Дневничек(DooM)

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
doom3230
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 06 сен 2009, 22:57
Рост: 170
Вес: 81
Стаж: 3года
Жим лежа: 152
Присед: 0
Становая тяга: 210
Откуда: БелгороД
Контактная информация:

Дневничек(DooM)

Сообщение doom3230 »

вот решил завести дневник тут так как где дома писать скучно а здесб обсудят и подскажут вот решил заниматься по такой программе исходя их имеющихся спорт снарядом а точнее штанги и гантелей 3х разовое занятие
1 понедельник
жим штанги 60кг-10 разогрев
жим штанги 85кг-10х5
жим штанги 105кг-5х3
жим штанги 120кг-2х3
французкий жим не разу не делал отпишусь какой вес сколько повторений и сколько подходов
2 среда
разминка турничок подрастянуться
становая на прямых ногах 85-5х5
становая 105-5х5
становая 120-MAXх3
подьем штанги на бицепс вес и количество повторов определю на месте так как не делал это упражнение вообще цель убить руки ))
3 пятница
присесты делать не хочу ноги мне не к чему качать) они у меня и так не маленькие благо бегал в школе не мало)
так что думаю делать клон понедельника так как жим мое любимое упражнение
жим штанги 60кг-10 разогрев
жим штанги 85кг-10х5
жим штанги 105кг-5х3
жим штанги 120кг-2х3
французкий жим
во вторник и четверг думаю можно будет побоксировать с братом да прес покачать )) завтра вечером отпишусь сколько чего и какие ощущения)пишем коменты советуем)что не так)

Аватара пользователя
doom3230
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 06 сен 2009, 22:57
Рост: 170
Вес: 81
Стаж: 3года
Жим лежа: 152
Присед: 0
Становая тяга: 210
Откуда: БелгороД
Контактная информация:

Re: Дневничек(DooM)

Сообщение doom3230 »

ой а ошибок то сколько))) аж стыдно))моя цель набрать массу и не жир а именно объем)и восстановить былую силуа может даже и прогрессировать)) скоро в армию там высохну мигом)

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Дневничек(DooM)

Сообщение Володька »

doom3230 писал(а):ой а ошибок то сколько))) аж стыдно))моя цель набрать массу и не жир а именно объем)и восстановить былую силуа может даже и прогрессировать)) скоро в армию там высохну мигом)
Смысла перед армией набирать массу, а тем более силу нету. В армии и жир, и мышцы угорят по максимуму! Сейчас лучше позаниматься турничком, брусьями, бегом.
Если все-таки будешь набирать массу, то нужно хорошее питание (не 3 а 5-7 раз за день), хороший сон (8-9 часов в день, каждый день ложиться и вставать примерно в одно и то же время).
По представленной прогамме мало чего можно добиться, только если силы чуток. И еще кое-что, Присед необходим при работе на массу.

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Дневничек(DooM)

Сообщение VITALYI25 »

Так долго твоя грудь не продержится в росте. Конкретно ты ее убиваешь, в застой уйдешь.
И руки после стольких подъемов становой... :-+n
Делал бы отдельно: грудь-спина, руки-ноги. и т.д.
Мой совет: возьми програмку из форума другую на массу (если так хочется), там проверенные варианты.

Аватара пользователя
doom3230
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 06 сен 2009, 22:57
Рост: 170
Вес: 81
Стаж: 3года
Жим лежа: 152
Присед: 0
Становая тяга: 210
Откуда: БелгороД
Контактная информация:

Re: Дневничек(DooM)

Сообщение doom3230 »

эту прогу составил из расчета имеющихся подручных спорт снарядов)есть тока штанга самопальная) и 2 гантели по 9 кг)ну естественно турник)

Аватара пользователя
doom3230
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 06 сен 2009, 22:57
Рост: 170
Вес: 81
Стаж: 3года
Жим лежа: 152
Присед: 0
Становая тяга: 210
Откуда: БелгороД
Контактная информация:

Re: Дневничек(DooM)

Сообщение doom3230 »

