Дневник Газман

[VITALYI25]

Хорошо, я завтра такой же гляну...

[газман]

1 ноги приседания 4под.*10повт 25кг(тяжело )
2 Пуловер ( пуловер делаю между приседаниями )
3 Жим гантелей сидя 3под*10-12повт гантели 9 кг ( первый подход с 11 кг )
4 Подъёмы гантелей через стороны 3под*10повт собрал гантели 6 кг
5 пресс

[газман]

понедельник
8 неделя
1 Грудь 12повт*4под 42,5 кг первые 3 подхода чисто последний скинул до 41 кг 8 раз выжал
2 Грудь разводка 12повт* 3под гантели 9 кг пошло не плохо
3 Подъём штанги на биц стоя 10-12 раз на 3 подхода вес без грифа 12,5 кг ( бицепс быстро выматывался )
4 Пресс

Вернулся напарник по залу ))

[Виталий]

Чёт не пойму, насколько результаты-то изменились? На бицепс тот же вес практицки, что и месяц назад, в жиме 2,5 кг прибавил чтоли? Чёт вяло совсем както... Как с весом, скока прибавка?

[газман]

2 кг прибавил в весе
Основной прирост пошел в широчайших мышцах , куртка маловата стала )) ( руки не свестис переди, куртка не дает
жим 2,5 кг
разводка 3 кг
Гипер 4 кг
Тяга в наклоне 7,5кг
шраги 10кг
Присед 5 кг


Вот вроде все чего добился ))

[газман]

Среда
1 Гиперэкстензия 12повт*3под 15 кг
2 Широчайшие тяга штанги в наклоне 11 повторов повт*5под 40 кг пошло легко
3 Шраги со штангой 3 под * 10-12повт 70 кг мозоли ((
4 Жим лёжа узким хватом 4 под.*10-12повт. 40кг След думаю прибавить
5 пресс

Виталий
Может мне все делать не на 4 а на 5 подходов ? просто в наклоне делаю 5 подходов и широчайшие растут быстрее чем все остальное ?

[Виталий]

Виталий
Может мне все делать не на 4 а на 5 подходов ? просто в наклоне делаю 5 подходов и широчайшие растут быстрее чем все остальное ?

Попробуй, почему нет?
Или как вариант - измени на след. месяц прогу таким образом: 5-7 подходов по 4-6 раз. В силовой манере. У некоторых на такой тренинг мышца лучше откликается.
Через месяц сравнишь результаты.

[газман]

Пятница в зал не попал но купил квартиру ))


1 Грудь 6повт*6под 46 кг последние 2 подхода 45 кг ( доволен раньше бы не осилил )
2 грудь жим 45 град 4повторов 6 подходов 40 кг
3Грудь разводка 6повт* 3под гантели 11 кг
4 Подъём штанги на биц стоя 6 раз на 6подходов 25 кг
5 Пресс

Добвали 45 град жим, так как ощущение появляеться что низ и середина грудной мышцы растет быстрее , чем верхняя часть грудной мушцы.

Насчет разводки , 3 подхода делать или 6 ?Ато вроде как это упражнение локальное , и говорят сильно выматывает грудную мышцу.

[газман]

Среда
1 Гиперэкстензия 6повт*6 под 15 кг
2 Широчайшие тяга штанги в наклоне 6 повторов 6под 45 кг пошло легко
3 Шраги со штангой 6 под * 6 повт 80 кг мозоли ((
4 Жим лёжа узким хватом 6 под.*5 повт. 45кг Тяжело (
5 пресс