И так схема такая:
первый масяц :
80% 2рх5п
80% 3рх5п
80% 2рх5п
80% 4рх5п
80% 3рх5п
80% 5рх5п
80% 4рх5п
80% 6рх5п
второй месяц- плавное повышение весов до проходки.
на каждой трене присед, жим, становая.Отдых между тренировками 2-3 дня.
Дневник "Шаг за шагом"
- sedoi
- Ефрейтор
- Сообщения: 52
- Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53
- sedoi
- Ефрейтор
- Сообщения: 52
- Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53
Re: Дневник "Шаг за шагом"
Итог: Маятниковый тренинг
тренировки с 11.08.09 до 6.10.09
вес с 64 до 68
присед 75 5х5р
жим 60 5х5р
становая 100 3х5р
Далее "русский цикл"
тренировки с 11.08.09 до 6.10.09
вес с 64 до 68
присед 75 5х5р
жим 60 5х5р
становая 100 3х5р
Далее "русский цикл"
- sedoi
- Ефрейтор
- Сообщения: 52
- Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53
Re: Дневник "Шаг за шагом"
20 дней не тренировался- спорт зал закрылся.
Сегодня организовал дома силовую раму, штангу нашел, блинов пока мало и гриф толстоват.
29.10.09
жим лежа 33кг 3х12р
присед 33кг 2х15р
Сегодня организовал дома силовую раму, штангу нашел, блинов пока мало и гриф толстоват.
29.10.09
жим лежа 33кг 3х12р
присед 33кг 2х15р
- sedoi
- Ефрейтор
- Сообщения: 52
- Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53
Re: Дневник "Шаг за шагом"
31.10.2009г
гиперы 3х10р
жим 51кг 5х2р
присед 57кг 5х2р
с толстым грифом тяжко
гиперы 3х10р
жим 51кг 5х2р
присед 57кг 5х2р
с толстым грифом тяжко
- sedoi
- Ефрейтор
- Сообщения: 52
- Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53
Re: Дневник "Шаг за шагом"
3.11.09г
гиперы 3х10р
жим 51кг 5х3р
присед 57кг 5хр
подтяг 3х5р
гиперы 3х10р
жим 51кг 5х3р
присед 57кг 5хр
подтяг 3х5р
- sedoi
- Ефрейтор
- Сообщения: 52
- Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53
Re: Дневник "Шаг за шагом"
6.11.09г
гиперы 3х10р
жим 51кг 5х2р
присед 57кг 5х2р
пр. шт. на груди 3х5р
подтяг. 3х5р
гиперы 3х10р
жим 51кг 5х2р
присед 57кг 5х2р
пр. шт. на груди 3х5р
подтяг. 3х5р
- sedoi
- Ефрейтор
- Сообщения: 52
- Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53
Re: Дневник "Шаг за шагом"
11.11.09г
гиперы
жим 51кг 5х4р
присед 57кг 5х4р
пр. шт. на груди 3х5р
подтяг. 3х5р
гиперы
жим 51кг 5х4р
присед 57кг 5х4р
пр. шт. на груди 3х5р
подтяг. 3х5р
- sedoi
- Ефрейтор
- Сообщения: 52
- Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53
Re: Дневник "Шаг за шагом"
С наступившим друзья!
В середине декабря закончил русский цикл, в приседе и жиме добавил по 8кг.
В новом году хочу новую схему тренировок.
Кто нибудь пробовал схемы Ходокова?
В середине декабря закончил русский цикл, в приседе и жиме добавил по 8кг.
В новом году хочу новую схему тренировок.
Кто нибудь пробовал схемы Ходокова?
- sedoi
- Ефрейтор
- Сообщения: 52
- Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53
Re: Дневник "Шаг за шагом"
Подходит к концу двух месчный цикл по Муравьеву, проходка после завтра. Ориентировочно +10 в жиме.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 32 гостя