков горизонтальная: 50*12, 60*12, 70*12
Разводка гантель в наклоне сидя 3 подхода... гантели по 8 кг + по 4 кг... по 8-10 повторений
ПШБ стоя, изогнутый гриф: 10*12, 30*8, 50*8, 60*8, 60*6 и тут спина сдохла... Даже просто стоять со штангой в руках тяжко было... 60 кил последний подход чистый читтинг был... Вообщем добил на парте, сидя, сбрасывал постепенно вес до 30 кил...
Гантели сидя, одновременно, накл. спинка: 2*12*8, 2*14*8, 2*16*7...
После каждого подхода на банки - разгибания на блоке, средним весом, на 12 повторений...
Всё... Погулял на беговой дорожке минут 15... и домой - тупо жрать)
Понравилось... Чувствую, что дури хватает, но начинать рановато ещё... Скорей бы сентябрь уже) Начинать приседать потихоньку...
-
Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Гатовлюся к алимпии)))
Опишу нонешнюю прогу свою... На работе от делать нечего...
по весам из крайнего из крайнего.
1 день.
Разгибания в тренажере, колени погреть: 3*25-30
Присед: 20*20, 70*12, 110*8, 130*20 ТА-пояс, наколенники...
Суперсетом подтягивания широким хватом с вертикальной тягой к груди.
Пресс 1*100 и кардио 20 минут ходьба на дорожке...
2 день.
Разведения на задние дельты. Всякие разные пробую - стоя в наклоне, сидя, в кроссовере...
Суперсетом разводка гантелей с жимом штанги, без паузы... Нравится.
Сведения в кроссовере.
Икры - обычно в станке для жима ногами 9*16(3-носки параллельно, 3-врозь, 3-внутрь), иногда стоя, подходов тож дакуя.
пресс 100, кардио.
3 день.
Жим стоя от груди: 20*20, 50*12, 60*8, 70*2.
Жим Арнольда стоя: начинаю с гантель по 10-12 кг. и дохожу до 20. шаг - 2 кг, все подходы стараюсь делать на 12 повторений, как можно чище, без толчков...
Тяга в смите узким к бороде 3*12,10,8
Бицепс-трицепс суперсетом... упражнения разные, прошлый раз, напр.:
Подъём шт. на биц. кривой гриф+разгибания на блоках.
Жим лёжа узким+штанга с кривым грифом сидя, на пюпитре.
Пресс 100, кардио
4 день.
Становая классика: 20*12, 70*12, 110*8, 150*6, 180*6, 210*5.
Шраги: 110*12, 140*3*12-10 таким весом уже забыл когда куячил трапецию... Пошло на удивление легко, без рывков и плечи получалось довольно высоко поднимать...
Наклоны со штангой на плечах: 90*12, 110*12, 120*12
Жим гантель на накл. скамье. По остаточному принципу) В весах доходил до 37кг гантель на 12...
Отжимания на брусьях 12,10,8 без веса
Пресс 100, кардио.
Привязки к неделе нет... Могу после тяжёлой тренировки 2-3 дня отдыхать, после лёгкой один... когда как. По восстановлению ориентируюсь...
Из добавок протеин и БЦАА - их только в день тренировки до и после, креатин с недельку пью...
Вот... как-то так...
по весам из крайнего из крайнего.
1 день.
Разгибания в тренажере, колени погреть: 3*25-30
Присед: 20*20, 70*12, 110*8, 130*20 ТА-пояс, наколенники...
Суперсетом подтягивания широким хватом с вертикальной тягой к груди.
Пресс 1*100 и кардио 20 минут ходьба на дорожке...
2 день.
Разведения на задние дельты. Всякие разные пробую - стоя в наклоне, сидя, в кроссовере...
Суперсетом разводка гантелей с жимом штанги, без паузы... Нравится.
Сведения в кроссовере.
Икры - обычно в станке для жима ногами 9*16(3-носки параллельно, 3-врозь, 3-внутрь), иногда стоя, подходов тож дакуя.
пресс 100, кардио.
3 день.
Жим стоя от груди: 20*20, 50*12, 60*8, 70*2.
Жим Арнольда стоя: начинаю с гантель по 10-12 кг. и дохожу до 20. шаг - 2 кг, все подходы стараюсь делать на 12 повторений, как можно чище, без толчков...
Тяга в смите узким к бороде 3*12,10,8
Бицепс-трицепс суперсетом... упражнения разные, прошлый раз, напр.:
Подъём шт. на биц. кривой гриф+разгибания на блоках.
Жим лёжа узким+штанга с кривым грифом сидя, на пюпитре.
Пресс 100, кардио
4 день.
Становая классика: 20*12, 70*12, 110*8, 150*6, 180*6, 210*5.
Шраги: 110*12, 140*3*12-10 таким весом уже забыл когда куячил трапецию... Пошло на удивление легко, без рывков и плечи получалось довольно высоко поднимать...
Наклоны со штангой на плечах: 90*12, 110*12, 120*12
Жим гантель на накл. скамье. По остаточному принципу) В весах доходил до 37кг гантель на 12...
Отжимания на брусьях 12,10,8 без веса
Пресс 100, кардио.
Привязки к неделе нет... Могу после тяжёлой тренировки 2-3 дня отдыхать, после лёгкой один... когда как. По восстановлению ориентируюсь...
Из добавок протеин и БЦАА - их только в день тренировки до и после, креатин с недельку пью...
Вот... как-то так...
-
Serpantin
- Капитан
- Сообщения: 853
- Зарегистрирован: 23 янв 2010, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 74
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 210
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Ukraine
- Контактная информация:
Re: Гатовлюся к алимпии)))
а что за креатин?
азот не пробовали?
азот не пробовали?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей
