Дневник "Шаг за шагом"

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
sedoi
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 52
Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53

Re: Дневник "Шаг за шагом"

Сообщение sedoi »

И так схема такая:
первый масяц :
80% 2рх5п
80% 3рх5п
80% 2рх5п
80% 4рх5п
80% 3рх5п
80% 5рх5п
80% 4рх5п
80% 6рх5п

второй месяц- плавное повышение весов до проходки.

на каждой трене присед, жим, становая.Отдых между тренировками 2-3 дня.

Аватара пользователя
sedoi
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 52
Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53

Re: Дневник "Шаг за шагом"

Сообщение sedoi »

Итог: Маятниковый тренинг
тренировки с 11.08.09 до 6.10.09
вес с 64 до 68
присед 75 5х5р
жим 60 5х5р
становая 100 3х5р
Далее "русский цикл"

Аватара пользователя
sedoi
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 52
Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53

Re: Дневник "Шаг за шагом"

Сообщение sedoi »

20 дней не тренировался- спорт зал закрылся.
Сегодня организовал дома силовую раму, штангу нашел, блинов пока мало и гриф толстоват.

29.10.09
жим лежа 33кг 3х12р
присед 33кг 2х15р

Аватара пользователя
sedoi
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 52
Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53

Re: Дневник "Шаг за шагом"

Сообщение sedoi »

31.10.2009г
гиперы 3х10р
жим 51кг 5х2р
присед 57кг 5х2р
с толстым грифом тяжко blush:-879

Аватара пользователя
sedoi
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 52
Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53

Re: Дневник "Шаг за шагом"

Сообщение sedoi »

3.11.09г
гиперы 3х10р
жим 51кг 5х3р
присед 57кг 5хр
подтяг 3х5р

Аватара пользователя
sedoi
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 52
Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53

Re: Дневник "Шаг за шагом"

Сообщение sedoi »

6.11.09г
гиперы 3х10р
жим 51кг 5х2р
присед 57кг 5х2р
пр. шт. на груди 3х5р
подтяг. 3х5р

Аватара пользователя
sedoi
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 52
Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53

Re: Дневник "Шаг за шагом"

Сообщение sedoi »

11.11.09г
гиперы
жим 51кг 5х4р
присед 57кг 5х4р
пр. шт. на груди 3х5р
подтяг. 3х5р

Аватара пользователя
sedoi
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 52
Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53

Re: Дневник "Шаг за шагом"

Сообщение sedoi »

С наступившим друзья!
В середине декабря закончил русский цикл, в приседе и жиме добавил по 8кг.

В новом году хочу новую схему тренировок.
Кто нибудь пробовал схемы Ходокова?

Аватара пользователя
sedoi
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 52
Зарегистрирован: 10 авг 2009, 09:53

Re: Дневник "Шаг за шагом"

Сообщение sedoi »

Подходит к концу двух месчный цикл по Муравьеву, проходка после завтра. Ориентировочно +10 в жиме.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 32 гостя