-=K 47 force=- писал(а):
doom3230 писал(а):ой а ошибок то сколько))) аж стыдно))моя цель набрать массу и не жир а именно объем)и восстановить былую силуа может даже и прогрессировать)) скоро в армию там высохну мигом)
Смысла перед армией набирать массу, а тем более силу нету. В армии и жир, и мышцы угорят по максимуму! Сейчас лучше позаниматься турничком, брусьями, бегом.
Если все-таки будешь набирать массу, то нужно хорошее питание (не 3 а 5-7 раз за день), хороший сон (8-9 часов в день, каждый день ложиться и вставать примерно в одно и то же время).
По представленной прогамме мало чего можно добиться, только если силы чуток. И еще кое-что, Присед необходим при работе на массу.
турничок брусья бег все более чем нужно) турник 30 свободно брусья 50 бег на 10 км в одну сторону перерыв на 10 минут и назад домой бегаю по пересеченной местности)

Аватара пользователя
doom3230
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 06 сен 2009, 22:57
Рост: 170
Вес: 81
Стаж: 3года
Жим лежа: 152
Присед: 0
Становая тяга: 210
Откуда: БелгороД
Контактная информация:

Re: Дневничек(DooM)

Сообщение doom3230 »

Моя цель набрать массу, а потом сила и релькрасота тела).
Вот моя программа: пн:
жим штанги лежа 4х8-10
жим гантелей лежа 4х8-10
отжимания на брусьях 4хмакс- брусьев нет заменю француским жимом
жим узким хватом 4х8-10
ср:
подтягивания широким хватом 4хмакс
становая тяга 4х8-10- вес изменять?
подъем штанги на бицепс 4х8-10-вес изменять или долбить тем который могу поднять 8-10 раз?
подъем гантелей на бицепс 4х8-10- а делать сидя стоя???а если увеличить кол-во повторений до 15-20?
пт:
приседания 4х8-10- с каким весом делать?? не разу не делал приседания со штангой
жим ногами 4х8-10-нет возможности его выполнять
жим стоя 4х8-10- и этого тоже делать не могу нет станка )
жим гантелей сидя 4х8-10-эт как??

вот нашел прогу вроде не че так вот тока с весами надо будет экспериментировать))подскажите что не так ???

Аватара пользователя
Максим
Старшина
Старшина
Сообщения: 208
Зарегистрирован: 24 янв 2009, 19:38
Контактная информация:

Re: Дневничек(DooM)

Сообщение Максим »

на мой взгляд все вроде так но я добавилбы жим на наклоной скамье

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Дневничек(DooM)

Сообщение Володька »

doom3230 писал(а):Моя цель набрать массу, а потом сила и релькрасота тела).
Вот моя программа: пн:
жим штанги лежа 4х8-10
жим гантелей лежа 4х8-10
отжимания на брусьях 4хмакс- брусьев нет заменю француским жимом
жим узким хватом 4х8-10
ср:
подтягивания широким хватом 4хмакс
становая тяга 4х8-10- вес изменять?
подъем штанги на бицепс 4х8-10-вес изменять или долбить тем который могу поднять 8-10 раз?
подъем гантелей на бицепс 4х8-10- а делать сидя стоя???а если увеличить кол-во повторений до 15-20?
пт:
приседания 4х8-10- с каким весом делать?? не разу не делал приседания со штангой
жим ногами 4х8-10-нет возможности его выполнять
жим стоя 4х8-10- и этого тоже делать не могу нет станка )
жим гантелей сидя 4х8-10-эт как??

вот нашел прогу вроде не че так вот тока с весами надо будет экспериментировать))подскажите что не так ???
Жим франц вообще убери, пускай будет 3 упражнения.
Становая делай с таким весом, с которым ты можешь делать только 10 раз
Бицепс вес такой, чтобы поднять 8-10 раз.. делать сидя лучше (чуть тяжелее, читинга нету)... по повторениям 15-20 на рельеф, бицепс у тебя в размерах точно расти не будет, он всего лишь временно "надуется"
Приседания, я так понял стоек нету, поэтому подходишь к штанге, которая лежит на полу, закидываешь её себе спереди на грудь\шею, держа руками садишься, до того момента, пока бедро не будет параллельно полу.
Жим стоя берешь штангу с пола, поднимаешь руками (не касаясь тела) до уровня шеи, потом поднимаешь над головой, пока руки полностью не выпрямятся

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и 36 гостей